前段时间火速降温，瞬间就到了冬季。周六清晨，陈姐在体检中心门口徘徊了二十分钟。自从三个月前闺蜜查出早期乳腺癌，她就开始整夜失眠。想起闺蜜说：“就是之前没有及时补充维生素D，还好医生说50岁还来得及！你也赶紧补补吧！”陈姐又想问：“怎么补？”恍惚间想起这十年朝九晚九的职场生涯——见过无数凌晨的办公楼，却很少见到上午十点前的太阳。

一、补充维D的两大来源

1、人体可以通过自身的皮肤合成维生素D。

2、可以通过食物摄取维生素D。像蘑菇等植物性食物含有维生素D2，而像鱼肝油、蛋黄等动物性食物则富含维生素D3。

不过，无论是从皮肤合成还是食物摄取的维生素D，它们都需要经过肝脏和肾脏进一步地加工。

二、维D对身体的保护机制

近年多项研究揭示：维生素D和癌症死亡风险之间存在一定关联。维持充足维生素D水平的人群，结直肠癌发病风险降低40%，乳腺癌风险下降31%。特别是雌激素水平波动的中年女性，维生素D就像为免疫系统装上"癌细胞识别镜"。

1、调控细胞周期：激活抑癌基因表达，阻止异常细胞无序增殖

2、抑制肿瘤血管生成：切断癌细胞营养供给，让微小病灶自行萎缩

3、调节免疫监视：增强免疫细胞对癌变细胞的识别和清除能力

三、如何科学补充维D

1）维生素D的获取途径

①智能日晒：每天上午10-11点暴露四肢15分钟，不涂防晒霜

②均衡饮食：选择富含维生素D的食物进行摄取。

③精准补充：在医生或营养师的指导下，根据需要适量补充维生素D制剂。

2）12种富含维生素D的食物

3）如何正确晒太阳

重要提醒！！

尽管维生素D对肿瘤患者可能带来一定的益处，但最稳妥的做法始终是：

在专业医师的指导下进行维生素D的补充！