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大家好 我是画廊中痴迷的赏画者，每天给大家带来最新动态 ，内容随缘更，每篇都掏干货；如果你觉得这些信息对生活有用，就点个关注～最近一段时间，不少地方新冠感染人数又出现小幅回升，门诊里发热、咳嗽、浑身乏力的患者比之前多了一些。很多人一看到感染变多，心里又开始紧张，有的过度防护，把自己闷在家里不敢出门；也有人完全不当回事，照旧熬夜聚餐，身体不舒服还硬扛。临床医生反复提醒，面对新冠，不用恐慌，但也不能松懈，高温天可以正常吹空调，但是有十件日常很常见的事情，会增加感染之后病情加重、恢复变慢的风险，大家一定要重视。首先我们先理清一个认知，新冠病毒并没有消失，它仍然会随着季节变化出现传播波动，病毒也一直在变异，传染性和致病特点会有变化。现在绝大多数人都已经有过感染或者接种疫苗，体内存在一定基础免疫力，多数感染者属于轻症，主要表现为发热、咽痛、咳嗽、肌肉酸痛，一般一周左右逐步恢复。但老年人、有基础慢性病、免疫功能偏弱的人群，依然是需要重点保护的群体，感染之后更容易出现肺部受累、原有基础病加重的情况。很多人疑惑，天热能不能吹空调？医生的观点很明确，不是不能吹空调，而是不要错误使用空调。高温环境下，人体本身代谢负担就大，如果闷热中暑叠加新冠发热，身体负担会更重。空调只要温度设置合理、定期清洁、保持通风，是可以正常使用的，不要因为怕病毒就硬扛高温，反而让身体更加虚弱。下面就详细说说，感染前后都要尽量避开的十件事。第一件，感染之后立刻大剂量吃多种退烧药。不少人发烧之后着急退烧，同时服用两种退烧药，还叠加复方感冒药，觉得多吃几种好得快。这里要重点说明，对乙酰氨基酚和布洛芬是常用退热药物，但是二者不建议自行交替、叠加服用，很容易造成肝肾负担加重，尤其是本身有肝病、肾病的人风险更高。复方感冒药里面很多已经含有对乙酰氨基酚成分，再单独吃退烧药，等于重复用药。正确做法是按照说明书或者医嘱，单次只选一种，按间隔时间服用，体温没有超过38.5℃，并且人还能耐受的时候，可以优先物理补水休息，不要盲目追求快速把体温压下去。第二件，发烧的时候强行捂汗。这个是很多老习惯，尤其是上了年纪的朋友，觉得发烧捂一身汗，烧马上就退。新冠发热阶段，身体本身就在产热，如果厚被子、厚衣服紧紧裹住，热量散不出去，很容易体温继续升高，甚至出现脱水。尤其是老年人，体温调节能力差，捂汗带来的高热、脱水风险更大。正确做法是穿宽松透气衣物，室温保持舒适，少量多次补充温水或者口服补液盐，帮助身体自然散热。第三件，感染之后还继续高强度运动。有一部分平时有运动习惯的人，觉得自己体质好，刚退烧就马上跑步、健身、爬山。新冠感染期间，病毒会对心肌带来潜在影响，恢复期剧烈运动，会增加心肌炎风险，出现胸闷、心慌、气短。临床建议，退烧之后至少休息1到2周，循序渐进恢复活动，从慢走这类轻活动开始，如果活动之后有心慌胸痛，立刻停止并且就医。这点不管年轻人还是中老年朋友，都要记牢，不要觉得年轻扛得住。第四件，长时间密闭空间，完全不开窗通风。很多人感染之后，担心外面病毒进来，门窗全天紧闭，家里空气浑浊。密闭环境里面，病毒气溶胶更容易在室内累积，同时空气不流通，氧气含量下降，也不利于呼吸道黏膜修复。哪怕开空调，也要每天定时开窗通风，一般早晚各一次，每次20到30分钟，通风的时候可以临时调整空调，保证室内空气交换，呼吸道黏膜保持湿润通畅，恢复速度会更好。第五件，生病期间暴饮暴食、重油重辣。咽痛咳嗽的时候，很多人觉得要补身体，顿顿大鱼大肉，火锅烧烤辛辣刺激。这个时候胃肠道消化能力下降，油腻辛辣会刺激咽喉，加重咳嗽咽痛，还容易引起消化不良。恢复期饮食核心是清淡好消化，主食搭配优质蛋白，像鸡蛋、瘦肉、豆腐，多吃新鲜蔬果，保证水分，不用刻意大补，均衡饮食就足够支撑身体恢复。第六件，症状刚好转就停药，并且马上恢复熬夜。很多人退烧、咳嗽减轻，就觉得已经痊愈，立刻恢复熬夜加班、通宵娱乐。新冠之后身体免疫修复需要时间，表面症状消失，不代表体内损伤已经完全恢复。熬夜会持续压低免疫力，容易出现咳嗽迁延不愈，也就是大家常说的长咳嗽，还会让基础病波动。建议保证充足睡眠，每天尽量7小时以上休息，给免疫系统足够修复时间。第七件，有基础病的人，感染之后自行停用原有慢病药物。高血压、糖尿病、慢阻肺这类慢性病患者，感染新冠之后，因为发热、进食变少，就自己停降压药、降糖药。这是非常危险的，感染应激状态下，血压血糖反而容易波动，擅自停药会造成基础病失控，诱发危险。这类人群感染之后，要持续监测血压血糖，药物是否调整，一定要咨询主治医生，不能自己停药减药。第八件，只戴普通口罩，但是去人员密集场所不注意防护。现在很多人口罩随手戴，去商场、医院、密闭车厢的时候，口罩随便挂在下巴，或者反复一只口罩戴好几天。口罩防护是有有效期的，潮湿污染之后防护效果下降。在人员密集、通风差的场所，规范佩戴医用外科或者更高等级口罩，勤更换，接触公共物品之后及时洗手，减少手口接触，这依然是有效的防护手段，不用过度恐慌，但防护动作要做到位。第九件，盲目囤积多种抗病毒药物，自行服用。新冠抗病毒药物是处方药，有严格适用时间窗、禁忌人群，和很多慢性病药物存在相互作用，不是所有人感染之后都适合吃。很多人提前囤药，确诊之后自己直接服用，忽略肝肾功能、药物相互作用，容易出现不良反应。是否需要使用抗病毒药，要由医生评估，尤其是高风险人群，要在医生指导下尽早规范使用，不要自行买药乱吃。第十件，感染之后长期焦虑，情绪持续低落。病毒回升，很多人天天刷相关消息，持续担心被感染，吃不下睡不好。长期焦虑压力大，本身就会降低免疫功能，反而更容易生病。我们要客观看待，新冠已经进入常态化波动阶段，做好基础防护，掌握正确应对方法，放平心态，不要被负面信息裹挟，稳定的情绪，也是身体抵抗力很重要的一部分。我们再回头理解标题里面提到的，宁可合理吹空调，也不要做上面这十件事。核心不是鼓吹空调万能，而是纠正大家一个误区：高温天，舒适的室温是保护身体，错误的生活习惯、错误用药、错误休养方式，才是伤害身体的主要原因。空调本身不会让新冠变重，错误使用空调，比如温度开太低、直吹身体、滤网长期不清洗积满灰尘霉菌，才会刺激呼吸道，加重咳嗽。使用空调建议温度设置在26℃左右，避免冷风直吹，定期清洗空调滤网，搭配定时通风，这样既可以舒适度过高温，又不会损伤呼吸道。还要补充重点人群的额外提醒，60岁以上老年人，有糖尿病、心脑血管病、慢性肺病、肿瘤、免疫低下人群，属于高风险人群，如果感染之后出现持续高热超过3天、呼吸困难、胸闷胸痛、意识变差、进食困难脱水，不要在家继续硬扛，要及时就医评估。不要等到症状很重才去医院，延误干预时机。同时，符合接种条件的人群，可以咨询社区卫生服务中心，按建议完成相关疫苗接种，这是降低重症风险很重要的一道防线。日常预防，除了上面这些，还要坚持基础好习惯：勤洗手，咳嗽打喷嚏遮挡口鼻，均衡饮食，适度锻炼，规律作息。这些基础措施，不光防新冠，对流感、呼吸道合胞病毒等其他呼吸道传染病同样有效，属于一举多得。我们不需要回到过去极端防护的状态，但是科学认知、理性应对，这根弦不能松。很多时候，不是病毒有多可怕，而是我们应对的时候，因为认知错误，做出错误选择，让轻症变成重症，让恢复周期拉长。呼吸道传染病会周期性波动，这是客观规律，未来依然可能出现季节性回升。提前把这些正确做法记在心里，等到下一波流行的时候，就不会手忙脚乱，不会乱吃药、捂汗、剧烈运动，能够科学休养，平稳度过感染期。医学科普的意义，就是把临床医生经常强调的要点，用大白话讲清楚，减少认知误区，让大家少踩坑。今天分享的这十个需要避开的事项，你之前有没有踩过其中的误区？你家里长辈是不是还保留发烧捂汗的习惯？欢迎在评论区留言，说说你的看法，也可以分享你感染之后恢复的经验，一起交流学习。如果觉得这篇科普内容实用，记得点赞，关注账号，后续还会持续更新健康相关的实用知识。免责声明：本文为健康科普内容，仅作知识参考，不能替代专业医师面诊诊断与用药指导，个人身体情况存在差异，如有不适请及时就医。