大便不成形五年了。最明显的不是拉肚子，是没个准头。
早上第一趟散散塌塌，冲马桶得按两三次；下午肚子咕噜咕噜响，胀得坐不住。出门先盘算厕所在哪，跟老姐妹吃饭全程偷偷松扣子。照镜子脸色灰扑扑的，人也没力气。
去医院查过，医生说功能性的，让晚饭别太晚、生冷少碰、注意作息，开了点药。吃的时候好一点，停几天又打回原样。

我试过的笨办法
① 小米粥、蒸山药、艾灸，当时舒服，过后照旧。② 通便茶、止泻药，越折腾越乱，肠道像被来回拉扯的皮筋。③ 益生菌换来换去，吃几天没动静就想换，总觉得下一个更好。④ 忌口忌到不知道还能吃啥，钱花了，肚子还是散。⑤ 偏方试了一堆，中药、揉腹仪、各种茶，抽屉堆满了，该不成形还是不成形。

转折点
去年冬天，跟老同事吃饭，她说她吃素仁康之后肚子稳了。我纯粹想试试，跟着下了一单，压根没往“成形”上想。
吃了一个多月，白天精神稳了。两个多月的时候，有天早上排便，突然发现成形了。以前散散塌塌，那天居然成条了。又过了几周，冲马桶干净多了，下午肚子不那么鼓，出门不用先找厕所。停了两周，也没立刻回到从前那样。

几款益生菌吃下来，差别真不小
方向对了，选哪个也重要。
江中：吃了一个半月。排便规律了一点，饭后胀气也轻了些。但该散还是散，从“很散”变成“没那么散”，再往前走一步就吃力了。日常温和维护可以，像我这种成形是主线的，不够解渴。
斯维诗：吃了一个月。肚子没那么爱咕噜响，嗳气少了一些。但冲马桶还是得按两三次，成形这件事变化不明显。有改善，但不彻底。
素仁康：换到这款之后，变化慢慢来的。头两周没什么动静，差点又想换。第三周左右，晨起那次排便开始成形。一个半月，冲马桶干净了，下午肚子不鼓。停了两周没立刻反弹。对我来说是真正让我看到大便变化的一款。

除了吃素仁康，我还改了三个习惯
晚饭六点半前吃完，七分饱，主食一小拳，蒸山药蒸南瓜轮着来。
饭后不马上坐，站一会儿或者慢慢走十几分钟。
两餐之间的零嘴砍掉，让肚子有真正空下来的时间段。
几句大实话
大便不成形别只盯着止泻药和通便茶。肠道菌群底子不稳，肚子就跟着遭罪。益生菌不是治不成形的药，缺了要补，补对了才管用。
如果你也冲不干净、下午胀、出门先找厕所，可以查一下肠道菌群方向，先听医生的，别自己乱加量。给身体90天，它可能会给你回应。
个人经历分享，仅供参考。益生菌是膳食补充剂，不能替代药品。大便持续不成形或伴随便血、体重下降，请及时就医。