嗨，大家好，我是咩小胖。

孩子沉迷手机，我们都知道应该干预。那么，大人沉迷手机，要怎么办呢？

现在的生活，衣食住行各方面，都离不开手机。特别是手机的娱乐功能，一旦玩起游戏或者刷起视频，仿佛忘记了时间。

普通人还好，但是对于一些特殊人群，比如孕妈妈来说，玩手机的时间太长，危害会更大。

手机到底是“伤胎神器”，还是孕期的“解闷高手”？答案并不是绝对的。这要看孕妈妈如何使用手机了。

❗孕期沉迷手机，使用时间过长，或者是使用不当，会给孕妈妈带来4个危害。

【危害1】对视力的影响

无论是谁，长时间地看手机屏幕，尤其是夜里在黑暗的环境下去看手机，对视力肯定是有负面影响的。

而对于孕妈妈来说，受到孕期激素变化的影响，本来就比孕前更容易出现干眼、视力波动的情况。如果再长时间地看手机屏幕，更容易损伤视力，危害眼睛的健康。

【危害2】腰酸背痛、颈椎不适

如果孕妈妈长时间地保持一个姿势玩手机，不论是坐着，还是躺着，都容易出现腰酸背痛、颈椎不适的问题。

随着胎儿的增长，孕妈妈的身体负荷增加，玩手机伴随的不良姿势（低头、久坐等），会加重身体的不适。

【危害3】影响睡眠

电子屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，从而影响到孕妈妈的睡眠质量。尤其是在睡前玩手机，影响更大。

另外，在睡觉之前还玩手机，容易导致神经兴奋，这样很难入睡，造成失眠、熬夜的问题。

孕期保证充足、良好的睡眠，是很重要的。莫让手机，破坏了孕妈妈的睡眠。

【危害4】影响情绪

有时候孕妈妈越是焦虑，看手机时越是总能刷到一些关于孕期、胎儿，甚至是育儿的负面信息。越看这些信息，越焦虑。陷入恶性循环。

另外，网络一些所谓的“完美孕妈”形象，会使孕妈妈更有压力。

这些在使用手机过程中，接触到的信息，都有可能影响到孕妈妈的情绪，让孕妈妈陷入负面情绪之中。

手机是生活中的一个工具，使用得当，则是我们生活中的好帮手，使用不当则会带来一些危害。

🧡孕妈妈想要在孕期安心地使用手机，可以遵照以下的手机使用指南。

1、做好时间管理，适度使用手机是非常关键的。

使用手机所带来的危害，与其使用的时长是有很大关系的。建议单次使用时长，不要超过30分钟，而且不要连续长时间地使用手机。

可以利用手机上的设置功能，来设置设备的使用限制时间和休息提醒。

这样能够帮助孕妈妈在使用手机的时候，更好地科学管理时间。

2、注意使用手机的正确姿势，以及休息的时间。

使用正确的坐姿来看手机，避免长时间低头。

看手机的距离也非常重要，一般是在50厘米左右比较合适，可以使用手机支架来解放双手。

尽量不要躺着玩手机。

不要在光线很暗的地方玩手机，晚上看手机要开着灯。

用手机20~30分钟左右，就要停下来休息一会儿，可以远眺或闭目养神，缓解视力的疲劳。

3、看手机选择积极的内容。

多接触轻松、愉悦的内容，有意识地筛选，减少接触引发焦虑的信息。

4、睡前避免使用手机影响睡眠。

最好在睡前一小时就停止玩手机，避免看着手机屏幕。可以听着舒缓的音乐，帮助自己进入睡眠状态。

5、善用手机工具，变身孕期小助手。

一些手机APP的功能，如产检提醒、孕期食谱、胎动记录、胎教音乐／故事、育儿知识等，都是很实用的。

孕妈妈可以利用这些小工具，让手机成为孕期的“得力助手”。

手机本身并不是“洪水猛兽”，科学合理地使用手机是关键。孕妈妈使用手机得当，可以拥有一个更加轻松、愉悦的孕期时光。