顾秋秋已经失眠三个月了，每天躺在床上，脑子都跟炸了锅一样。总是翻来覆去想白天发生的事情，谁说了什么话，谁对她笑了一下，谁对她翻白眼......

一到晚上就不停地想这些，越想越清醒，越是清醒越是停不下来。刚开始，她还以为这是跟同事发生冲突后的正常反应。

可是跟同事吵架已经是三个月前的事情了。自从那次吵架后，她就特别在意同事对她的看法，同事每天对她说的话，同事的表情眼神等等。

她不知道怎么了，可是她知道如果还是这样睡不着，她会受不了的。

她本来还是个微胖女孩，可是这三个月下来，她已经瘦了快三十斤了，都成骨感女孩了。

她找到我们这里，问有没有什么办法可以让她睡着觉？她不想继续这样有气无力、昏昏沉沉地活着了。

我把观息法介绍给她，她坚持练习一个月后，状态好了很多，睡眠好了抑郁没了身体也有劲了。

今天我就跟大家聊聊关于观息法的那些事。

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何谓观息法

息，也就是一呼一吸。顾名思义，观息法就是观察呼吸的方法。人说，呼吸包罗万象，那我们搞懂了我们的呼吸是不是就更能看清楚我们自己呢？

答案是的。我们是可以透过呼吸看见我们的内心的。有的时候，我们以为自己是快乐的，殊不知很多悲伤的事情是被我们压抑了。有的时候，我们以为自己是焦虑的，实际上却未必是这样的。

那到底如何找到真实的自己呢？观息法就是其中一个方法，简单易上手。

02

三个关键词

（1）觉知：就是“知道”“看到”“觉察到”的意思。举个例子，可能在练习观息法的时候，我们的脑子里会出现各种各样的念头。那我们注意到了这些念头，就是觉知到了它们。

通过观息法的练习，是能锻炼我们的觉知能力的。

（2）平等心：平等的心，顺其自然的心，不执着的心。也可以这样理解，就是不批判、不排斥、不纠缠、不联想的心。相信很多人都有自己执着的东西。比如，一个非常爱宠物的人，他看到网上虐待动物的视频，是很难不代入的，他会想批判，哪怕他已经举报了这个视频，他依旧会不甘心。

我们通过练习观息法，在一次次走神后，再拉回到呼吸上，实际上就是在锻炼我们的平等心。

（3）无常：在说到这个概念之前，一定有人听过这个词“世事无常”。当网上的明星突然因病去世，我们经常能看到这个词在评论区出现。是的，世事就是无常的。正是因为世间一切都是变化的，我们更应该珍惜此时此刻啊。无常也就是世事无常的意思。

相信通过练习观息法，大概会对无常更有体会。

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如何练习观息法

观息法怎么练习呢？

很简单，找一个安静的通风的地方，双腿盘坐，把你可爱的小手放好，把你心灵的窗户（眼睛）合起来，把你的小嘴巴闭起来，把你的肩膀和背都打直。最最关键的来了，那就是你要做什么呢？在这个过程中，你只需要做这一件，就是观察你鼻孔处的呼吸。

（观息法具体练习疑惑及抑郁失眠的调整大家也可以去看看《情绪自救》和《战胜抑郁》两本书。）

如果你在练习的过程中走神了，没事的没事的，你再把注意力拉回到呼吸就好。

如果你在练习的过程中睡着了，这也没事，你醒的那一刻，继续把注意力放在鼻孔处的呼吸上就好。

一天2次，刚开始可以每次20分钟，随着你练习的精进，再慢慢拉长时间。

希望失眠的朋友也能像顾秋秋一样在观息法的加持下夜夜安眠。

最后，祝大家今夜好梦。