上课、开会、上班时，突如其来的哈欠总是让人尴尬。很多人下意识捂住嘴，强行把哈欠憋回去，生怕被贴上“犯困、不专心”的标签。但你知道吗？打哈欠从来都不只是“没睡好”的代名词。这个看似不起眼的小动作，是身体自带的生理防御机制。

大脑“过热”，急需降温：大脑对温度极其敏感，当长时间高强度用脑、环境温度过高时，大脑会出现轻微过热的情况。打哈欠时，我们会进行一次深度深呼吸，大量冷空气进入体内，同时带动颈部血管的血液流动，给超负荷工作的大脑快速降温。

唤醒身体，提升专注力：长时间保持同一状态，身体和大脑都会进入低活跃模式。打哈欠的过程，能拉伸胸腔、激活肺部，增加血液中的氧气含量，快速唤醒神经。

情绪与压力的隐形释放：处于紧张、焦虑、高压的状态时，呼吸会变得浅而急促。打哈欠作为一种深呼吸行为，可以调节自主神经，缓解肌肉紧张，平复情绪。很多人在重要考试、演讲前会频繁打哈欠，正是身体在帮你调节压力。

打哈欠是身体的正常生理反应，强行抑制，反而会给身体带来不适：

1. 影响大脑供氧与降温

刻意憋住哈欠，会中断深度呼吸的过程，大脑的降温、供氧需求无法得到满足。长时间如此，可能会加重头昏、脑胀、注意力不集中的问题，工作和学习效率反而会大打折扣。

2. 引发耳部、颈部不适

打哈欠时，咽鼓管会开放，平衡中耳内外的气压。强行憋气，会导致中耳气压异常，出现耳鸣、耳闷的情况。同时，刻意收紧肌肉抑制哈欠，还会造成颈部、面部肌肉紧张，诱发肌肉酸痛。

频繁打哈欠，要警惕这些信号

偶尔打哈欠是正常现象，无需过度担心。但如果在睡眠充足、环境舒适的前提下，依然频繁打哈欠，就要多加留意，这可能是身体发出的预警信号。

脑血管出现问题，脑部供血、供氧不足，身体会通过频繁打哈欠来尝试改善缺氧状态。

睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍，会导致睡眠质量极差，即便睡眠时间足够，依然会白天疲惫、频繁打哈欠。

心脏功能异常，泵血效率下降，也可能引发身体缺氧，出现频繁哈欠的症状。