随着冬季的到来，气温骤降，寒冷的天气对老年人来说带来了不小的挑战。尤其是60岁以上的老年人，由于身体机能的逐渐衰退，他们对温度的变化更加敏感，健康风险也比年轻时更高。

随着寒冷天气的持续，很多老年人开始担心如何度过寒冷的冬季，如何才能确保身体健康、避免生病甚至发生意外。

医生特别强调，老年人在冬季尤其需要注意几个方面的生活习惯，避免一些看似无关紧要但实际上可能造成健康风险的行为。

很多老年人在生活中可能有些习惯不适合冬季，甚至在不经意间加重身体负担，增加生病的几率。因此，想要安稳度过寒冬，60岁以上的老年人应特别注意以下几点，有两件事要避免做，另外有三件事需要避免做。

老年人应避免洗过热的热水澡。尽管冬季天气寒冷，很多人喜欢用热水来暖和身体，甚至在热水中待得久一些，但对老年人来说，热水澡并不是一个好选择。

热水的温度会导致血管扩张，尤其是对于老年人来说，长时间泡在热水中可能会导致血压波动、心脏负担加重，甚至发生头晕、晕厥等现象。

特别是一些本身有高血压、心脏病等慢性疾病的老年人，长时间的热水浸泡更容易诱发严重的健康问题。

所以，医生建议老年人在冬季洗澡时最好选择温水，水温控制在37到39度之间即可，不要让水温过高，避免给身体带来不必要的负担。洗澡时间也不宜过长，避免造成血压的不稳定。

冬季寒冷时，老年人也应避免洗冷水头和冷水脸。很多人习惯早晨用冷水洗脸，或者在洗完澡后直接用冷水冲洗头发，尤其是在室外温度较低的时候，这样做对身体健康影响极大。

对于老年人来说，过冷的水可能会导致体温迅速下降，血管收缩，增加心脏和大脑的负担。长时间用冷水洗脸或洗头可能会导致头晕、感冒等问题。

更严重的甚至可能引发心脑血管疾病。因此，医生建议老年人冬季洗漱时，最好使用温水洗脸和洗头，避免冷水刺激。

冬季老年人还要避免过晚睡觉。熬夜对任何年龄段的人来说都是有害的，但对60岁以上的老年人来说，熬夜的危害更大。

随着年龄的增加，人体的生物钟逐渐发生变化，老年人更容易感到疲倦，睡眠质量也会有所下降。如果老年人熬夜，容易打乱生物钟，影响睡眠质量，从而导致免疫力下降，增加感染风险。

熬夜还会影响心脏、肝脏和大脑的正常运作，长时间熬夜可能导致血压升高，甚至引发心脑血管疾病。

因此，老年人应该保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠，通常保持7到8小时的睡眠为宜，避免熬夜，保证身体的恢复与健康。

与熬夜相对的，是清晨起床后的“回笼觉”。不少老年人在早晨醒来后，觉得困倦或不愿起床，习惯性地再睡一会儿，这种做法对健康也是不利的。

虽然短时间的小憩有助于恢复体力，但如果早晨醒来后再躺回去继续睡，容易打乱生物钟，影响白天的活动和晚上入睡的质量。

尤其是年纪较大的老年人，早晨的活动有助于激活身体的各项机能，促进血液循环，唤醒大脑，使得老年人能更好地迎接新的一天。

医生建议，老年人早晨醒来后不宜再贪睡，应该尽量起床活动，避免“回笼觉”成为一种常态。

老年人应避免剧烈运动，尤其是在天气寒冷的冬季。很多老年人有运动的习惯，认为通过运动能够保持身体的活力和健康。

但冬季气温较低，外部环境寒冷，如果进行剧烈运动，容易导致肌肉拉伤、心脏负担加重等问题。尤其是对于心脏病、高血压等慢性病患者，过度剧烈的运动会加重病情，甚至引发心脏病发作、脑卒中等危险。

因此，冬季的运动应选择温和的、有氧的运动，如散步、太极、瑜伽等，这些活动不仅有助于增强心肺功能，保持体力，还能避免冬季寒冷天气带来的风险。

老年人还要避免空腹外出晨练。晨练虽然是保持健康的好方式，但如果在没有进食的情况下进行运动，容易导致低血糖。

尤其是在寒冷的早晨，空腹运动不仅会让老年人感到头晕、乏力，还可能诱发心脑血管疾病等严重问题。

医生建议，老年人在晨练前最好先吃一些轻食，比如一杯温水或小份的水果、全麦面包等，补充一些能量后再进行晨跑、散步等运动。这样不仅能够提高运动效果，还能避免低血糖的风险，确保运动过程中的安全。

冬季是进补的季节，很多老年人容易听信一些流行的保健建议，盲目进补，吃些所谓的“强身健体”的食物。然而，过度进补或盲目吃生冷食物，往往会给老年人的身体带来负担。

过量进补，尤其是补充过多的高脂肪、高糖分的食物，不仅容易导致肥胖，还可能加重高血压、高血糖等慢性病的症状。

而生冷食物，尤其是寒冷季节食用，容易刺激胃肠道，导致消化不良、腹泻等问题。医生建议，老年人的饮食应尽量保持清淡、均衡，避免吃过多油腻、辛辣和生冷的食物。

冬季可以适当食用一些温补的食物，如红枣、桂圆、山药等，但要避免过度食用，不要随意跟风进补。

冬季对60岁以上的老年人来说，是一个特别需要关注健康的季节。为了安稳度过寒冷的冬季，老年人应当注意避免过热的热水澡、冷水洗头洗脸等危险行为，保持规律的作息时间。

不熬夜、不贪睡，避免剧烈运动和空腹外出晨练等。与此同时，保持适量的运动，合理的饮食，控制体重和血糖，才能最大程度地保障老年人身体的健康，度过一个安全、舒适的冬天。

最重要的是，老年人应定期检查身体，及时发现并解决潜在的健康问题，避免小病拖成大病，确保身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老人60岁后想要安稳过冬要注意什么您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]老人过冬要注意“五护”[J].河北农业科技,2007