当你看到验孕棒上的两条杠，或者从医生那里得到确认的那一刻，整个世界仿佛都披上了一层温柔的光。这段为期40周左右的奇妙旅程，就像一场升级打怪的游戏，既充满惊喜，也需要我们掌握一些重要的“游戏规则”。别担心，今天咱们就来聊聊这些“千万不能做”的事情，不是为了吓唬你，而是为了让你的孕期更安心、更顺利。

记住，咱们的目标是：做个快乐又智慧的准妈妈！

第一类：入口之物，务必谨慎

这可是孕期守则里的头等大事，所谓“病从口入”，在孕期尤其需要警惕。

· 烟和酒是绝对的红线。 无论是主动吸烟还是被动吸入的“二手烟”，甚至“三手烟”（残留在衣服、家具上的烟草残留物），都对胎儿发育有明确的危害，可能增加早产、低出生体重甚至发育迟缓的风险。酒精更是如此，它会毫无阻碍地通过胎盘，可能对宝宝的大脑和身体发育造成不可逆的伤害。所以，为了那个小生命，请坚决地对烟酒说“不”。

· 没有煮熟的食物要拉黑。 生鱼片、寿司、未全熟的牛排、生鸡蛋或溏心蛋，以及未经巴氏消毒的牛奶和奶酪，都可能含有李斯特菌或沙门氏菌等细菌。这些细菌对普通人可能只是引起肠胃不适，但对孕妇而言，风险会大大增加，严重时可能影响胎儿。咱们暂时忍一忍口腹之欲，等“卸货”后再大快朵颐吧。

· 药物进嘴前多问一句。 无论是处方药还是非处方药，甚至是某些保健品和中草药，在使用前一定要咨询你的产检医生。不要自己想当然地吃药，也别轻信所谓的“偏方”。医生会根据你的孕期情况，权衡利弊，给出最安全的建议。

· 咖啡因摄入要限量。 完全戒掉咖啡对很多妈妈来说可能太痛苦，好消息是无需完全禁止。但过量咖啡因可能增加风险。一般建议，孕期每天咖啡因摄入量控制在200毫克以内（大约是一大杯拿铁的量）。除了咖啡，茶、可乐、能量饮料和一些巧克力中也含有咖啡因，需要一并计算哦。

第二类：日常行为，心中有数

生活中的一些小习惯，在孕期也需要我们稍作调整。

· 避免提重物和剧烈运动。 这可不是娇气！孕期体内会分泌一种叫“松弛素”的激素，它会让你的关节和韧带变得松弛，更容易受伤。突然提重物、剧烈跑跳、或者进行有身体冲撞风险的运动（比如篮球、滑雪），都可能带来意外风险。当然，不动也不行，在医生许可下，散步、孕妇瑜伽、游泳等都是非常棒的选择。

· 小心脚下的安全。 随着孕周增加，肚子越来越大，你的重心会发生变化，容易平衡失调。所以，请暂时告别高跟鞋，选择舒适防滑的平底鞋。家里的浴室地面最好铺上防滑垫，上下楼梯要扶好扶手，一切以“稳”为主。

· 远离有害化学物质。 这包括某些强效的清洁剂、杀虫剂、染发剂、指甲油等。如果需要做家务，尽量选择成分天然的清洁产品，并保持通风。如果想染发或美甲，最好避开孕早期，并选择在通风良好的地方进行，或者干脆尝试一下自然的美丽。

· 泡温泉和蒸桑拿要慎重。 过高的体温对早期胚胎发育是有风险的。所以，孕早期应避免泡热水澡、蒸桑拿。孕中晚期如果想泡澡，也应注意水温不宜过高（建议低于38℃），时间不宜过长（不超过15分钟）。

第三类：情绪与环境，同样重要

除了身体上的照顾，心理和环境健康也同样关键。

· 别让负面情绪淹没你。 孕期的激素波动会让你比平时更敏感、易怒或情绪低落。这是正常的，但千万不要自己硬扛。找信任的家人朋友倾诉，和准爸爸多沟通，或者发展一个能让你静下心来的爱好。如果情绪问题持续困扰你，一定要寻求专业心理咨询师的帮助。记住，妈妈快乐，宝宝才能更好地成长。

· 创造一个舒适的“窝”。 确保你的生活环境空气流通，如果家里有新装修，要特别注意甲醛等有害物质的检测。噪音和空气污染严重的地方，也尽量少去。

亲爱的准妈妈，看到这里，你可能觉得条条框框好多呀。但请别感到压力山大，更不要因为偶尔一次无心之失而过度焦虑。我们了解这些知识，不是为了给自己套上枷锁，而是为了更有底气、更从容地度过这段特殊时光。

你的身体正在完成一项创造生命的伟大工程，它比你想象的更坚强、更有智慧。倾听它的声音，遵从医生的指导，做你力所能及的事。最重要的是，好好爱自己，享受和宝宝合体的每一天奇妙感受。祝你孕期一路绿灯，轻松愉快！