2026年是农历丙午马年，天干丙、地支午皆属火，为“火运太过”之年。中医五运六气理论认为，全年气候偏热，火气偏盛，人体易出现心烦失眠、口干舌燥、血压波动等问题。而当下正值初之气（1月20日—3月20日），主气为厥阴风木，客气为太阳寒水，形成“春行冬令”之局——风、寒、湿三邪交织，体感乍暖还寒，深圳特有的“回南天”也将提前造访。

所以火年春季的养生核心是——

既要应对全年的“火气”大背景

又要化解当下的“风寒湿”羁绊

重在疏肝理气、清心降火

健脾祛湿、固护肾水

一、饮食调养：滋阴降火，不忘散寒

火年逢春，肝气本就旺盛，若再遇寒湿郁闭，易郁而化火。饮食当“清”与“温”并用。

晨起辛温散寒：姜枣茶（生姜2片、红枣3枚煮水）早起饮用，助阳气升发，驱散夜间寒湿。也可在粥中撒入少许葱花、香菜，取其辛香发散之性。午后甘凉清火：针对丙午年的“火气”，午后可饮桑叶菊花茶（桑叶3克、菊花3克），清肺平肝；或用带心莲子、麦冬煮水，养阴清心除烦。若口苦咽干，可加少许薄荷。

图源：AI

健脾祛湿常备：深圳湿气渐重，可用陈皮、茯苓、白扁豆煲汤，或煮薏米赤小豆粥，防止湿困脾胃。忌口提醒：少食羊肉、辣椒、白酒等大热之物，以免助火生疮；同时避免冰镇饮料，以防寒包火。

二、起居有常：春捂有度，早睡养阴

今年初春寒湿重，重点捂好三处——颈部（围巾护大椎）、腰腹（贴身衣物护神阙）、脚踝（长袜护三阴交）。气温回升后也别急着露，以防寒邪入侵。

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作息顺应天时：春季宜“夜卧早起”，可稍晚睡（不晚于23点）以顺应阳气潜藏，但务必早起（6—7点）以助阳气升发。早起后开窗通风，排出室内郁积的浊气。

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防潮除湿有方：回南天来临时，可用艾条熏香房间（艾叶燥湿辟秽），或在家具旁放置除湿盒。衣柜中放入香囊（苍术、石菖蒲、藿香等），防霉防虫。

三、经络调养：按揉两穴，水火相济

1.涌泉穴：滋肾水，位于足底前1/3凹陷处。每晚热水泡脚后，用拇指用力按揉5分钟，至足底发热。此穴能引火下行，改善虚火上炎引起的失眠、口腔溃疡。

图源：长春长中国医馆中医院

内关穴：清心火，位于手腕横纹向上三指宽处，两筋之间。每日按压2—3次，每次3分钟，可宁心安神、缓解心悸胸闷，尤其适合压力大、易焦虑人群。

图源：广安门医院济南医院

敲胆经：助升发，上午敲打大腿外侧胆经50次，升发阳气，驱散春困。

四、情志与运动：静心以御火，舒展以疏肝

火年最忌“火上浇油”——生气、焦虑、熬夜都会加重火气。

情绪管理：多听舒缓音乐，练习腹式呼吸（吸气4秒，屏气2秒，呼气6秒），每日5分钟，可有效平复急躁情绪。周末可约三五好友户外踏青，借自然生机疏解肝郁。

运动原则：选择散步、八段锦、太极拳等舒缓项目，微汗即止，不宜大汗耗伤心阴。深圳公园众多，晨起或傍晚可以到莲花山、人才公园等慢行，既吸地气又养心神。

五、防病重点：心血管与呼吸道

心脏“求救信号”：火年心血管压力增大，若出现莫名胃痛、牙痛、左肩背放射痛，或突然出冷汗、心慌，可能是心脏问题的不典型表现，务必立即就医。

预防感冒：风寒湿夹杂，容易诱发感冒。若感觉受凉，立即喝葱白豆豉汤（葱白3段、淡豆豉10克煮水），微微出汗即可发散表邪。

丙午年的春天，是大自然给予我们的“平衡考题”。顺应天地之气，在散寒与清火之间找到支点，在生发与潜藏之间把握分寸，便能借天时养人身，为一整年的健康铺就平和底色。