流感退去，咳嗽发烧好转了，但发现自己依然食欲不振、腹胀或大便不成形，这并非偶然，而是身体在提醒你战“疫”后的肠胃，同样需要逐渐重启修复。

中医常讲“正气存内，邪不可干”，脾胃作为人体“后天之本”，与正气盛衰直接相关，是我们抵抗外邪的基础。外邪入侵耗伤人体的正气，再加上应用苦寒清热药物退热，会进一步损伤脾胃阳气，导致湿邪困阻，影响脾胃的运化功能，从而出现腹胀、食欲不振等不适。而且中医素有“病后防复”之说，由于饮食不当导致疾病复发的“食复”是其中最常见的类型，因此流感病后调理要重视“存津液，保胃气”，循序渐进地来增强脾胃功能，以巩固疗效、防止病情反复。

在这里，中医营养教您四步协同法，科学“开吃”，助力流感后胃肠功能重建。

第一步 温和启动，保障基础

在高热反复或热退初期，饮食应以米汤、米粥、烂面片、菜泥果泥等半流食为主，注意补充水分，或少加食盐或补液盐，为身体提供基础的能量和电解质，宁可欠一分，不过一分，同时避免油腻、生冷食物，以免加重胃肠道负担。

第二步 精细营养，启动修复

饥饿感、有食欲是胃气恢复的表现，此时选择易消化的食物，并注意补充优质蛋白，如鸡蛋羹、肉茸粥、酸奶等，同时可选择山药、芡实、百合等健脾补肺食药物质，以修复外感损伤耗的肺脾之气，切忌辛辣刺激食物，以免刺激胃肠道粘膜。如果饭量减少超过5天，食欲仍无明显改善，需咨询专业营养师增加口服营养补充剂，以保证营养供应。

第三步 细软均衡，少食多餐

随着肠胃功能逐步恢复，饮食可过渡到质地相对细软的食物，但仍需少食多餐，每日一日5-6餐，以减轻胃肠道消化负担。在食物搭配上，应逐渐丰富食物种类，保证每餐中有优质蛋白、易消化的蔬菜及适量主食，如软米饭、发糕、馄饨、肉丸以及瓜茄类蔬菜等。此阶段最忌“报复性进食”或油腻进补，在脾胃功能恢复前，阿胶、人参等滋腻或大补之品也可能出现“虚不受补”，反成负担。

第四步 辨证施膳，对症调养

在流感后期，身体初愈，如还有乏力、腹胀、咳嗽等不适，可根据不同症状特点，辨证施膳，选择食药物质对症调养。如若乏力伴腹胀、舌苔微腻，多为湿气困脾，可选择银耳山药陈皮汤：泡发银耳100g，鲜山药50g，陈皮6克、红枣3-5枚。洗净加水煮熟成糊状即可，平素血糖高者不宜食用。饭后多按足三里、中脘也能有助健脾消胀。如有干咳、口干、舌红少苔，多为胃阴不足，可选择沙参麦冬瘦肉汤，北沙参、麦冬各10克，与瘦猪肉煲汤以滋阴润肺，养胃生津。如有畏寒、腹泻，舌淡苔白，多为脾阳不振，可用豆蔻粥温中止泻，肉豆蔻（研末）5g，生姜5g，粳米50g，米将熟时加入肉豆蔻末与生姜。

别让不当饮食拖垮你的胃肠修复，通过循序渐进的温和补给，增强胃气，促进营养吸收，巩固正气，才能有效防止疾病复发。