熬夜，已然成为当代人的生活常景。加班劳形、刷剧消遣、游戏怡情，越来越多的人惯于延迟入眠时刻，凌晨一两点仍未阖眼亦属平常之事。
而很多人都有过这样的体验：熬完夜之后，胃里总隐隐不舒服，要么反酸烧心，要么胀气没胃口，很多人只把这当成熬夜后的小插曲，缓一缓就过去了，却不知道这背后藏着的胃部损伤，远比想象中更严重。
如何减少熬夜对胃的伤害想要护好我们的胃，减少熬夜带来的损伤，最核心的就是养成规律的作息，同时从以下三方面做好防护，避免胃部持续受损。
（1）减少不必要的熬夜，固定入睡时间：规律的作息是保护胃的基础，尽量固定每天的入睡和起床时间，哪怕是周末，也不要和工作日的作息相差太大。这样能让胃保持稳定的节律，胃酸分泌不会出现大幅紊乱，胃黏膜也能有固定的时间完成修复。
（2）熬夜期间，不给胃增加额外负担：熬夜时，胃本就处于超负荷的状态，此时要避开重油重辣的宵夜、冰饮、浓茶和咖啡。实在觉得饥饿，可以选择温牛奶、一小把原味坚果这类温和、好消化的食物，既能缓解饥饿，又不会让胃额外增加工作负担。
（3）熬夜后，做好胃部的温和养护：熬完夜之后，不要空腹喝冰咖啡、浓茶来提神，这类食物会对本就脆弱的胃造成二次刺激。熬夜后的第一餐，尽量选择温软的粥、蒸蛋、清汤面这类好消化的食物，先给胃一个温和的缓冲，减少胃部不适。
为什么熬夜后，胃总会不舒服？有消化科临床数据显示，长期熬夜的人群，出现慢性胃部不适的概率，是作息规律人群的3倍以上，熬夜不仅会带来当下的胃部难受，还会持续损伤胃的健康，这背后的原因，其实和胃的工作规律息息相关。
我们的胃，是一个有固定“作息”的器官，白天，胃会持续分泌胃酸、不停蠕动，研磨消化吃进去的食物，几乎一刻不停，胃黏膜的修复工作，几乎全靠夜间睡眠的时间完成。
当我们进入深度睡眠后，胃的蠕动会大幅放缓，胃酸分泌也会降到最低，胃黏膜细胞就会趁着这个空档，快速修复白天被胃酸、食物磨损的部位，维持胃的健康状态。
如果熬夜不睡，身体一直处于清醒的应激状态，大脑就会持续发出指令，让胃酸不停分泌。本该休息修复的胃，不仅得不到喘息，还要被过量的胃酸持续刺激，黏膜的破损没法及时修补，自然就会出现胃痛、反酸、胀气这些不舒服的症状。
长期熬夜造成的胃部损伤，是很难通过补觉完全逆转的，很多人觉得熬完夜补够觉就能恢复，可补觉只能缓解身体的疲劳，没法修复已经受损的胃黏膜，更不能纠正被打乱的胃酸分泌节律。长期下来，胃黏膜的破损会越来越严重，从偶尔的不适，慢慢发展成慢性胃炎，甚至引发更严重的胃部问题。
胃是一个格外敏感娇气的器官，它的健康全靠日常一点一滴的呵护，熬夜后出现的胃部不适，从来都不是小事，而是胃发出的预警信号。想要拥有健康的胃，规律作息、少熬夜，才是最根本也最有效的方式，永远不要拿自己的健康去透支。