孩子近视之后，家长们都着急，也都规划得很到位：主动护眼＋辅助工具，家长们各有各的办法。但是孩子毕竟年纪还小，不明白护眼这事到底有多重要。很多孩子不配合、不愿意，家长着急，孩子还心烦。

这种情况就得讲究策略，不能逼着孩子去做，得调动孩子的主动性。

先说说孩子不愿意出门这个事儿。别上来就批评“你怎么这么懒”，先搞清楚他为啥不爱出去。

有的孩子可能是觉得外面没好玩的，比如小区里没熟悉的小伙伴，自己一个人不知道玩啥；有的可能是遇到过不愉快，比如被大孩子欺负过，或者跑跳时摔过跤，心里有点抵触；还有的可能就是单纯习惯了家里的舒适环境，觉得躺在沙发上比在外面风吹日晒舒服。

找到原因才能解决，比如孩子没伴，可以家长跟孩子一起出门；要是觉得没乐趣，就给孩子准备点户外玩具，像风筝、滑板车之类的。让孩子觉得出门玩比在家有意思，比硬拉着出去效果好多了。

再说说孩子爱玩手机的问题，堵不如疏。

先观察孩子到底对什么有瘾——短视频、小游戏，还是动画片、查感兴趣的小知识？

如果是短视频、游戏，这类内容很容易让人停不下来，得慢慢引导他转移注意力。

比如孩子喜欢看卡通，咱们可以买一些同系列的绘本、拼图，告诉他这些一样可以得知喜欢的剧情。要是孩子对科普视频感兴趣，就多逛逛科技馆、植物园。让他在现实中接触这些知识，比在手机屏幕上看更有吸引力。

同时，家长得做好榜样，别自己抱着手机刷个不停，却要求孩子不看。可以和孩子约定“每天晚饭后，咱们一起玩，手机就放一边”。用陪伴代替手机，孩子就不会总想着看手机。

尤其是孩子喜欢抹黑看手机的，一定要改掉。只要是长时间用眼，都不能在黑乎乎的环境里。回家之后，不管是学习还是玩耍，先开灯。要是需要长时间看着，那就再在桌子上加一个台灯。

不能是夜市上随便买的那种，得是低蓝光、无可视频闪、高显色的。给孩子用的东西，起码不能伤眼。具体的牌子可以看看辰士达u1、漫书雨k1、柏曼精 灵z这几个。光线都不错，性价比也很好。

对于已经近视、有度数的孩子来说，“大户外”是很关键的护眼手段。

每天保证 2 小时以上的户外活动，才能让孩子的眼睛有一个足够的调节时间。让睫状肌不至于一直保持在看近的状态。

要是觉得比较难做到，可以考虑把户外时间拆分成小块。比如早上送孩子上学时，提前10分钟出门，让他在小区里走一走；中午放学回家后，陪他在阳台看看远处；下午放学后，再带他去公园玩。

不用非得让孩子做剧烈运动，哪怕只是在户外坐着看看风景、和小伙伴聊聊天，也对眼睛有好处。

实在凑不够大户外时长，可以考虑多让孩子望远。在长时间距离用眼 30-40 分钟后，一定要提醒他停下来，看看远处 5 米以外的景物，比如窗外的树、楼下的车。

可以给孩子定个小闹钟，闹钟响了就休息。歇歇眼睛，还能顺便活动活动身体。另外，要根据孩子的学习量规划好近距离用眼时间，比如周末作业比较多，就分成上午、下午、晚上三个时间段来做，每个时间段之间穿插户外或者望远时间，别让孩子一次性连续写几个小时作业。

还有个容易被忽略的点——检查孩子的玩具。如果孩子的玩具都是拼图、乐高、迷你手办这类需要近距离盯着看的，那眼睛就很难得到休息。可以给孩子增加一些户外玩具，比如足球、跳绳、飞盘，或者一些需要远距离观察的玩具，像风筝就很合适。孩子在玩玩具的时候，也能锻炼眼睛的调节能力。

养娃护眼是个循序渐进的过程，别指望一蹴而就。

只要咱们耐心找到孩子的问题所在，用他能接受的方式引导，同时自己做好示范，陪着孩子一起坚持。