"小雪封地，大雪封河"，这可是在北方或者靠山的地方感觉比较深一点，在靠海边的小伙伴可能还是短袖上阵，比如在泉州厦门这些地方的小伙伴 很多还是短袖在身，那些羽绒服一直想上阵都没机会。虽然现在部分地区还是入冬失败，但不久冬天依旧会来，今天就给大家带来一套"行走的暖宝宝"养成方案——2025年冬季中医养生实操手册，让你从头到脚暖起来，告别手脚冰凉，轻松过冬！

厨房里的"温补五虎将"：吃对了比开暖气还暖

说到冬季进补，很多人第一反应就是人参、鹿茸这些名贵药材，其实厨房里就藏着不少"温补高手"。让我们来认识一下冬季养生的"五虎上将"：

人参：这位"百草之王"可不是老年人的专利，对于经常加班熬夜、感到疲劳乏力的年轻人来说，也是个不错的选择。每天切个2-3片含服，或者炖汤时丢进去几片，就能帮你补充元气。不过要注意，吃人参的时候可别吃萝卜，不然就白补啦！

黄芪：如果你是那种一吹冷风就感冒的"玻璃人"，那黄芪就是你的救星。它就像给身体加了一层"防护罩"，帮你抵御外邪入侵。最简单的方法就是用黄芪泡水喝，或者在炖鸡汤时放一些，味道好又养生。

当归：被称为"血中圣药"的当归，可是女性朋友们的好朋友。冬天手脚冰凉、面色苍白？一碗当归生姜羊肉汤就能帮你改善。不过当归有点"个性"，如果你经常拉肚子，最好搭配点白术一起用。

枸杞子：这个小红果可是个"多面手"，既能补肾又能明目。每天抓一把嚼着吃，或者泡水喝，对长期盯着电脑的上班族特别友好。不过要注意，感冒发烧的时候可别吃，等病好了再补也不迟。

阿胶：说到补血，阿胶认第二，没人敢认第一。对于冬季皮肤干燥、失眠多梦的人来说，阿胶可是个好帮手。传统的吃法是用黄酒烊化后服用，不过现在也有很多方便的阿胶糕可以选择。

身上的"暖气开关"：按对穴位，寒气去无踪

光靠吃还不够，配合穴位按摩效果才更好。给大家介绍几个"暖身穴位"，按一按就能让身体暖和起来：

足三里：这个穴位可是个"明星穴位"，被称为"长寿穴"。它在膝盖外侧下方凹陷处，按下去会有酸胀感。每天按揉几分钟，能增强脾胃功能，让你吃进去的补品更好地被吸收。

关元穴：这个穴位在肚脐下方三横指处，是人体的"元气仓库"。用手掌顺时针揉一揉，能补充肾阳，改善腰膝酸软、小腹冷痛等问题。冬天容易手脚冰凉的人，一定要多揉揉这个穴位。

涌泉穴：位于脚底前1/3处的凹陷中，是肾经的起点。每天晚上泡脚后，用拇指按揉几分钟，能滋补肾气，改善失眠。如果你经常上火，按这个穴位还能帮你"引火归元"。

肾俞穴：在腰部第二腰椎棘突下，旁开两横指处。用手掌搓热后上下摩擦这个穴位，能温补肾阳，缓解腰痛。冬天经常感到腰酸背痛的人，一定要试试这个方法。

懒人养生操：每天10分钟，轻松过冬天

对于懒人来说，复杂的养生方法坚持不下来怎么办？别担心，给大家推荐几个简单易行的小动作，每天花10分钟就能搞定：

搓手暖身：双手合十，互相揉搓至发热。这个动作虽然简单，却能刺激手上的穴位，促进血液循环，让全身都暖和起来。

腹式呼吸：躺在床上，把手放在肚子上，用鼻子深吸气，让肚子鼓起来，然后用嘴慢慢呼气，让肚子瘪下去。这个动作能锻炼肺部功能，改善呼吸，还能帮助放松身心，提高睡眠质量。

八段锦"两手托天理三焦"：这个动作简单又有效，能拉伸脊柱，促进气血运行。具体做法是：双手十指交叉，掌心向上，慢慢举过头顶，然后向左右两侧拉伸。每天做几次，能帮你缓解肩颈不适，提升阳气。

冬季养生"避坑指南"：这些误区要避开

最后，给大家提个醒，冬季养生可别掉进这些"坑"：

不是所有人都适合大补特补。比如经常上火的人，就不宜吃太多人参、鹿茸等热性药材。不要盲目追求名贵药材。其实日常饮食中的山药、红枣、核桃等，都是很好的养生食材。冬季也不能完全不动。虽然要"藏"，但适当的运动还是必要的，比如散步、太极拳等都是不错的选择。不要熬夜。冬天要"早睡晚起"，保证充足的睡眠，这样才能养足精神，抵抗寒冷。不要过度保暖。穿得太多反而容易感冒，而且会影响身体的御寒能力。结语：这个冬天，让我们一起"暖"起来

冬季养生，关键在于"藏"和"养"。通过合理的饮食、适当的运动、规律的作息和科学的穴位按摩，我们就能在寒冷的冬天里养足精神，为来年的健康打下坚实基础。记住，养生不是一天两天的事，贵在坚持。从今天开始，让我们一起行动起来，做自己的"健康管家"，轻松过冬天！

最后，送给大家一句养生口诀："冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。"希望大家都能在这个冬天里吃好喝好，身体棒棒！