2025 年 3 月 20 日 11 点 02 分，太阳直射赤道迎来春分节气。这个昼夜平分的特殊节点，不仅是农耕的重要时令，更是中医养生 "以平为期" 的黄金阶段。《黄帝内经》明确记载："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣"，此时人体阳气升发，阴阳平衡的养护尤为重要。

饮食讲究 "五字诀"

北京中医药大学王琦教授团队研究显示，春分时节人体代谢速度提升 12%，饮食应遵循 "鲜、平、温、润、杂" 原则。荠菜、香椿、春笋等时令蔬菜含丰富膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动；枸杞叶猪肝汤、山药小米粥等平补膳食，既护肝又养胃。特别要避免过量食用羊肉、辣椒等燥热食物，防止破坏初春的阴阳平衡。

起居顺应自然律

中国睡眠研究会建议，此时节作息宜 "跟着太阳走"。清晨 6 点左右起床晒太阳，能促进维生素 D 合成；午间 11-13 点适当小憩 20 分钟，可缓解 "春困" 现象。值得注意的细节是，昼夜温差仍较大，穿衣要遵循 "上薄下厚" 原则，重点保护腰腹和下肢，避免寒邪入侵。

运动把握 "三三制"

世界卫生组织推荐的中等强度运动最适合春分养生。每天 30 分钟、每周 3 次以上的太极拳或八段锦练习，既能舒展筋骨，又不会过度消耗阳气。广州体育学院实验数据显示，坚持春分时节规律运动的人群，血液循环速度提升 18%，免疫力显著增强。

情绪管理有妙招

这个时节最忌大悲大喜，中国心理卫生协会建议采用 "三分钟呼吸法"：用 4 秒吸气、屏息 7 秒、缓慢呼气 8 秒，如此循环三次，能快速平复情绪。养几盆薄荷、薰衣草等具有镇静作用的绿植，或者聆听《春江花月夜》等传统民乐，都是调节情志的好方法。

春分养生看似简单，实则暗含天人相应的智慧。把握住这 15 天的 "阴阳平衡期"，相当于为全年健康打下坚实基础。正如《养生论》所言："春分在时，其气尚弱，养生者当食其时，动其机，慎其微，此长生之道也。"