立秋，是农历二十四节气中的第十三个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。到了立秋，梧桐树开始落叶，所以有落叶知秋之说。但这并不意味着秋天的气候已经到来，此时大部分地区仍未进入秋天气候，尤其中国南方此时还处于夏暑之时，因而中国医学对从立秋起至秋分的这段日子称之为“长夏”。

《月令七十二候集解》中说：“秋，揪也，物于此而揪敛也”。立秋不仅预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临；也表示草木开始结果孕子，秋收的季节到了。

古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，据记载，宋时立秋这天宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了”。奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意，正所谓“一叶知秋”！

立秋后，天气由炎热转为寒凉，中医认为春夏养阳，秋冬养阴，立秋正是从养阳逐渐转为养阴的时刻。因此秋季养生，皆以“收、养”为原则。

今年立秋不一般，一定要注意

今年立秋不一般，老祖宗总结了三个特点，与往年大不相同！怎么理解呢？下面分别来看一下！

1今年立秋是“早立秋”还是“晚立秋”

2025年立秋时间（8月7日13时51分）按时刻划分属于晚立秋，按农历月份（闰六月十四）划分则属于早立秋。

立秋早晚的判定标准，民间对立秋早晚的判定主要有两种方式：

时刻划分法‌：以中午12点为界，立秋时刻在12点前为早立秋，12点后为晚立秋。2025年立秋时间为8月7日13时51分（部分来源记录为14时37分或14时20分，均属下午），因此按此标准属于‌晚立秋‌。‌‌

‌农历月份划分法‌：农历六月立秋为早立秋，七月立秋为晚立秋。2025年立秋对应农历闰六月十四，按此标准属于‌早立秋‌。‌‌

不同判定结果的原因：两种标准得出的结论不同，源于传统文化对节气理解的多样性。时刻划分法侧重天文时间的精确性，而农历月份划分法则与农事活动周期关联更紧密。需注意的是，立秋早晚与气候的实际关联性缺乏科学依据，更多是民间经验的总结。‌‌

2今年立秋是“母秋“

“母秋”是根据农历日子的单双来划分的，传统以立秋当日农历日期的奇偶性划分，单数为公秋，双数为母秋。2025年立秋为农历闰六月十四（双数），因此，今年立秋时节是“母秋”。

“母秋”有什么说法呢？

老话说“公秋爽，母秋凶”，今年是母秋，看来秋老虎应该会是挺猛的。

3秋包伏

在民间的说法是，立秋和入末伏是同一天就是“伏包秋”，入末伏在立秋之后就是“秋包伏”。

今年立秋是8月7日，而末伏的第一天是在8月9日，很明显今年是“秋包伏”。

老话说“伏包秋凉悠悠，秋包伏热到哭”，“秋包伏”的时候，立秋后还有一段时间处于伏天里，末伏的酷热被“包裹”在立秋节气内。

虽然今年三伏天总共才30天，虽说总时长缩短了，可立秋后次日才入末伏，就很可能出现“短而强”的高温，“秋老虎”持续的时间可能不短。

立秋三候

立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，立秋又称交秋，但总的趋势是天气逐渐凉爽。

我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。

1一候丨凉风至

“凉风绕曲房，寒蝉鸣高柳”。凉风是西风肃清之风，肃清是为收敛，秋为“揫”，“揫”就是敛聚。

2二候丨白露降

“露从今夜白，月是故乡明”，清凉风来，露珠晶莹变白，白是秋之标识。但露尚未凝滞，还能在阳光下滚动，非“相思黄叶落，白露点青苔”之露。东汉刘熙的《释名》释露为“虑”，草木感知一年一度将凋零而忧，由此“露红凝艳数千枝”，亦成一种壮美悲怆。

3三候丨寒蝉鸣

“踟蹰亦何留，相思无终极。秋风发微凉，寒蝉鸣我侧。”这是曹植诗。古人硬要分辨寒蝉小而青紫，其实应是蝉们秋凉后发声困难，知生命将尽的变声凄切。碧树未摇落，寒蝉已悲鸣。此时“夜凉枕簟滑，秋燥衣巾轻”了。

立秋习俗

1食秋桃

立秋时大人孩子都要吃秋桃，每人一个，吃完把核留起来。等到除夕这天，把桃核丢进火炉中烧成灰烬，人们认为这样就可以免除一年的瘟疫。

2吃“福圆”

立秋节气是台湾龙眼的盛产期。人们相信吃了龙眼肉，子孙会做大官，而且龙眼又称为“福圆”，所以有俗谚：食福圆生子生孙中状元。

3贴秋膘

民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比。因为人到夏天，本就没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。秋风一起，胃口大开，想吃点好的，增加一点营养，补偿夏天的损失。

立秋这三件事千万别做

1不要多吃生姜

立秋后还有炎热的秋老虎天气，民间有“二十四个秋老虎”的说法，说的就是立秋后的二十四天同样很热，再加上立秋后雨水明显减少，所以立秋后我们要防“秋燥”，在饮食方面要防止上火。

生姜具有辛温的特性，过量食用容易导致上火。

所以在饮食方面我们要注意“滋阴润肺”，要少吃生姜、辣椒等辛辣之物，可以多食用芝麻、核桃、糯米等食物来益胃生津。

2不吃生冷食物

立秋后气温开始逐渐下降，昼夜温差开始加大，此时人体的的阳气逐渐收敛，吃过多的生冷食物容易导致消化不良，像冷饮、冰冻西瓜、寒性的瓜果等生冷食物我们要少吃。

在这个季节里我们宜选择温性的食物，如煲汤、热粥等，这样有助于保护脾胃功能。

3不要过度进补

在立秋当天，民间有“贴秋膘”的习俗，所谓的“贴秋膘”是吃肉或者吃一些补品，来弥补因夏季食欲不振而导致的身体消瘦，合理增加体重可以防止秋冬季节的寒气对人体的不利影响。但是过度进补不仅容易增加肠胃的消化负担，同时还容易引发肥胖等问题。所以，立秋不可过度进补、不可无病乱补、更不可以药代食，我们应该根据自己的身体状况合理饮食。

立秋养收之道

“秋者阴气始下，故万物收。”《管子》

立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。《素问·四气调神大论》

盛夏过后寒气来复，冷热空气对流，产生劲疾的秋风，地上万物也褪去夏日繁盛的色彩，转而暗淡清肃，树叶飘零。万物在夏天长养，到秋天果实已经成熟，收获的成果把容器装得满满当当，所以秋天三个月叫做 “容平”。

容者，土之德也，厚德载物之象也；

平者，金之势也，心平气和之象也。

容则宽绰有余，平则神不躁扰。

这个时候要早点睡、早点起，用来养秋收之气。秋天要让自己的神志安宁，以缓解秋天收敛肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。精神内敛，不再向外分散心志，以保持肺气清肃的功能，这是适应秋气的特点，保养人体收敛之气的方法。

立秋养生之道

1情志调养

秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

2饮食调养

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。又秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》记载：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

立秋后，饮食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝气，多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭、鸡肉、兔肉、花生、柚子、梨、苹果等。

秋季是人体适宜进补的季节，但要选用“防燥不腻”的平补之品，如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。忌多贪食瓜果，以免伤脾胃。

01.百合杏仁赤豆粥

百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许。先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。

02.黄芪山药粥

黄芪30克，山药30克，粳米50克。先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。适用于肺气虚，容易感冒者。

立秋养肺

中医认为人应与天地相应，天人相应即人与自然界息息相关，季节养生和时令养生就是其中之一。

肺属金，亦主秋季。从季节养生角度看，秋季最宜养肺。

另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。

立秋养生应注意养肺。

立秋养脾

立秋后天气仍热，且雨水多，常暴雨成灾。这段时间天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气。《黄帝内经》言“湿气通于脾”。因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。

湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，致脾阳不振，运化无权，水湿停聚，发为水肿或腹泻，加之人们喜食生冷瓜果、冷饮，更助湿邪，损伤脾阳。

由于脾阳不振，不能运化水湿，水湿停聚而生痰，所以有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”之说。早秋脾伤于湿，且为冬天的慢性支气管炎复发种下病根。

立秋时节保养脾胃应以祛湿健脾为主。

饮食调养，多吃祛湿热的食物或药物。祛湿的药物最常用的莫过于香薷了。《本草纲目》称：“世医治暑病，以香薷饮为首药。”此外，药茶在养生防湿方面具独特功作用。

夏枯草茶：

夏枯草60克，红砂糖20克，沸水1500毫升，煎1分钟后，闷泡5分钟,置保温瓶中，代茶饮用,每日1剂，清肝养脾利湿。

多吃一些健脾和胃的食物，如茯苓，以促进脾胃功能恢复。《神农本草经》也把茯苓列为上品，称其“久服安魂养神，不饥延年”。除此之外，芡实、山药、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效，也可多吃。　

此时忌食生冷食物。尽管立秋后天气尚热，但阳气已开始收敛，阴气已慢慢增长，过吃阴寒食物易损伤脾阳，应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。

另外，立秋之时不宜进食大热的食物，而应根据中医四季五补的原则来进行滋补。

立秋之际属于四时中的长夏，应以淡补为主。所谓“淡补”，是指补而不腻，要适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物。

一方面可使体内湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的后遗症；另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

除了鸭肉外，兔肉、海参等凉性食物都非常适宜在立秋之后食用，以达到滋阴养肺、润燥止干、清心安神的效果。

立秋艾灸三大益处

1提高人体免疫力

立秋后天气变化多样，寒热交杂，免疫力易下降。艾灸可以补充气血、提升免疫力、改善睡眠。

2通经活络，运气活血

立秋后风大干燥，水分和胶原蛋白会加速流失。此时艾灸，有固摄津液、润肤抗衰、濡养脏腑的作用。

3祛湿散寒，防病保健

立秋后日照减少气温下降，寒凉之气渐多，易造成血瘀气滞，胸闷气短。艾灸能够温阳驱寒、活血化瘀。

立秋常灸这几个穴位

夏季时，人的经络相对通达，加上艾灸温阳补阳的推动，艾灸特定穴位可以增强肺功能，促进肺部健康。

1太渊穴

太渊穴位于腕横纹桡侧的凹陷处，即拇指根部的凹陷处即是本穴。

太渊穴为肺经原穴，补气效果极佳，艾灸太渊穴可以大补中气，调理因肺气不足所引起的咳嗽、气喘、乏力，讲话有气无力等各种肺部问题。

2地机穴

位于人体的小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴下3寸。

地机穴是足太阴脾经的穴位。该穴气血充盛，如大地的正气化生万物，生机兴旺。

所以地机穴可以用于调理脾失健运所引起的腹胀、腹痛、泄泻、痢疾、水肿等病症。

3肺俞穴

肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

背部的肺俞穴是肺之背俞穴，具有宣肺、平喘、理气的作用，能改善肺脏功能，是肺脏保健特效穴。

因此，三伏养肺，别忘了灸太渊、地机、肺俞三穴，其次，平时按揉也能收获不错的效果。