寒风一吹，办公室里又开始了一年一度的"养生军备竞赛"：
某同事抱着保温杯疯狂的给里面加枸杞，以为这样就能补足元气，身体立马倍儿棒。又有某个同事偷偷在工位上给身体贴满暖宝宝，这样给身体带来一段时间的温暖，还有同事斥巨资买了阿胶糕，结果上火到流鼻血——以上这个某同事是不是包含你在内呢？
钱花了不少，身上还是暖不起来？
冬季养生就好像给手机充电，仅凭"猛灌鸡汤"是效果不佳的，得学会"精准快充"。今天就给各位某同事扒一扒中医圈公认的"暖身三板斧"：药材选得对，穴位按得准，按摩用巧劲，让你这个冬天告别"冰美人"体质，全身上下连手脚尖暖意盎然！
中草药：不是所有"补品"都能暖身说到冬补，很多人第一反应就是人参鹿茸齐上阵，结果补得鼻孔冒火。中医讲究"虚则补之"，就像给缺电的手机充电，得先了解清楚手机缺电的原因，是没电了还是短路了？找准原因再对症处理，定能达到效果。
枸杞：熬夜党の续命果被称为"东方小蓝莓"的枸杞，其实是个隐藏的暖身高手。性平味甘，归肝、肾经，就像给身体装了"慢热型暖气"。每天抓一把嚼着吃（别超过20颗！），或者泡杯枸杞菊花茶，特别适合天天对着电脑的某位同事。现代研究发现它体内存有的枸杞多糖，能够增强免疫力，这如同给身体装了"杀毒软件"（来源：咸宁日报）。不过需要注意的是，感冒发烧的时候别吃，不然病毒会非常感谢你送的“营养”。
当归：手脚冰凉の急救包如果说枸杞是"小火慢炖"，那当归就是"一把大火"——其性温味辛，专门治疗"冰手冰脚综合征"。
医圣张仲景的千古名方"当归生姜羊肉汤"，把这三味料一起炖，喝完整个人从里暖到外。但是当归这东西脾气很倔，只有生姜一起搭配才能中和燥性，就像吃火锅得配冰粉（来源：复禾中医）。PS: 容易拉肚子的人要少放当归，换成山药更稳妥。
黄芪：办公室の防感冒神器黄芪这味药，想必所有某同事都很熟悉了吧？！
简直是为久坐族量身定做的"职场护身符"。味甘性微温，像给免疫系统请了个"私教"，帮你把防御值拉满。最简单的吃法是黄芪泡水，加两片生姜，喝起来有点像"中药味奶茶"。不过注意，高血压患者要少喝，不然可能变成"血压过山车"（来源：复禾中医）。
避坑指南：
阿胶虽好，但体热的人吃了容易上火，建议搭配麦冬、百合"灭火"鹿茸是一味"猛药"，年轻的某同事别随便吃，可能流鼻血到怀疑人生进补前先喝三天白萝卜汤"清肠胃"，不然补品都堵在肚子里，根本没办法濡养全身。黄金穴位：身体自带的"暖气开关"担心找不到穴位？别慌！中医里的养生穴位其实都很好找，就像手机的快捷键，记住这几个"应急按钮"，随时随地能给身体"充电"。
足三里：脾胃の充电宝这个被称为"长寿穴"的神奇点位，就在膝盖下四横指，胫骨外侧的凹陷处。按下去有酸胀感？恭喜你找对了！每天用拇指按揉2分钟，相当于给脾胃装了"涡轮增压"，吃进去的补品才能被吸收。68岁的李阿姨坚持按了十年，体检报告比年轻人还漂亮（来源：老年日报）。上班摸鱼时按一按，老板绝对发现不了！就算被老板看到，你还可以跟老板一起分享。
三阴交：女生の暖宫宝在内踝尖上四横指，贴着胫骨内侧缘的凹陷处，这个穴位简直是为女生量身定做的"暖宝宝生产基地"。肝、脾、肾三条经络都从这里过，按揉时力度要轻，像给身体"做SPA"。不过孕妇要避开，不然可能会"打扰宝宝休息"（来源：搜狐网）。每天睡前按5分钟，告别"姨妈痛"不是梦。
涌泉穴：足底の小太阳把脚掌蜷起来，前1/3处的凹陷就是它！这个肾经的"源头活水"，每天睡前用手心搓100下，直到脚心发热，相当于给身体"烧地暖"。有个大爷坚持搓脚半年，多年的老寒腿居然好了（来源：辽宁日报）。不过注意，糖尿病患者要控制力度，别搓破皮。
穴位按摩时间表：
早上7-9点按足三里：唤醒肠胃"开工"下午5-7点按三阴交：给肾经"加油"晚上9-10点搓涌泉：帮身体"蓄电"按摩手法：比暖宝宝还持久的"物理保暖"光按穴位还不够，中医的按摩手法讲究"搓揉拍捏"，就像给身体做"系统优化"，几个小动作就能激活全身阳气。
搓腰眼：肾虚党の救命稻草双手叉腰，拇指抵住后腰两侧的凹陷处（就是系腰带的位置），顺时针揉30圈，感觉腰部发热就对了。这个动作被称为"人体充电宝"，肾虚的人坚持一周，夜尿次数都会减少（来源：石家庄卫生健康网）。办公室久坐族每小时起来搓2分钟，比喝咖啡提神多了！
搓腹部：便秘星人の通便开关以肚脐为中心，手掌顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈。冬天吃得多动得少，肚子容易"堆存货"，这个动作相当于给肠道"装了马达"。不过要注意，刚吃完饭别揉，不然可能会"搅和均匀"（来源：无锡中医医院）。
搓手脚：冰美人の自救指南双手掌心对搓30秒，直到发热，再互相搓手背、手指；脚的话就用一只脚搓另一只脚的脚踝，就像给身体"搓麻将"。这个动作在中医里叫"干浴"，能促进血液循环，比暖手宝环保多了（来源：央广网）。
按摩禁忌清单：❌ 刚吃完饭别按肚子——小心胃下垂❌ 孕妇别按三阴交、关元穴——安全第一❌ 皮肤破了别按——伤口会"抗议"
实操指南：打工人の5分钟暖身计划知道你们没时间搞复杂流程，特意准备了"碎片化养生方案"，每天5分钟，比刷短视频还简单：
晨起黄金1分钟：坐在床边，用拇指按揉足三里，左右各30秒——给脾胃"预热"
办公间隙2分钟：双手搓腰眼30圈，再搓热手掌敷眼睛——缓解疲劳+暖腰
睡前2分钟：搓涌泉穴100下，按三阴交1分钟——给身体"充电"
终极暖身汤方：当归生姜羊肉汤材料：羊肉500g、当归15g、生姜30g、红枣5颗做法：羊肉焯水去血沫，所有材料丢进砂锅，大火烧开后转小火炖1.5小时功效：喝一碗从头暖到脚，连脚趾头都在冒热气（来源：广东中医药）注意：上火体质加5g麦冬，痛风患者别喝！
避坑指南：这些"伪养生"正在掏空你最后划重点！冬季养生最容易踩的三个坑，看看你中了没：
盲目进补：别人喝人参你也喝，结果补成"口腔溃疡"——先看体质再补！过度保暖：裹成粽子还开暖气，反而把毛孔"闷坏"——穿得暖不如穿得巧熬夜修仙：一边吃阿胶一边刷手机到2点，相当于给手机充电时还在打游戏记住，养生就像谈恋爱，得讲究"细水长流"。这个冬天别再跟风买补品了，把这篇文章收藏起来，每天花5分钟按按穴位，喝碗热汤，比什么都管用。毕竟身体暖了，连笑起来都带着热气呢！
（图片来源：央广网记者 张海东 摄）
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