不论是过年团聚、朋友聚会，还是平日打发时间，一张桌、四双手、几副牌，就是“麻将局”的全部。但关于打麻将的健康评价，却从来没有统一答案，有人说它伤身，久坐不动伤腰伤肾，情绪激动易引发心脑血管问题；也有人说它养生，能动脑防痴呆、能解闷促社交，就在大家争论不休时，美国研究杂志给出了结论。

很多人热衷麻将，是因为它能刺激思考、算牌、记牌，还要根据每个人手牌变化不断调整策略。这可不是随便说说：研究发现，经常做这种需要专注、快速思考和记忆的活动，对大脑有很好的锻炼效果。

发表在《公共卫生前沿》期刊上的数据非常典型，研究样本高达7535名平均年龄约81.96岁的老年人，通过简易精神状态量表（MMSE）评估认知功能。

结果显示，长期且频繁打麻将的老人，其MMSE总分显著高于不打麻将的人（β = 0.893, p < 0.001），且随着麻将打得更频繁，他们在反应能力、注意力计算、自我协调等认知维度上都有明显优势。同时，那些不打麻将的人随着时间推移其认知得分呈显著下降趋势（β = −1.326至−0.833），这意味着麻将活动频率高的人能更好缓冲认知衰退。

另一项发表在《神经病学前沿》期刊的随机对照干预实验名为“打麻将12周对轻度认知障碍老年人执行功能的影响”，随机分配了56名轻度认知障碍老年人到麻将组和对照组。

实验结果显示，麻将组在蒙特利尔认知评估量表–北京版（MoCA‑B）、形状追踪测试（STT）、生活功能问卷（FAQ）等多项执行功能指标上，在连续12周干预后均显著改善，而对照组无明显变化。这说明规律打麻将，不仅关联认知水平更高，还能积极改善大脑执行功能。

说白了也不难理解：大脑就像肌肉，不动就容易“懒散”，动一动才有精神。打麻将要求记牌、推理和策略思考，这种高强度的脑力活动刺激神经元之间的连接，有助于维持甚至提高认知能力。

除了脑力锻炼，打麻将还有一个显著的健康好处：它是一种社交活动，而社交互动本身就与心理健康密切相关。

发表在《老龄科学报》中的一项研究，分析了36,934名45岁及以上群体的数据，研究发现，参与麻将和桥牌等智力运动不仅提高社交互动频率，还与主观幸福感评分显著正相关。在统计回归分析中，麻将参与频率每增加一级，其主观幸福感评分就会上升约0.15分（在1–5分的幸福感量表中显著）。这说明，麻将在促进社交联系的同时，也通过增强人际互动和认知活动，提高了参与者的心理幸福感。

为什么会这样呢？因为打麻将不只是玩牌，它还是大家互相交流、表达情绪、建立归属感的机会。尤其对于退休后的中老年人来说，麻将桌上的聊天与嬉笑，正是他们日常社交生活的重要组成部分。

不过，打麻将并不全是“好处堆积”，从生理角度来看，这项活动也有其明显不足之处，最显著的风险来自于——久坐不动。

例如发表在《美国心脏病学会杂志》的一项大型队列研究中，研究团队分析了来自英国生物样本库（UK Biobank）近8.95万人一周的活动追踪数据。

研究显示，每天坐得太久（超过10.6小时）就像给心脏“加重负担”，心力衰竭的风险升高约40%，心血管致死风险则蹿升到约60%。即便这些人每周，达到了150分钟的中等到高强度运动指南要求，这种久坐带来的风险仍然无法完全被抵消。

另一项发表在《柳叶刀地区卫生研究-西太平洋分刊》的研究，也分析了近50万中国成年人的行为与健康数据，结果显示，与每天坐着不动时间少于2小时的人相比，每天久坐（含打麻将、看电视、座谈等）＞6小时群体患心血管疾病及其它慢性病的风险整体增加了约26.7%，其中就包括高血压、冠心病等重要心血管指标的恶化。

此外，麻将过程中因输赢产生的短期情绪波动，会对心血管系统造成额外负担。输了牌后急剧升高的压力反应，会导致心率和血压瞬间升高，对原本就有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）或心血管负担的人来说，这种反复的应激反应可能在长期累积下不利于心脏健康。

不过，重要的一点是：这些风险不是麻将本身导致的，而是与打麻将的方式、时长和玩家身体状况有关。所以，我们不能简单地说打麻将“伤身体”，而应该从生活习惯和健康管理的角度看待它。

那么问题来了：打麻将的时候，到底需要注意哪些事项，才能把“好处”最大化，把“风险”最小化呢？

看到这里，相信很多人都会恍然大悟：原来不是打麻将不好，而是我们很多人都用错了方式，那么打麻将的注意事项有哪些？

很多人打麻将最容易被忽视的，其实不是输赢，而是时间管理。一坐就是好几小时，有时为了“打一圈再走”，甚至刚好凌晨才结束。长期持续久坐会使心血管系统负担加重，血液循环变慢，还可能让肌肉僵硬、代谢效率下降。久坐时下肢肌肉活动减少，血液回流心脏的动力减弱，容易出现血液在腿部积聚的情况，这与形成血栓的机制有关。

特别是中老年人，本身心血管机能和血液循环就不如年轻人，一场麻将一旦超过3小时，风险就明显增加。对于长时间不动的人来说，腿部浮肿、腰背酸痛是常见的表现；更严重的情况，久坐也被发现与静脉血栓形成的风险相关。

即便是身体健康的成年人，长时间不动也会让身体进入“低能状态”，影响血糖调节和脂肪代谢，心脏和循环系统长期缺乏动态刺激也不利于心血管健康。

所以建议把每一局麻将的时间控制在2–3 小时以内，如果觉得意犹未尽，不如主动站起来活动一下：走两圈、伸展腰背、喝杯水，甚至去趟洗手间，都能让心肺和肌肉得到短暂“重启”。

实用的小技巧是：每坐 30–40 分钟，就起身活动 5 分钟，简单走动、甩甩腿、喝点水，这些看似微不足道的小动作，能显著提升血液循环、缓解疲劳，也让你打麻将时真正做到轻松不累、健康更持久。

打麻将，还要注意声音、烟酒与环境因素同样重要。很多麻将桌上伴随有香烟、酒精和高盐零食，这些看起来像是“社交调味剂”的习惯，实际上对身体有实实在在的影响。吸烟不只是刺激气味，烟草烟雾中含有上千种有害化学物质，会损伤肺部、干扰氧气交换，还会破坏血管和心脏功能，增加心血管疾病和呼吸系统疾病风险，连二手烟对旁人也有危害。

酒精虽然能营造气氛，但会影响你的判断力和身体状态：喝酒会降低睡眠质量，扰乱正常的睡眠结构，长期下来不仅让第二天精神不佳，还可能加重心血管负担。

高盐零食如咸味瓜子、辣条等虽然方便，却和高血压密切相关，过量盐分提高血液中钠含量，使血液容积增加，从而升高血压，使心脏和血管承受更大压力，长期高盐摄入是心血管疾病的重要风险因素之一。

因此，尽量让吸烟远离座位、减少饮酒量，选择更清淡、低盐的健康小吃，像水果、坚果、清水等替代高盐零食，这样既能享受社交，也能减少不良生活因素对身体的累积伤害。

另外，熬夜打麻将绝对是健康的大忌，睡眠不足不仅让第二天精神疲惫，还会从根本上扰乱体内的昼夜节律（生物钟） 和激素分泌，进而影响免疫功能和整体健康。

大量综述性研究指出，睡眠剥夺与免疫系统功能下降密切相关，睡眠不足会降低天然杀伤细胞（NK细胞）活性和T细胞功能，这类免疫细胞是清除感染细胞和异常细胞的重要防线。即使是短期的睡眠剥夺，也会显著抑制自然杀伤细胞的细胞毒性和T细胞相关细胞因子的产生，并且这些效应在睡眠恢复后并不能完全迅速逆转。

在临床研究中，《部分夜间睡眠剥夺降低天然杀伤和细胞免疫反应》显示，一夜睡眠不足就会导致NK细胞活性明显下降，并抑制淋巴细胞产生白细胞介素‑2（IL‑2）等免疫关键分子，提示免疫防御能力受损。

持此之外，《睡眠剥夺与免疫失调：褪黑素的作用》指出，持续睡眠不足会显著降低褪黑素水平，而褪黑素本身不仅调节睡眠，还具有调节免疫细胞活性、抗氧化和抗炎作用，其减少与促炎因子增加（如IL‑6、TNF‑α）和免疫反应失衡有关。

这些机制综合起来说明：长期熬夜会导致免疫功能整体下调，增加感染风险，延缓身体修复，同时与心血管疾病、代谢紊乱等多种慢性病的风险升高相关。

因此专家建议，打麻将应优先安排在白天或傍晚时段，尽量不晚于晚上10点结束；打完后不要立即睡觉，可以轻松走动10分钟，喝一杯温热水来帮助身体调整状态，促进褪黑激素自然分泌和生物钟恢复。

打麻将是一项兼具脑力锻炼以及社交价值的休闲方式，其利弊并不是在于这项活动的本身，而是我们的游玩方式，只要能把握好尺度，它就能够锻炼我们的大脑，有利于我们的身心健康。

反之，很可能会给身体健康造成不必要的负担，因此，建议大家打麻将的时候要适度玩乐，把握时长，还要远离烟酒，不要熬夜，让久坐的身体及时活动，这样就能够将这项活动的养生优势发挥到最大。

1、JAMA.职业久坐时间、休闲体育活动与全因死亡率和心血管疾病死亡率的关系.2024-01-19

2、美国心脏病学会杂志.麻省总医院布莱根医院的研究人员发现，久坐会损害心脏健康.2024-11-15

3、科学期刊.休闲活动通过日常生活活动和自我健康评价间接影响中国老年人的抑郁症状.2025-08-0