亲爱的老年朋友们，大家好！最近上海的天气就像"调皮的孩子"，说变就变。明天开始，咱们要经历多云、小雨到阴天的"三连变"，气温也会像坐滑梯一样慢慢降下来。贴心的小编已经为您准备好这份"天气说明书"，记得收藏转发给老伙伴们哦！

11月12日（周一）：多云转凉，适合开窗通风

明天上海将是多云天气，气温在 13℃到19℃ 之间，东南风 3级，风力不大，体感比较舒适。早上出门穿件薄外套，中午太阳出来时可以稍微减件衣服，就像图中这位阿姨这样穿搭，既保暖又灵活。

健康小贴士：

上午10点到下午2点，记得开窗通风20分钟，让新鲜空气流通

有晨练习惯的朋友，不妨带瓶温水，运动后及时补充水分

虽然气温不算低，但早晚温差有6℃，建议穿"洋葱式"穿搭，方便随时增减

11月13日（周二）：小雨淅沥，出门必备三件套

周二要变天啦！小雨会从早下到晚，气温 14℃到18℃，东北风加大到 4级。这种"湿冷魔法攻击"最容易让人感冒，看看图中的保暖示范，围巾、雨伞、防水鞋一样都不能少！

特别提醒：

出门前检查雨伞是否牢固，避免被风吹翻

小区路面可能湿滑，最好穿防滑鞋，走路"小碎步"更安全

雨天关节容易不舒服，回家后可以用温水泡泡脚（水温40℃左右最合适）

买菜建议错峰出行，避开早高峰的雨天拥挤

11月14日（周三）：阴天降温，重点保护腰颈肩

周三虽然雨停了，但阴天会持续一整天，气温进一步降到 12℃到16℃，北风 3级。这天就像"天然冰箱"，一定要把自己裹暖和了！特别是脖子、腰部和肩膀，这些部位最怕冷风吹。

养生小妙招：

在家可以做做"靠墙站"：后背贴墙，脚跟离墙10厘米，每天5分钟，预防腰酸背痛

饮食上可以喝碗生姜红枣茶（3片生姜+5颗红枣煮15分钟），暖暖身子

如果整天待在室内，记得每小时起来活动一下，预防久坐不动导致的关节僵硬

晚上睡觉可以用个小热水袋捂脚，帮助提高睡眠质量

未来三天天气总览表

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日期

天气

气温范围

风力

重点防护

11月12日

多云

13-19℃

东南风3级

早晚温差大

11月13日

小雨

14-18℃

东北风4级

防雨防湿滑

11月14日

阴

12-16℃

北风3级

注意颈部保暖

最近全国很多地方都在降温，咱们上海虽然没有北方那么冷，但"湿冷"的穿透力可不容小觑。记得每天早上看看窗外，根据实际天气调整穿着。如果感觉身体不舒服，千万别硬扛，及时告诉家人或去医院检查。

最后送大家一句顺口溜："多云穿暖防感冒，雨天防滑慢步走，阴天保暖多喝粥，健康平安过深秋！"咱们明天再见啦！