随着2024年高考的钟声响起，无数学子和他们的家庭都进入了紧张的备考状态。考试，作为选拔人才的重要途径，对于每一位参与其中的学生而言，是一次重要的人生挑战。

然而，在这个关键时刻，不少孩子会出现紧张、焦虑等情绪，这不仅影响他们的临场发挥，还可能对长期的心理健康造成不良影响。那么，作为家长，我们该如何帮助孩子应对考试时的紧张焦虑呢？

一、认识考试焦虑

考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，它可能导致学生注意力不集中、记忆力下降、思维僵化，甚至出现手心出汗、心跳加速等生理反应。考试焦虑不仅影响学生的考试成绩，还可能对学生的身心健康产生长远影响。

因此，家长首先要认识到考试焦虑的普遍性，并理解孩子的情绪状态。不要过分强调考试的重要性，而是要以平和的心态与孩子沟通，帮助他们树立正确的考试观念，认识到考试只是检验自己学习成果的一种方式，而不是衡量自己价值的唯一标准。

二、家长如何帮助孩子缓解考试焦虑

家长在帮助孩子缓解考试焦虑时，可以采取多种措施。

1.建立合理的期望值

家长对孩子的期望往往过高，希望孩子能够超常发挥，考出好成绩。然而，过高的期望往往会给孩子带来巨大的压力。因此，家长应该与孩子一起制定切实可行的目标，鼓励孩子以平常心对待考试，把考试当作展示自己才能的机会，而不是衡量自己价值的唯一标准。

2.营造轻松的家庭氛围

家庭氛围对孩子的心理状态有着重要影响。在考试期间，家长应该尽量营造一个轻松、和谐的家庭环境，避免在孩子面前过度谈论考试或表现出过度的紧张情绪。同时，家长可以通过陪伴孩子进行户外活动、共同观看电影等方式，帮助孩子放松心情，转移注意力。

3.提供情感支持

在孩子面临考试时，家长的理解和支持至关重要。家长应该经常与孩子沟通，倾听他们的想法和感受，给予积极的反馈和鼓励。让孩子知道，无论考试成绩如何，家庭都是他们最坚强的后盾。

4.帮助孩子制定合理的学习计划

良好的学习计划可以帮助孩子有条不紊地进行复习，减少焦虑情绪。家长可以与孩子一起制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间和内容，确保孩子在考试前能够全面复习，增强自信心。

5.引导孩子进行放松训练

心理专家荣新奇教授建议，深呼吸、冥想、按摩等放松训练可以帮助孩子缓解紧张情绪。家长可以引导孩子进行这些训练，让他们在紧张时能够快速恢复平静。此外，适当的体育锻炼也有助于缓解焦虑，家长可以鼓励孩子进行适量的运动。

6.寻求专业心理帮助

如果孩子的焦虑情绪持续时间较长，且严重影响了正常的学习和生活，家长可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以通过专业的技术和方法，帮助孩子找到焦虑的根源，并提供有效的解决方案。

三、面对考试的正确心态

1.保持平常心

家长要引导孩子以平常心看待考试，把它当作学习过程中的一个必要环节，而不是决定命运的唯一因素。这样，孩子就能更加从容地面对考试，减少不必要的紧张感。

2.积极应对挑战

考试是一次挑战，但也是一次展示自己才能的机会。家长要鼓励孩子以积极的态度迎接挑战，相信自己经过努力一定能够取得好成绩。同时，要教会孩子把考试当作一种学习的过程，通过考试发现自己的不足之处，以便在今后的学习中加以改进。

考试焦虑是许多学生都会面临的问题，作为家长，我们应该以科学的态度和方法来帮助孩子应对这个问题。通过建立合理的期望值、营造轻松的家庭氛围、提供情感支持、制定合理的学习计划以及引导孩子进行放松训练等方式，我们可以有效地帮助孩子缓解考试焦虑，让他们在高考这个关键时刻能够发挥出自己的最佳水平。

另外，荣教授还强调，高考只是人生道路上的一个里程碑，它并不能完全决定一个人的未来。我们要引导孩子以平常心看待高考，把它当作人生中的一次重要经历，而不是衡量自己价值的唯一标准。只有这样，孩子才能真正地从高考中成长，迎接未来更加广阔的天地。

最后，愿每一位高考学子都能在家长的关爱和支持下，以最佳的状态迎接高考，为自己的未来奠定坚实的基础。同时，也希望家长们能够以开放的心态看待孩子的成绩，鼓励他们不断追求进步，成为更好的自己。