力量训练又称为抗阻训练，今天大多数抗阻训练的制定，都依据了最大重复次数，也就是RM(Repetition Maximum )。例如你做深蹲，最大完成重量是100千克完成一次(不能继续重复)，那么这就是1RM。

一般来说，3~5RM为大强度，9~10RM为中等强度，15~18RM为低强度，这个强度是相对于你个人负载的重量来说的，并不是指整个训练计划。

很多健身爱好者锻炼的目的是增肌，而对于增肌来说，力量训练必不可少，所以你肯定要进行1~5RM的力量训练。例如5x5的训练计划，通常以增加力量为主，而肌肥大则是集中在8~12RM。对于增肌来说，再高频次的试举次数，通常放在热身阶段，当然你也可以做20RM左右的训练，这对于肌耐力也是一种锻炼。

看到这可能你会想，直接做8~12RM的训练不就可以了？其实不然，力量训练是必须做的，因为肌肉是力量的副产物，例如你刚开始训练时，5RM可能是80千克，但进行了一段时间的训练，可以用100千克完成5RM了，力量增强了，肌肉肯定也会增长，只是大重量试举使力量增强得更快，不代表不长肌肉，同样由于你力量增强，完成8~12RM的重量也会上涨。所以单纯说增肌，你在整个训练周期，基本上各种RM都要尝试。你也可以在整个训练周期单独做力量训练，安排大肌群和协同肌群训练时，可以只做大肌群力量训练，也可以只做大肌群的肌肉锻炼（健美式肌肥大训练），协同肌群训练可以不变。

下面提供了一个训练大肌群和协同肌群的安排示例。

表：大肌群和协同肌群训练示例

内容来源：《健身百科全书：一本书让你搞懂健身这个事儿（精编口袋版）》。