“一九二九不出手，三九四九冰上走”，数九寒天一到，气温断崖式下跌，寒气直往骨子里钻！

此时人体阳气收敛，免疫力容易下降，正是养生的黄金期。今天分享一套超实用的数九养生法，简单好操作，人人都能学～

一、饮食养生：温补为主，忌寒忌燥

数九寒天，饮食核心是“温补阳气”，但注意避免过度燥热

可适量吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热性食材（每天畜禽肉总量控制在40-75克，避免过量摄入饱和脂肪酸），搭配萝卜、白菜等清热润燥的蔬菜，补气血的同时还能避免上火。早餐喝碗生姜红糖水或杂粮粥（小米粥建议搭配杂豆，别煮太烂，控糖人群需控制量），暖身又暖胃；晚餐适量吃点栗子、核桃，既能补能量，还能滋养肝肾。

特别提醒：建议尽量少吃生冷食物，冰饮、生鱼片、凉拌菜等尽量忌口，避免损伤脾胃阳气（本文为养生科普，不构成医疗建议）

另外冬季空气干燥，每天多喝温水，或泡杯陈皮茶、菊花茶，润肺又生津。

二、起居养生：早睡晚起，保暖为先

《黄帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

数九期间建议21点前入睡、7点后起床，保证充足睡眠，才能帮身体好好储存阳气。

保暖是重中之重，尤其要护住头部、颈部、背部、脚部这4个关键部位！头部是阳气汇聚处，外出戴帽对中老年人更为友好

颈部受凉易感冒、犯颈椎，建议常备围巾；背部是阳气汇聚处，穿衣一定要护好后背；“寒从脚起”，每天用38-43℃温水泡脚，普通人群10-20分钟（老人、心脑血管患者不超过10分钟），泡到微微发热即可，避免大汗耗气。

三、运动养生：适度锻炼，避寒就暖

冬季不是不能运动，关键在“适度”和“择时”！

推荐慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓运动，别做高强度剧烈运动，避免耗损阳气。运动时间优选上午10-11点、下午3-4点，此时阳光足、气温高，寒气相对较轻。运动前需热身10-15分钟，避免肌肉僵硬受伤；户外尽量用鼻呼吸，减少冷空气刺激肺部。

运动时要穿透气吸汗的衣物，运动后及时擦干汗水、换干爽衣服，千万别吹风受凉！

另外室内要定时开窗通风，保持空气流通，避免病菌滋生。

四、情志养生：静心安神，忌怒忌躁

冬季万物闭藏，人的情绪也该顺应自然，保持平和稳定。

中医养生认为“怒则气上”，冬季情绪激动容易影响身体状态。建议多听舒缓音乐、读书练字，或和家人朋友聊聊天，缓解冬季的沉闷

阳光好的时候，记得去户外晒晒太阳，尤其晒后背，既能补阳气、改善情绪，还能促进钙吸收。

别长时间独处抑郁，保持积极心态，也是养生的关键～

其实数九养生的核心很简单，就是“顺应天时”。把饮食温补、起居保暖、适度运动、情志平和这4件事做好，有助于安稳过冬，减少不适

你平时数九都怎么养生？欢迎评论区分享你的小妙招！祝大家冬季安康～