提到血脂超标，很多人的第一反应就是血液里“油”多了，顶多减减肥就行，但这种想法大错特错，因为血脂是血液中胆固醇、甘油三酯等脂质的总称，一旦超标，会引发脂肪肝、高血压、中风等致命疾病。

而早上是血脂异常的“暴露期”，经过一夜代谢，身体的异常会更明显，今天，我们将来聊一聊晨起4个关键表现，帮大家提前识别血脂危机。

一夜休息后，本来该是一天里精神头最足的时候，但要是你血脂不正常，血液变稠了，那可能就没法有这份好状态了。血脂一高，血管里就堆起了脂质，血液流动不畅，早上起来就可能各种不舒服，下面这4个晨起小毛病，其实可能就是血脂在“喊救命”。

1、晨起反复头晕头痛

很多人把晨起后的头晕、头脑发蒙简单地归为“没睡好”，但这可能是血脂超标发出的“早安警报”。相关研究显示，当血液中的胆固醇或甘油三酯偏高时，血液会变得更粘，红细胞容易聚集，微循环也会受阻，从而影响血液流通。

比如，一项对脑血管小血管病患者的研究发现，在急性缺血性事件（如小动脉闭塞、短暂性脑缺血发作）发生时，患者的血液粘度显著高于无血管狭窄者，这意味着高血粘性会减弱脑部微循环灌注，降低脑组织氧供应，增加大脑缺血风险。

当夜间人体处于静息状态，血液流速本就减慢，如果血脂偏高引起血液“更黏”，血管内有脂质、斑块沉积，则清晨突然起床、身体代谢和脑部供血需求骤增时，就可能因为供血或者供氧不足，出现持续性的困倦、乏力、头晕、头痛，甚至脑袋发“蒙”。这个原理，其实跟高血脂早期让血管开始堵塞、硬化的情况差不多。

特别需注意的是，对于颈动脉及脑内供血血管有轻度斑块、伴粥样硬化倾向的人群，此风险的防控优先级需进一步提升。因为斑块沉积、血管弹性下降 + 血液黏稠，可能让夜间微循环更加敏感、不稳定，一旦早上起身，脑部就更容易出现短暂但持续的“供血不足”表现。

相比之下，那种因为睡眠姿势不当、枕头不舒服、起身太快、脱水或低血压等引起的“生理性头晕或者起床眩晕”，通常持续时间较短，起身活动 5–10 分钟就能缓解；即便醒来脑袋有点懵，也往往能很快恢复清醒。

2、眼睑出现黄色小疙瘩，摸起来发硬

细心的人可能会发现，有些中老年人眼睑上出现淡黄色、米粒大小的疙瘩，表面光滑、边缘清晰，摸起来可能微硬，这就是睑黄瘤。睑黄瘤属于一种皮下脂质沉积（黄色瘤），多数文献把它作为脂质代谢紊乱（特别是高胆固醇／高脂血症）的可视化线索之一。

临床研究也显示，在被诊断为睑黄瘤的患者中，血脂异常（高胆固醇、高甘油三酯等）较为常见。比如有一项针对睑黄瘤患者的横断面研究，就对 80 名临床确诊为睑黄瘤的患者进行了血脂谱检测，包括总胆固醇 (TC)、低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C)、高密度脂蛋白 (HDL) 和甘油三酯 (TG)。

结果指出，有64人被确诊为血脂异常，在这些患者中，男女比例分别为男性29 人 (45.31%)、女性35 人 (54.69%)，大多数患者的睑黄瘤表现为双侧上眼睑受累。

在这些“血脂异常 + 睑黄瘤”病例中，平均血脂水平也明显偏高，平均总胆固醇 (TC) 为约200.5 mg/dL，低密度脂蛋白 (LDL) 约为111.3 mg/dL，甘油三酯 (TG) 均值约为170.3 mg/dL；相对正常人，这类数值已接近或超过多数临床建议的上限。

之所以出现这种情况，是因为当体内 LDL‑C（低密度脂蛋白胆固醇）等“坏胆固醇”长期偏高时，多余的脂质可能沉积于皮肤较薄、血供丰富的部位（如眼睑真皮浅层），被局部巨噬细胞吞噬形成“泡沫细胞”，随着脂质不断累积，就在皮肤上形成肉眼可见的黄色／橘黄色斑块／丘疹。

建议大家发现睑黄瘤后，应及时做血脂检测、动脉硬化评估（如颈动脉超声等），以判断是否存在更深层的心脑血管风险，换句话说：哪怕只是眼皮上长了一个不起眼的小“黄疙瘩”，也不应简单当作皮肤小问题。

3、晨起后手脚麻木发凉

很多人晨起后会感觉手脚有点麻木、发凉，大多时候我们会把它归为“睡姿不佳”“起得太猛”“血液循环暂时慢了”等，但如果这种麻木、发凉经常出现，并且持续时间较长，就要警惕是否与血脂异常有关。因为高血脂会导致脂质在动脉内壁沉积、逐渐形成“斑块”，促成动脉粥样硬化，进而使供应四肢的外围血管变窄、变硬，血液流通受限。

当血液供应到手脚这样最后端、最远端的地方时，任何轻微的血流减少或阻力增加，都可能首先在手脚表现出来：手脚发凉、感觉麻木、刺痛、甚至“像踩棉花”“针刺感”等，都可能是血液循环不足的信号。

所以，针对这种反复、持续、对称、与血脂高相关的四肢麻木、发凉的表现，建议及时做一次血脂 + 外周血管（如血管彩超或踝肱指数 ABI）检查，不要把它简单归结为睡眠 /体质 /暂时循环不良”。

4、晨起尿液浑浊，泡沫多且不易消散

早上第一泡尿的状态，确实是一个观察身体健康的窗口，如果你发现尿液浑浊如淘米水或牛奶，并且表面漂浮一层细密的泡沫，且长时间不消散，这确实值得提高警惕，因为这可能说明肾脏的过滤功能有点问题，蛋白质跑到尿里去了。

在慢性肾脏病（CKD）患者中，血脂异常（高甘油三酯、高 LDL-C、低 HDL-C 等）十分常见。多项研究与综述指出，血脂紊乱可能损害肾脏，特别是通过“脂质-肾损伤”机制，使肾小球与肾小管细胞发生变性、炎症，导致滤过膜通透性增加，从而出现蛋白尿 / 蛋白漏出。

换句话说，高血脂本身并不是立即就会造成尿液浑浊或泡沫尿，但它确实是肾脏结构／功能损伤（尤其是早期、隐匿性损伤）的危险因素之一。若你连续数天或数周观察到这种情况，而且同时存在血脂偏高或其他代谢或者心血管危险因素，就有理由警惕，建议及时进行血脂 + 尿常规检测，不要简单归为上火或口渴脱水。

除了早晨偶尔的不适，高血脂还可能通过一些不易察觉的信号“提醒”你身体有隐患。比如有人早上起来会发现眼睛有点看不清，其实可能是血脂长期高，对眼睛小血管捣了点乱，久了视力就下降了。再看看耳垂，如果有斜着的明显皱褶，相关研究显示，这可能跟动脉硬化和心脑血管问题有关系，不可忽视。

此外，如果你感觉记忆力不如从前、经常健忘，也不要轻易归咎为“年龄大了”，有证据显示，高血脂通过损伤血管、削弱脑部血流、引发慢性炎症或加速白质病变，可能对认知功能造成影响。

了解了晨起的异常信号后，接下来我们就来看看，通过哪些生活方式和习惯调整，才能有效预防血脂超标。

其实对于血脂超标，只要掌握科学方法，就能守住血管健康，下面这几个“护脂方案”，建议全家收藏践行。

在饮食方面，控血脂可不是光少吃肉那么简单，关键得吃对油脂，吃太多饱和脂肪就像往血管里添“坏油”，坏胆固醇（LDL‑C）就容易蹭蹭往上升。专家建议，把每日来自饱和脂肪的热量控制在总热量的10%以下，同时，对工业反式脂肪要特别警惕，反式脂肪能升高 LDL、降低 HDL，并加速血管损伤。

大家可以试试每周吃 2–3 次深海鱼（比如三文鱼、鲭鱼、鳕鱼等），因为这些鱼富含 ω‑3 脂肪酸，有助降低血液中的甘油三酯；每天抓一小把坚果吃掉就行，差不多20–30 g，像杏仁、核桃这种，里面有植物固醇和好脂肪，对降胆固醇很有帮助。

运动是调节血脂的“天然良药”，大量研究显示，坚持有氧运动 + 适量力量训练，对提升“好胆固醇”（HDL）和改善整体血脂谱都有帮助。比如，每周做约 150 分钟中等强度有氧运动（快走、骑车、游泳等，只要“能说话但唱不出歌”就差不多达标）对心血管挺有好处。即使单次30 分钟，也能看到 HDL 上涨，有研究发现，30 分钟骑车就把 HDL 提升了约14%–27%。

如果日常没时间去健身房，日常生活里也能凑起来，每天快走30 分钟（大约保持每分钟 100 步左右），上下班提前一两站下车走路，周末骑车出门，都算是中等强度有氧运动。如果能坚持，这种“日常动起来”对血脂会有持续正面作用。

想效果更好，可以在基础有氧之外，加上每周1–2 次力量训练，比如举哑铃、做平板支撑、深蹲等，力量训练能提高肌肉量、提升基础代谢率，有助于长期维持血脂、体重和心血管健康。

很多人把控血脂只盯着吃和动，却忽略了“睡得好”也超关键。有一项大型流行病学研究分析了1666 名男性和2329 名女性，结果发现，对女性而言，睡眠时间过短（少于 5 小时／夜）或过长（超过 8 小时／夜）的人，更容易出现甘油三酯高、好胆固醇（HDL‑C）偏低这种不利血脂状况。

为什么睡眠对血脂影响这么大？

因为睡眠是身体“修复站”和“清道夫”，在你睡觉时，身体会调节激素（包括压力相关激素和调节代谢/食欲的激素），帮恢复代谢稳态、维持脂质与糖代谢平衡。

而且，如果睡眠太少、太乱、不规律，体内“生物钟”（昼夜节律）就会被干扰。这不只是打乱激素分泌那么简单，还会搞乱脂肪的生成、分解，还有胆固醇代谢的关键环节。

血脂高可不只是心脏和血管的事，它还可能悄悄伤害你的大脑、肾脏，连眼睛也难逃“劫难”。晨起的头晕、手脚发凉、泡沫尿或眼睑黄色小疙瘩等看似“微不足道”的信号，其实都是身体在悄悄报警，早发现、早干预，远比等到病症明显后再治疗要安全得多。

日常生活中，合理饮食、适量运动、规律作息，加上定期血脂监测，是守护心脑血管和全身健康的关键。

参考资料

1、光明网.晨起后有这5个表现，你的血脂可能高了.2024-10-15

2、大众卫生报.晨起有这4个表现 提示血脂超标了.2024-09-19

3、睡眠杂志.睡眠时长与血脂和脂蛋白水平的关系. 2008