就在前几天，世界卫生组织国际癌症研究机构在国际顶尖医学期刊上发表了一篇论文。该研究揭示了全球癌症负担与可改变风险因素之间的关联，研究指出，癌症的发生并非全都是遗传和运气的错，大概有37.8%的癌症病例是有原因可查的，其中就包括30种可以改变的风险因素，包括吸烟、饮酒、高体重指数、缺乏运动、空气污染、紫外线辐射以及多种感染因素等。

这也就是说，有三分之一以上的癌症患者其实是有机会免于一劫的。

其中，吸烟、感染和喝酒是最主要的3大风险因素，三者共同推动了全球大量可预防癌症病例的发生，具体危害及特点如下。

1. 吸烟：作为最大的可改变癌症风险因素，其危害已被多项研究证实，占全球癌症病例的 15.1%。吸烟与多种癌症的发生密切相关，尤其对肺癌、喉癌、食道癌的致病作用最为显著，且吸烟量越大、烟龄越长，患癌概率越高。

2. 感染（含多种病毒、细菌）：贡献了全球10.2%的癌症病例，是易被忽视但可有效防控的风险因素。HPV病毒（人乳头瘤病毒）、幽门螺杆菌等常见感染原，均是明确的致癌诱因。这类感染引发的癌症风险可通过科学手段防控，比如HPV疫苗接种可预防宫颈癌，抗生素规范治疗可根除幽门螺杆菌，进而降低相关癌症的发生概率。

3. 饮酒：虽贡献占比（3.2%）低于前两者，但危害不容小觑。研究明确表明，即使是少量、适量饮酒，也会增加患癌风险，长期饮酒会显著提升肝癌、肠癌、口腔癌等多种癌症的发病几率，且饮酒与吸烟协同作用时，致癌风险会进一步叠加。

该研究同时指出，肺癌、胃癌和宫颈癌三大癌症，占据了全球所有可预防癌症病例的近一半。这一发现意味着，针对性强化这三类癌症的预防措施，聚焦其核心风险因素开展防控，将能大幅降低全球癌症的总体负担，为癌症防控工作提供了明确的重点方向。

总之，癌症并非不可预防，排除遗传因素外，大多数的癌症其实都是由后天环境因素、生活方式因素等可干预因素而导致的，所以提前预防，至关重要。尤其是以下两大高发年龄段的人群，一定要重视。

一、30-40岁

很多人都会觉得癌症是“老年病”，但近年来，30-40岁年轻群体的患癌案例越来越多，肺癌、肠癌、乳腺癌、甲状腺癌等癌症的年轻化趋势愈发明显。

为何年纪轻轻就会患癌？

1. 不良生活方式长期累积。对于年轻人来说，熬夜加班、三餐不规律、久坐不动是常态，长期摄入高油、高糖、高盐的外卖和加工食品，导致肥胖、代谢紊乱，都会增加患癌风险。同时，年轻群体中吸烟、饮酒、嚼槟榔的比例不低，这都是致癌的高危因素。

2. 感染因素的长期潜伏。很多年轻人可能早就感染了HPV病毒、幽门螺杆菌等致癌病原体，但因没有明显不适，从未进行过筛查和干预，导致病原体长期潜伏在体内，持续损伤细胞，最终诱发癌症。

3. 精神压力过大。年轻群体面临工作、房贷、家庭等多重压力，长期处于焦虑、抑郁、紧张的情绪中，会导致免疫力下降，让癌细胞有机可乘。

4. 忽视筛查。很多年轻人觉得自己年轻、身体好，从未做过癌症筛查，即使出现轻微的身体不适，也会误以为是劳累所致，拖延就医，最终错过最佳的发现和治疗时机。

如何预防？

1. 规范生活方式：避免熬夜，保证充足睡眠；三餐规律，减少外卖和加工食品摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白；适度运动，避免久坐，控制体重，避免肥胖。

2. 远离致癌行为：坚决戒烟，远离二手烟、三手烟；尽量不饮酒，若必须饮酒，严格控制摄入量；避免嚼槟榔，减少长期熬夜、过度劳累等透支身体的行为。

3. 做好针对性筛查：女性30岁后定期做宫颈TCT/HPV筛查，预防宫颈癌；男女均建议35岁后做胃镜筛查，排查幽门螺杆菌感染和胃癌风险；长期吸烟、接触粉尘的人群，定期做胸部CT，筛查肺癌；有甲状腺疾病家族史的人群，定期做甲状腺超声。

4. 调节情绪，增强免疫力：学会释放压力，避免长期焦虑，可通过运动、听音乐、倾诉等方式调节情绪；规律作息、均衡饮食，帮助提升免疫力，抵御癌细胞侵袭。

二、60-64岁

60-64岁是全球公认的癌症高发峰值年龄段，这一阶段的人群患癌概率远高于其他年龄段，其中肺癌、胃癌、肠癌、肝癌等癌症的发病率最高。

为何这个年龄段的人最易患癌？

1. 身体机能自然衰退，免疫力下降。60岁后，身体各器官功能逐步衰退，免疫系统功能也随之下降，对癌细胞的识别和清除能力减弱，即使是少量的癌细胞，也能在体内快速增殖；同时老年人的细胞修复能力下降，长期受致癌因素刺激后，细胞病变的概率会大幅提升。

2. 致癌风险因素长期累积。这一阶段的人群，大多有几十年的生活习惯积累，很多人有长期吸烟、饮酒的历史，烟龄、酒龄长达二三十年，长期暴露在这些致癌因素下，患癌风险会呈几何倍数增加。此外，长期的饮食不当、缺乏运动等习惯，也会在这一阶段集中爆发，诱发癌症。

3. 基础疾病的叠加影响。60-64岁人群大多合并高血压、高血脂、糖尿病、慢性炎症等基础疾病，这些慢性疾病长期刺激身体，同样会增加患癌风险。

如何预防？

1. 开展全面癌症筛查：这是最关键的预防手段，建议每年做一次全面体检，重点筛查肺癌（低剂量螺旋CT）、胃癌（胃镜）、肠癌（肠镜）、肝癌（腹部超声+甲胎蛋白）、乳腺癌（乳腺超声/钼靶）、宫颈癌（宫颈TCT/HPV）等高发癌症，有癌症家族史的人群，需提前筛查。

2. 规范管理基础疾病：严格遵循医嘱，控制血压、血糖、血脂等指标，定期复查，避免基础疾病加重；积极治疗慢性肝炎、胃炎、胃溃疡等疾病，及时干预感染因素。

3. 调整生活方式：减少高油、高糖、高盐食物摄入，多吃易消化、富含膳食纤维的食物；戒烟限酒；避免久坐，适度进行温和运动，增强体质；保持平和的心态，规律作息，积极参与社交活动，有助于提升身体抵抗力，预防癌症发生。

4. 警惕身体异常信号：若出现长期咳嗽、痰中带血、胃痛、便血、体重骤降、乏力、皮肤黄疸等不适症状，切勿拖延，立即就医检查，这些可能是癌症的早期预警信号，早发现、早诊断、早治疗，治愈率可达90%以上。