在控糖效果更好的时间运动，会让运动效率更高。
多项研究证明，餐后进行中低强度的运动，能有效地稳定餐后血糖。因此，推荐在餐后30~60分钟，也就是血糖峰值（通常在餐后90分钟内）来临之前进行适度运动，以避免血糖升高，保护血管免受过量葡萄糖的破坏。
此外，每餐后都进行适量运动，会比仅在一餐后完成同样的总运动量更有效。如果用餐时间较长，如进行家庭聚餐或与朋友聚餐时，则应在餐后立即进行运动。而对于使用胰岛素的个体来说，必须谨防餐后运动可能导致的低血糖，应避免在餐后2小时内运动；同时运动时应有同伴。
【推荐运动时间】餐后30~60分钟，也就是血糖峰值（通常在餐后90分钟内）来临之前。
还有研究结果显示，下午运动对血糖的改善效果更好，但相关机理尚不明晰。一些研究人员认为这一结果可能是激素的日常变化和昼夜节律导致的，与机体的胰岛素敏感性在下午相对更高有关。此外，还有一些研究人员认为，下午运动会导致晚间的血糖和血脂降低，甚至持续整晚，这对身体非常有益。
要特别注意的是，在空腹、身体疲劳或患急性疾病的情况下，应暂停运动，多加休息。
内容来源：《有效控糖一本通：运动+营养+常识》
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