导语： 与糖尿病共处40年，这是怎样的一段人生旅程？今天，我们将跟随一位86岁老糖友的视角，聆听他与糖尿病和平共处的智慧和感悟。希望他的经验能为大家带来启发和帮助。

我今年86岁，得糖尿病已经整整40年了。

说实话，刚得知自己患上糖尿病时，我的内心充满了恐惧和迷茫。但40年过去了，我的血糖一直控制得很好，更重要的是，我没有出现任何并发症。医生都夸我是“抗糖标兵”。

今天，我想把自己的经验分享出来，希望能给和我一样的糖友们一些启发和鼓励。

01 知识就是力量——多学习糖尿病知识

刚确诊时，我对糖尿病一无所知。后来我意识到，要战胜疾病，首先要了解它。我开始通过正规渠道，学习糖尿病的基本知识、了解它的并发症，以及如何通过饮食、运动、药物来控制血糖。

了解得越多，我对疾病的恐惧就越少，自信心也越强。我明白了糖尿病并不可怕，可怕的是对它一无所知。

02 管住嘴——饮食控制的“三原则”

我的饮食控制有三个原则：定时、定量、定质。

定时就是每天三餐时间固定，从不随意改变。定量是每餐主食控制在2两左右，蔬菜多吃，肉类适量。定质是注意营养均衡，荤素搭配，少吃油腻食物。

我特别注意少吃甜食和高脂肪食物。但也不是什么都不吃，而是在合适的时间吃合适的量。比如想吃水果，我会在两餐之间吃，并相应减少主食的量。

03 迈开腿——坚持运动40年如一日

运动是控制血糖的法宝。这40年来，我坚持每天运动，雷打不动。

我的运动很简单：每天早晚各散步30分钟，天气不好时就在家走动。有时也会打打太极拳，做做简单的体操。

运动要注意循序渐进，不要勉强。我从每次10分钟开始，慢慢增加到30分钟。最重要的是坚持，再好的运动方式，不坚持也是白搭。

04 遵医嘱——用药从不马虎

这些年，我最大的体会就是：一定要听医生的话。医生让吃什么药、吃多少、什么时候吃，我都严格执行。

我身边有些病友，觉得血糖控制得不错就擅自停药或减药，结果血糖很快就上去了。还有些人听说什么“偏方”“神药”就去尝试，这些都是非常危险的行为。

糖尿病是慢性病，需要长期用药控制，千万不要相信所谓的“根治”。

05 勤监测——做自己健康的第一责任人

我家里备有血糖仪，每周至少测4次血糖（空腹和餐后2小时）。每次测完我都会记录在本子上，复诊时带给医生看。

通过监测，我能及时发现血糖的变化，调整饮食和运动。比如有段时间发现空腹血糖偏高，通过记录分析，发现是晚上零食吃多了，调整后就恢复正常了。

06 心态好——与糖尿病做朋友

这一点可能是我最重要的经验。我把糖尿病当成一个提醒我注意健康的朋友，而不是敌人。它提醒我要注意饮食，要坚持运动，要规律作息。

说实话，正是因为有糖尿病，我才养成了这么多好习惯。如果没有这个病，我可能早就胡吃海喝，身体状况比现在差得多。

这些年，我学会了对疾病保持敬畏，但不恐惧；对治疗保持重视，但不焦虑；对未来保持信心，但不盲目。

总结一下：

说实话，人到晚年，谁没有个慢性病呢？关键是要学会和它和平共处。

糖尿病并不可怕，可怕的是对它不了解，不知道如何管理。只要你掌握了正确的控制方法，并坚持下去，就是胜利~