在家测血压这5个细节你一定要清楚，否则结果不准易出事。

大家好我是薛医生。很多人在家测血压的时候要么姿势不对，要么时间没选对，结果测了个假血压。今天我总结了一下在家测血压最容易踩的5个坑，趁早的避开，血压测的更准。

·第一个坑就是袖带绑的太松或者太紧。袖带是血压计的传感器，位置不对数据就会跑偏。正确的做法就是裸露上臂，袖带下缘贴在肘窝上方的2到3公分，松紧可以塞进去一到两个手指为宜。很多人图了省事把袖带绑的松松垮垮的或者是往上撸到肩膀上了，这样测出的血压要么是偏低，要么是忽高忽低，根本没法参考。

·第二个坑就是测血压前需要静一静。刚爬完楼梯做完家务或者是急忙的来去测血压，结果肯定是不准确的。运动后血管扩张，血压会暂时下降，而紧张焦虑的时候血压又会飙升。正确的做法是测血压前先坐下来休息上5分钟，保持心情平静，别说话别玩手机。如果是早上测，起床后先上厕所再坐上10分钟，然后再测。

·第三个坑是测血压的姿势不对。很多人喜欢躺着测血压或者是翘着二郎腿测，这些姿势都会影响测量的结果。躺着的时候心脏和血管处于同一水平，血压会比坐着的时候低个5-10mmHg。跷二郎腿的时候会压迫下肢血管导致血压虚高。正确的坐姿是坐在有靠背的椅子上，然后双脚平放在地面上，上臂与心脏保持同一水平。

·第四个坑只测一次然后就下结论。血压受情绪时间、活动影响是非常大的，单次测量容易以偏概全。比如有些人第一次测偏高的，紧张后第二次测更高了，其实可能第一次是正常的波动。正确的做法就是每天早晚各测上两到三次，每次间隔上一分钟取平均值记录。如果两次测量相差超过10mmHg说明波动大，需要连续再测上三天，然后找医生去分析原因。

·第五个坑：记血压只记数字不记时间。有些老人只记得高压是多少低压是多少，却不记得测量的时间，医生很难判断血压波动的规律。比如说早上测血压高，晚上是正常的，这可能是晨峰现象，需要调整药物的时间。如果全天都高，可能需要加药。正确的做法是记录时间日期，然后连同心率一起记下来。

最后要提醒大家一句，如果在家测量血压连续三天高于140/90mmHg，或者是出现了头晕胸闷，那么得赶紧去医院去看看。测准血压是控制高血压的第一步，那细节做到位，才能够把风险给掐在萌芽状态里。

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