“冬天一到，早上起床头总昏昏沉沉，蹲久了站起来还胸闷气短……”这些不适感你会不会以为是“冬乏”或受凉？《生命时报》近期就提醒：血液黏稠的人，身体早早就会发出“求救信号”，尤其到了冬天，这些信号会更明显。

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若身体同时出现多个信号，千万别当成普通疲劳对待，及时识别才能防住血管问题。

1、冬天为啥血液更容易“变稠”？

血液就像溶解了多种物质的水溶液，溶质增多或水分减少，都会让溶液变稠。而冬天的生活习惯，刚好踩中了“血稠”的几大诱因：

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水分“隐性流失”：冬季出汗少，很多人会不自觉减少喝水量，血液中水分不足，黏稠度自然升高；

高脂饮食扎堆：火锅、汤锅、腊味成了餐桌常客，胆固醇、甘油三酯摄入超标，会让血液“载物”变多；

血管遇冷收缩：低温让血管变“窄”，本就黏稠的血液流经时阻力倍增，流速减慢，心梗、脑梗风险也随之上升。

2、生命时报提醒：这5个信号，是血液在求救

血液黏稠不是突然发生的，身体会通过各种“异常”发出提醒。结合冬季特点，这5个信号尤其需要警惕：

1. 晨起头昏脑涨，越睡越累

正常人晨起后头脑清晰、精力充沛，但血液黏稠的人往往感觉“睡不醒”，脑袋昏沉像裹了层布，直到上午10点后才逐渐清醒。这是因为夜间血流本就缓慢，黏稠的血液无法及时给大脑供氧，导致神经功能受影响。

2. 餐后犯困，必须“眯一会儿”

冬天吃完火锅、炖肉后，特别容易眼皮打架？这不是“吃饱了撑的”。进食后血液会向胃肠道集中，本就黏稠的血液分配到大脑的量减少，血氧供应不足，嗜睡感会比平时更强烈。

3. 下蹲时胸闷气短，直不起身

冬天蹲在地上系鞋带、择菜时，有没有突然觉得喘不上气？下蹲会让下肢血液回流受阻，血液黏稠者的循环系统无法快速调节，会导致肺、脑等重要脏器短暂缺血缺氧，引发胸闷、憋气。

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4. 嘴唇发紫，稍动就累

冬天手脚凉正常，但如果嘴唇长期呈青紫色，爬两层楼梯就气短，要警惕是血液黏稠导致的缺氧。血液黏稠时红细胞携氧能力下降，身体末梢和黏膜会最先呈现“缺氧信号”。

5. 视力突然模糊，像“蒙了雾”

看手机、看书时，视线偶尔变得模糊，几秒或几十秒后又恢复正常？这不是老花眼提前，可能是黏稠血液堵塞了视网膜微小血管，导致视神经短暂缺血缺氧。冬季血管收缩时，这种“阵发性视力模糊”会更频繁出现。

3、冬季护血管，专家来支招

科学补水：每日饮水1500-2000ml，分时段饮用（晨起、餐前、睡前）；

饮食调控：多吃粗粮、鱼类、坚果，减少动物内脏和甜食；

适度运动：每周3-5次有氧运动，如慢跑、游泳，避免久坐；

戒烟限酒：烟草中的毒素会破坏血管内皮，酒精加重缺血缺氧；

定期筛查：40岁以上人群建议每年进行检测。

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温馨提示：

血液黏稠是血管健康的“隐形杀手”，冬季更需警惕！若出现上述症状，请及时就医。