宝妈产后肚子除了自己缩回去的，问题腹部是各种各样，有的像揣了个“小西瓜”，有的干瘪像“布袋”或者皱得像“老树皮”？想甩掉这“大肚腩”不容易！

亲戚朋友、认识不认识的都给你出主意：

“要管住嘴迈开腿”；

“不用管，到时候肚子自己就缩回去了”；

“这大肚腩不挡吃不挡喝的，衣服一盖别人也看不见，你就别折腾了...”

网上也有很多产后妈妈，跟你分享她们努力前后的变化...

我要告诉你：她们说得都有可能是对的。

每个人的腹部情况不同，面对的问题也有差别。

一般情况下，大多数一胎宝妈和部分二胎宝妈，产后她们的肚子会自己缩回去。

大多数二胎、双胎或多胎宝妈的肚皮是缩不回去的。

但好消息是：甩掉大肚腩，变回孕前身材，有办法！

杨杰教授从业20多年，见过太多产后妈妈的大肚腩，总结出3点：

一、别一上来就做“卷腹”

1、顺产2周后、剖腹产4周后，可以做轻柔的腹式呼吸训练。具体这样做：平躺，吸气鼓腹，呼气收腹，每天做个10分钟，别偷偷加练。

2、配合凯格尔运动，不知道的自己搜一搜哈。

二、吃对饭，奶水足还能瘦！

哺乳期也能瘦的关键在于“营养均衡+控制热量”。

1、多吃：鸡蛋、鱼肉、豆腐、绿叶菜、燕麦。

2、少碰：油炸、甜点、含糖饮料。

3、少食多餐：一天5-6餐。

三、动起来：每天15分钟

1、骨盆倾斜运动（20次×3组）：平躺屈膝，收紧腹部，轻轻抬离床面，紧致下腹。

2、跪姿后抬腿（左右各15次×3组）：四足跪姿，向后上方伸直抬起一条腿，锻炼核心和臀部，而且不伤腰。

3、站立收腹走：饭后靠墙站立10分钟，或者简单地原地踏步，同时保持腹部收紧，能促进消化，减少腹胀。

杨杰教授的几个小提醒：

收腹带：可以穿，帮助支撑和归位，但千万别勒得太紧，每天佩戴不超过8小时。

睡眠：尽可能抓住机会休息，宝宝睡你就尽量跟着睡。长期熬夜缺觉，会让皮质醇升高，脂肪更难减掉。

如果你已经非常努力地坚持了修复和锻炼，肚子松弛的情况依然特别明显，也请不要焦虑或否定自己。

针对这种因皮肤和腹直肌严重分离导致的顽固性松弛，还有一种医学解决方案——腹壁成形术。

它通过外科手术的方式，直接切除产后无法回缩的多余松弛皮肤和脂肪，并将分离的腹直肌重新缝合收紧。这通常是针对特定情况的最后选择，需要在专业医生全面评估后决定。

希望每一位妈妈都能找到适合自己的方式，健康、自信地拥抱新生活。咱们的目标是，一起做快乐辣妈，不当“腹”妈！

（照片经求美者同意）