“妈，我今晚肯定能睡个好觉！”老李对电话那头的母亲信心满满。寒潮来袭，北风呼啸，他早早钻进了被窝，想着凉爽天气正好眠。

谁知半夜，他竟被活活冻醒！双脚像冰块，肩膀透着寒气，整个人蜷缩成一团。拿起手机一看，室温竟只有12℃。他狼狈地翻箱倒柜，找出最厚的被子盖上，身体却迟迟暖不起来，后半夜在半梦半醒间辗转反侧……

第二天上班，他顶着两个黑眼圈，在办公室里连连哈欠，和昨晚判若两人。

为什么降温后，反而睡不踏实了？

这背后，是你的身体在“抗议”！当室温过低，人体会启动“防御模式”：

1、气血内收，四肢冰凉： 中医认为“寒主收引”。寒冷会使体表血管收缩，气血被强行收回体内保护脏腑，导致手脚、肩颈这些末梢和薄弱区域供血不足，冰凉感会不断向大脑发送“警报”，让你难以入睡。

2、肌肉紧张，无法放松： 身体为了产热，肌肉会不自觉地保持微微紧张的状态，无法进入睡眠所需的彻底放松模式，就像一直绷着一根弦。

3、深度睡眠被“偷走”： 科学研究表明，身体核心温度需要下降，才能顺利进入深度睡眠。但如果环境过冷，身体需要消耗大量能量来维持核心体温，反而会打断睡眠周期，让你无法获得真正的修复。

简单说，不是冷有助于睡眠，而是“适当的凉爽”。 当寒冷让你感到不适时，它就已经成为睡眠的杀手了。

守住“睡眠微气候”，安睡到天明！

想在寒夜拥有婴儿般的睡眠，你需要主动创造一个温暖的“睡眠微气候”：

1、“主动热身”法： 睡前用 45℃左右热水泡脚20分钟，直至身体微微发热。这能引气血下行，帮助身体“预热”，是助眠性价比最高的方法。

2、打造“安全区”： 换上柔软保暖的磨毛或法兰绒床品，提前用暖被机或电热毯将被窝烘暖（入睡前建议关闭）。一个暖融融的被窝，是抵御寒夜的第一道防线。

3、重点部位“重点防护”： 穿上宽松的棉袜，保护好“寒从脚起”的脚。膝盖和肩膀薄弱处，可以加盖一条小毯子。

4、喝对“睡前水”： 睡前喝一小杯温热的牛奶或桂圆红枣茶，既能暖身，又不会因过量饮水导致起夜。

秋深霜重，愿你我都能被温暖温柔相待。

愿每一个夜晚，你都能卸下疲惫，沉入一个无人惊扰的梦境。愿清晨醒来，不再是蜷缩的姿态，而是舒展的四肢与满血复活的精力。

今晚，愿你的被窝，是这降温世界里，最暖的人间角落。晚安，好梦。