入夏以来，气温一路攀升，很多人第一反应是“赶紧防暑”——喝冰饮、吹空调、吃西瓜。然而，沈阳皇补堂中医的李桐医生却指出一个容易被忽视的真相：“今年夏天，祛湿比防暑更紧迫。”

李桐医生，主任级医师、副教授、硕士生导师，中国医科大学附属第一医院中医科副主任医师，从事中医临床工作40余年。他从五运六气的角度，为我们解析了今年夏季的养生要点。

一、五运六气告诉你：今年夏天“湿”更重

2026年为丙午年，从五运六气来看，少阳相火司天，厥阴风木在泉，三之气（小满至大暑）主气为少阳相火，客气同样为少阳相火，两火叠加。然而，当下正值主气少阳相火与客气少阴君火交会，炎火太过。但根据运气推演，三之气后期至四之气，太阴湿土之气将逐渐加临。

李桐医生解释：“火能生湿，热极则湿蒸。今年夏季前期燥热与后期湿气交替，现代人本就贪凉饮冷、久坐少动，体内湿气偏重。若只顾防暑降温，忽视祛湿，湿与热勾结，如同‘火上浇油’，反而容易生病。”

二、为什么夏天湿气更重？

李桐医生指出，夏季湿气主要来自三个方面：

外湿：夏季雨水多、空气潮湿，湿邪从外入侵

内湿：贪凉饮冷伤脾胃，脾运化水湿能力下降，湿浊内生

暑湿：暑热与湿邪结合，形成“暑湿”，困阻中焦，影响全身气机

“千寒易除，一湿难去。”湿邪黏滞重浊，一旦侵入人体，缠绵难愈。

李桐医生强调：“很多夏天的不适——头昏沉、身体重、没精神、大便黏、长湿疹，根源不在‘热’，而在‘湿’。祛湿才是解决问题的根本。”

三、湿气重的表现，你中了几个？部位表现头头重如裹，昏昏沉沉身体四肢沉重，乏力嗜睡脾胃食欲不振，饭后腹胀，大便黏腻粘马桶皮肤爱出油，长痘，湿疹反复舌象舌苔厚腻，边有齿痕

李桐医生提醒：“如果以上表现占了3条以上，说明体内湿气已经比较重了，需要及时调理。”

四、夏季祛湿三法：李桐医生支招1. 饮食祛湿——吃对食物，湿气自消

推荐食材：

功效食材健脾祛湿薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓理气化湿陈皮、砂仁、藿香利水渗湿冬瓜、玉米须、绿豆

推荐食疗方——赤小豆薏米茯苓粥

材料：赤小豆30g、薏米30g、茯苓15g、大米50g

做法：赤小豆、薏米提前浸泡2小时，与茯苓、大米同煮成粥

功效：健脾祛湿、利水消肿

李医生提醒：薏米性凉，脾胃虚寒者可将薏米炒至微黄再用。

2. 生活祛湿——改变习惯，切断湿源

少贪凉：冰镇饮料、生冷瓜果损伤脾阳，加重湿气

避潮湿：不睡地板，不穿未干透的衣物，出汗后及时擦干

多运动：每天快走30分钟，微微出汗，湿气从毛孔散出

通风换气：保持居住环境干燥通风

3. 穴位祛湿——按揉穴位，助脾运化穴位位置作用阴陵泉小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处健脾祛湿、利水消肿足三里膝盖下3寸，胫骨外侧一横指健脾和胃、益气养血丰隆穴外踝尖上8寸，胫骨前肌外侧化痰祛湿、和胃降逆

每天按揉3-5分钟，以酸胀为度，长期坚持有助祛湿。

五、祛湿与防暑，如何平衡？

李桐医生指出，祛湿不等于不防暑，而是要有主次之分：

白天防暑：避免烈日暴晒，适当补充水分

全天祛湿：清淡饮食，避免生冷，保持运动

关键原则：“祛湿为主，防暑为辅”——湿气去了，暑热自然不容易困住身体

六、李桐医生总结

“今年夏天，防暑是表，祛湿是里。只防暑不祛湿，治标不治本；祛湿为主，暑热自然退。”

李桐医生建议：这个夏天，少喝冰镇饮料，多喝温热祛湿茶；少吹空调，多出点汗；少吃油腻，多吃健脾祛湿的食物。从生活细节入手，把湿气赶出去，身体自然清爽有劲。

【免责声明】本文内容为中医健康科普，仅供参考，不作为医疗诊断依据。文中提到的食疗方、穴位按摩等方法，请在专业医师辨证指导下使用。若出现严重不适症状，请及时前往正规医院就诊。个体体质差异较大，效果因人而异。