是不是总觉得，最近的自己越来越“弱不禁风”？明明没干什么重活，却整天浑身乏力、提不起劲；换季时别人都安然无恙，你却率先感冒，而且一拖就是十几天；哪怕只是不小心划破个小口子，愈合速度也比以前慢了很多……

很多人把这些表现归结为“熬夜多、压力大”，不当回事，觉得忍一忍、补一补就好。但其实，这些不起眼的小异常，都是身体在向你发出“求救信号”——你的免疫力，正在急速下降，身体的“保护盾”已经出现了漏洞。

免疫力就像我们身体的“隐形卫士”，与生俱来的天然免疫力守护着第一道防线，后天形成的获得性免疫力则精准抵御特定病菌，它默默帮我们抵御细菌、病毒的入侵，清除体内衰老、异常的细胞，守护身体的稳定运转。一旦它变弱，各种疾病就会趁虚而入，慢慢拖垮身体机能。

不用刻意去医院检查，平时多留意自己的身体状态，若出现这6种迹象，就说明免疫力已经在“亮红灯”，一定要及时调整。

1、频繁感冒且迁延不愈

很多人觉得感冒是小事，但如果一年感冒次数超过3次，每次发作都要拖7天以上，甚至吃药也难以缓解，还总伴随鼻塞、咳嗽等后遗症，就别大意了。这说明身体的免疫防御能力已经下降，无法快速抵御流感病毒等常见病原体，只能任由病菌在体内肆虐。

2、浑身乏力、精神萎靡

每天醒来依旧昏昏沉沉，上班、做事总觉得力不从心，稍微活动一下就气喘吁吁，连吃饭、说话都没力气，排除熬夜、劳累等因素后，大概率是免疫力下降的表现。免疫力变差时，身体的代谢和能量供给会受影响，细胞活力降低，自然会出现持续的疲惫感。

3、伤口愈合变慢，还容易出现感染

以前不小心划破手，几天就能结痂愈合，可现在哪怕是很小的伤口，不仅愈合速度变慢，还容易红肿、发炎，甚至流脓。这是因为免疫力下降后，身体的免疫细胞无法及时聚集到伤口处，清除细菌、促进组织修复，小小的伤口也会变成“麻烦事”。

4、肠胃变得敏感脆弱，稍不注意就不适

以前吃点辛辣、生冷食物毫无反应，现在却经常腹胀、腹泻、消化不良，甚至喝凉水都会肠胃不舒服；偶尔暴饮暴食一次，就会引发肠胃炎，久久不能恢复。肠胃是人体最大的免疫器官，免疫力下降时，肠胃黏膜的屏障功能会变弱，无法抵御外界刺激，自然容易出问题。

5、睡眠质量变差

要么躺在床上翻来覆去1小时以上才能入睡，要么夜间频繁醒来，醒后再也睡不着，还经常做噩梦；哪怕睡眠时间足够，晨起后依旧觉得疲惫不堪、没睡好。长期睡眠不好会削弱免疫力，而免疫力下降又会进一步影响睡眠，形成恶性循环。

6、情绪低落、易怒

长期处于焦虑、压抑、易怒的状态，不仅会影响心情，还会直接削弱免疫细胞的活性，让免疫力悄悄下降。很多人不知道，负面情绪会让身体的免疫监视作用减弱，不仅容易生病，还会影响身体的整体机能。

很多人等到频繁生病，才意识到免疫力的重要性，其实免疫力的下降从来都不是突然的，而是长期不良生活习惯的积累——高盐高糖饮食、长期熬夜、久坐不动、负面情绪，这些不起眼的习惯，都在悄悄消耗着我们的免疫力。

不用过度焦虑，免疫力是可以通过日常调理慢慢提升的，及时发现这些迹象，调整作息、均衡饮食、适度运动、调节情绪，就能慢慢修复身体的“保护盾”，远离疾病困扰。毕竟，身体的每一个小信号，都值得我们认真对待。

参考文献：

【1】免疫力下降的征兆[J]. 长寿,2018(10):57-58.

【2】免疫力下降有征兆[J]. 健康指南：医疗保健服务,2014,0(9):65.