打工人冬天久坐工位，手脚发凉发麻、肩颈僵硬转头疼，吃凉外卖还容易肠胃不适，别硬扛！

不用买保健品、不花额外时间，3个零门槛工位养生动作，每天坚持，暖身护腰，助力改善冬日亚健康。

工位必备：保温杯里的“暖身密码”

打工人养生，从一杯热饮开始。

告别冰美式、凉奶茶，在工位放个保温杯，泡上枸杞桂圆茶，就是打工人最朴素的养生选择。

枸杞是药食同源的养生食材，能补肝肾、明目润燥，可辅助缓解长时间看电脑的眼干，搭配温性桂圆，能温和气血双补，适配冬日养生（参考药食同源常识，不涉及医疗诊疗）。

其中桂圆性温，还能暖胃驱寒，和枸杞搭配刚好互补。

两者搭配，清甜不苦涩，喝一口从喉咙暖到小腹。

不用刻意记时间，工作间隙抿一口即可。

既能补充水分，又能温和调理气血，比喝凉水刺激肠胃更合适，这杯暖茶就是打工人的冬日底气。

不用羡慕别人的养生局，自己的工位就能轻松实现。不过小贴士：湿热、易上火体质及糖尿病患者，要慎用这款温补茶饮。

每小时1次：拒绝久坐，动出好状态

冬天天冷，很多人一坐就是大半天，越坐越僵。

久坐不仅会让肩颈僵硬，还会减慢血液循环，导致手脚发凉、头晕脑胀，影响工作效率。

记住一个实用规则：每隔1小时起身2分钟，完全不耽误工作。其实医学建议久坐人群每30-60分钟起身活动，这个频率更适配打工人节奏，也更容易坚持，还能辅助改善久坐不适。

不用做复杂运动，两步就够：

① 搓搓手：掌心对搓至发热，缓解手指僵硬、促进血液循环；

② 动肩颈：低头、抬头、左右转头各5次，轻转肩膀拉伸颈部，缓解久坐疲惫。

而且这个小动作还能让大脑短暂放松，缓解工作疲劳。

坚持下来，肩颈会更舒服，手脚也不会那么凉，工作状态也能提升。

午餐必修课：一碗热汤面，暖身又养胃

打工人午餐，最忌生冷油腻。

很多人图方便点冷外卖、油腻快餐，吃多了肠胃不适，还会越吃越冷。

所以冬日养生，午餐选对就赢了——拒绝冷外卖，一碗热汤面就足够。

热汤面暖心暖胃，温热汤汁能快速驱散体内寒气。

面条易消化，不给肠胃添负担，搭配青菜、鸡蛋，营养又均衡。

比起冷沙拉、凉米饭，一碗热汤面下肚，身体快速回暖，下午工作更有精神。

不用追求山珍海味，普通的清汤面、番茄鸡蛋面就很好，性价比高又养生。

关键在“热”：建议热汤面温度控制在35~40℃，既不刺激肠胃，又能充分暖身，拒绝冷食就是对肠胃最好的呵护。

写在最后

打工人的养生，从不是形式主义，而是藏在日常小细节里。

不用花太多时间和金钱，核心就3步：

工位放保温杯泡暖茶、每小时起身活动、午餐吃热汤面，简单好操作，长期坚持可辅助改善冬日身体不适，效果因人而异。

冬天再冷、工作再忙，也要好好爱自己。

愿每个打工人，都能在工位养出好身体，暖过整个冬天，既有赚钱的底气，也有健康的资本。