霜降节气

- SHUANG JIANG -

民间素有“一年补透透，不如补霜降”的谚语，足见古人对这个节气养生的重视。它犹如一场为身体“冬藏”所做的最后也是最关键的铺垫。

《黄帝内经》中“秋冬养阴”的法则，在霜降时节有了更具体的体现：我们不仅要“润燥”以养肺阴，更要开始“温润”以养脾胃之阳，为身体储备足够的能量来抵御严寒。

饮食养生

（图片来源于网络）

脾胃为后天之本，易受寒邪侵袭，温热熟食最适宜霜降节气，应少吃寒凉性质的食物，如海鲜、各种冷饮等，以免寒邪伤及脾胃，引发疾病。

孙思邈所著《药王千金方》写道：“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。”秋应肺金，金气旺则克伐肝木，故不宜再吃辛味食品以助肺金，而应增加石榴、乌梅、山楂等酸味食物的摄入，以酸入肝养肝。另外，霜降时节气候干燥，此时不可再过食辛辣，应以滋阴润燥为重，可适当多吃百合、蜂蜜、芝麻、白萝卜、银耳、梨、苹果等。此外，白薯、山芋、山药、莲藕、荸荠等根茎类食物也都适合在这个时节吃。

艾灸调理

艾灸调理，灸一灸，以“温阳驱寒，健脾益肺”为则。

足三里

归经：足阳明胃经之合穴，胃腑之下合穴。

功效：健脾胃、补气血，预防秋凉腹泻。

定位：外膝眼下3寸（四横指），胫骨前嵴旁开一横指。

方法：温和灸15分钟，可配合隔姜片灸（生姜切片扎孔，置艾炷点燃）。

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关 元

归经：任脉，小肠之募穴，交会穴（足三阴、任脉）。

功效：补益元气，温养脾肾，改善虚寒体质。

定位：脐下3寸，脐下四横指。

方法：隔姜灸或艾盒灸20分钟，每周3次，适合畏寒、易腹泻者。

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中 脘

归经：任脉，胃之募穴，八会穴之腑会。

功效：调胃和中，补虚益气，健脾化湿。

定位：在前正中线上，脐上4寸（肚脐与胸剑联合中点）。

方法：隔姜灸或艾盒灸20分钟，每周3次，适合畏寒、易腹泻者。

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肺 俞

归经：足太阳膀胱经，肺之背俞穴

功效：润肺防燥，预防咳嗽、咽干。

定位：第三胸椎棘突下旁开1.5寸。

方法：艾条悬灸10-15分钟，背部微微发热即可，隔日一次。或艾灸盒敷灸，配合蜂蜜水滋阴。

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穴位按摩

穴位按摩，有助于“润燥通络，调和气血”。

太 渊

归经：手太阴肺经之输穴、原穴，八会穴之脉会。

功效：润肺止咳，缓解咽干。主体重节痛。

定位：腕横纹桡侧，桡动脉搏动处。

方法：拇指点揉2-3分钟。

搭配：按摩后饮用温蜂蜜水，增强润燥效果。

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太 溪

归经：足少阴肾经之输穴、原穴。

功效：滋补肾阴，缓解腰膝酸软。

定位：内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。

方法：用拇指按压至酸胀感，持续3分钟。

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膻 中

归经：任脉，心包之募穴，八会穴之气会。

功效：止咳平喘，安心定悸，降逆止呕。

定位：仰卧位，由锁骨往下数，平第四肋间两乳头中点，前正中线上。

方法：用手掌搓揉至温热感，持续3分钟。

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导引健身操

常做导引健身操，可以“升阳疏肝，柔筋养肺”。

八段锦

八段锦“两手攀足固肾腰”

动作：

①站立姿势：开始时站立，两脚并拢，手臂伸直向上举起，掌心向前，深呼吸一次。

②屈肘下按：然后屈肘，将两掌按至胸前，随后翻转向背后，沿脊背向下摩运至臀部。

③俯身前屈：上体前屈，两掌沿腿至脚面，保持膝盖伸直，头部低垂，目视前下方。

④上升伸展：缓缓吸气，两掌上升，脊柱随之升起。

⑤重复动作：以上动作重复进行6次，整个过程中，确保动作流畅，配合深呼吸。

作用：俯身攀足，拉伸膀胱经，温补肾阳。

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五禽戏·鸟戏

动作：模仿鸟展翅飞翔，配合深呼吸。

作用：舒展胸廓，增强肺气宣发能力。

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站 桩

动作：

①头顶百会上提，仿佛有一根绳子从头顶吊起；下颏微收，颈部放松，目光平视前方。

②肩放松，不要耸肩，锁骨下沉；手臂抬起至胸前，手指自然舒张，两手指尖似接非接如桃状扣于肚脐或混元位。

③胸向后凸，腰部微收，尾闾下垂，使脊柱拉直。

④两脚平行站立，脚跟与肩同宽，脚尖稍微外展；膝盖微屈，大腿根部放松，尾闾下垂，仿佛坐在一把椅子上。

⑤自然呼吸，避免深呼吸或过度用力。

练习时间与强度：初学者可以从每天5-10分钟开始，逐渐增加时间。避免在饭前或饭后立即练习站桩。

作用：静中求动，收敛阳气，增强耐寒力。

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THE END

霜降，是秋的告别，也是冬的序曲。

让我们顺应天时，以“藏”为养，

外御寒气，内养阴精，

用温暖和智慧，

安然度过这个秋冬交替的时节，

以饱满的姿态，迎接冬日的到来。