“AD和D3到底怎么交替吃？”“每天吃会不会过量？”“漏吃一天要补吗？”后台每天都能收到上百条类似的问题，新手爸妈们对着维生素补充剂瓶身上的说明书抓耳挠腮，生怕一个不小心就“坑”了孩子。其实，AD和D3的补充没那么复杂，抓住这5个核心原则，轻松搞定宝宝营养补给战！

AD和D3不是二选一，而是黄金搭档，很多家长以为AD和D3是同一种东西，其实它们是互补的：AD（维生素AD）：包含维生素A和D，维生素A像“视力守护神”，促进宝宝视网膜发育；维生素D则是“钙搬运工”，帮助骨骼吸收钙质。D3（维生素D3）：是维生素D家族中最容易被人体利用的形式，专注补钙助攻，尤其适合母乳宝宝（母乳中维生素D含量极低）。

为什么需要一起吃？中国宝宝普遍缺乏维生素A（据《中国儿童维生素A、D缺乏现状调查报告》，0-6岁儿童维生素A缺乏率超50%），而维生素D的缺乏率更高（约70%）。AD补A+D，D3强化D，两者搭配才能满足宝宝成长需求。就像盖房子，AD提供“砖瓦”（A）和“水泥”（D），D3再额外加一车“水泥”，房子才更结实。

不同月龄的宝宝，补充方式大不同，0-6个月：AD每天1粒，D3暂时不用补，新生儿出生15天后开始补充AD（每天1粒，含维生素A1500IU、维生素D500IU），此时母乳或配方奶中的维生素D含量有限，AD中的D已经能满足基本需求，无需额外加D3。6个月-1岁：AD+D3双管齐下，宝宝开始添加辅食后，维生素A的来源变多（如胡萝卜、南瓜），但维生素D的需求量增加（每天需400IU）。此时可以每天1粒AD（继续补A+D），每天1粒D3（400IU，强化补钙），总维生素D摄入量=AD中的500IU+D3的400IU=900IU？别慌！中国营养学会建议0-1岁宝宝每日维生素D摄入量上限是800IU，但短期超过（如1-2天）无需担心，长期过量（持续数月超量）才可能中毒。如果担心，可以隔天交替吃（比如今天AD+D3，明天只吃AD），但更推荐每天同时补，因为维生素A也需要持续摄入。

1岁后宝宝饮食更丰富，维生素A的来源增加（如动物肝脏、深色蔬菜），可以每天1粒AD（如果宝宝挑食、饮食不均衡，继续补）或隔天1粒AD+每天1粒D3（如果宝宝饮食中维生素A充足，如每周吃1-2次动物肝脏），关键原则优先保证维生素D的摄入（每天400-600IU），维生素A根据饮食情况调整。

这3个常见误区要避开，吃AD就不用吃D3，吃D3就不用吃AD，错！AD补A+D，D3补D，两者功能不同，缺一不可。除非宝宝每天喝足够配方奶（如1岁后每天喝500ml以上配方奶，且饮食均衡），否则建议同时补充。维生素D补得越多越好，过量补充可能导致中毒（症状包括恶心、呕吐、头痛），0-3岁宝宝每日维生素D上限：0-6个月1000IU，6-12个月1500IU，1-3岁2500IU。只要按推荐剂量补充，完全不用担心过量。漏吃一天要补双倍，偶尔漏吃不用补！维生素A和D是脂溶性维生素，会在体内储存，偶尔忘记不会影响健康，下次按正常剂量吃即可，千万别双倍补，反而可能过量。

选产品看这3点不花冤枉钱，认准“国药准字”或“蓝帽子”：药品级（OTC）比保健品更严格，可以看看“伊可新”“星鲨”等老品牌。看剂量：AD选维生素A1500IU+维生素D500IU，D3选400IU/粒（1岁以上可选600IU）。看剂型：胶囊型比滴剂更卫生（避免污染），剪开尾巴直接挤到宝宝嘴里，方便又干净。

育儿没有完美标准，AD和D3的补充也是。只要抓住每天保证维生素D400IU，维生素A根据饮食调整的核心，偶尔漏吃、剂量小浮动都不用焦虑。毕竟，比起精准投喂，宝宝更需要的是一个放松、快乐的妈妈呀~