导读：为切实加强青少年心理健康服务体系建设，助力高三学子以平稳心态迎战高考，2026年3月16日下午4点，河南心灵青少年心理健康研究院青少年心理健康专家潘新凌老师，受邀走进郑州市为民高中，开展《减压赋能 冲刺高考》专题心理调适讲座。

本次讲座由郑州市为民高中政教处主任李林主持，为备战高考的学子们注入了专业且温暖的心灵力量。

用游戏唤醒“心的力量”

讲座伊始，潘老师没有直接切入沉重的备考话题，而是用一个简单的心理学互动游戏，让全场学子瞬间投入到讲座现场。

“我现在成绩在低谷，是不是没希望了?”“我目标很高，可总觉得遥不可及，越想越慌”——面对学子们的困惑，潘老师用“目标拆解法”，破解了“目标焦虑”的底层逻辑。

现场互动热烈，潘老师也为大家解答心中的疑惑。

潘新凌老师指出，要“接纳起伏，动态调整”：

无论当前成绩处于高峰还是低谷，都不要给自己贴“我不行”“我放弃”的标签。

青少年心理专家潘新凌讲座现场

潘老师特别强调：“哪怕现在走得慢一点，只要方向是对的，每一步都在靠近目标。对得起过去十几年挑灯夜读的自己，比‘对得起谁’都重要。”

这种目标管理策略，让高考从“压在心头的大山”，变成了一步步可攀登的台阶，也让目标真正成为照亮前路的灯塔，而非束缚心灵的枷锁。

ABC理论：把压力转化为成长的动力

“模拟考砸了一次，我肯定考不上大学了”“同桌比我进度快，我彻底慌了”——考前的负面情绪，往往源于对事件的极端化认知。潘老师引入心理学经典的“ABC理论”，帮同学们完成了一次关键的认知升级：

- A(触发事件)：被老师说、模拟考失利、知识点遗忘、同伴进度更快等客观发生的事;

- B(认知评价)：你对这件事的看法——是“我又找到一个补漏的机会”，还是“我彻底失败了”;是“老师在为我好”还是“老师在针对我”;

- C(情绪结果)：由认知评价导向的情绪与行为——是平静复盘、继续努力，还是焦虑崩溃、想要放弃。

“真正影响你情绪和状态的，从来不是事件本身，而是你对它的解读。”

同样是模拟考失利，有人会觉得“这是高考前的预警，帮我提前暴露问题”，从而更专注地补漏;有人却会觉得“我完了，我肯定考不上”，进而陷入自我否定。

不同的认知，会导向完全不同的人生轨迹。 和昨天的自己比——今天比昨天多懂一个知识点，就是胜利。

专业实操工具，构筑考前心理稳态

理论之外，潘老师更带来了一套“可直接用于日常备考的心理调节工具”，让学子们能在课间、睡前、考前等碎片化时间里，快速平复情绪、恢复状态：

腹式呼吸法：1分钟快速平复焦虑

针对考前紧张、心跳加速、失眠等问题，潘老师现场教学了“常用的腹式呼吸法。

从“为了高考”到“为了自己”的价值觉醒

讲座的最后，潘老师将视角从考场延伸到更广阔的人生：“我们努力备考，从来不是为了对得起老师、对得起家长，而是为了对得起过去十几年里，那个在书桌前挑灯夜读、从未放弃的自己。你熬过的每一个夜晚，背过的每一个知识点，都在为你的未来铺路;你每一次咬牙坚持，都是在为青春写下无悔的答案。”

随后，在潘老师的带领下，《少年中国说》的铿锵诵读声如潮水般在操场上回荡：“少年智则国智，少年强则国强”——这穿越时空的青春誓言，不仅是对冲刺高考的自我激励，更是对时代责任的青春应答。

那一刻，高考不再只是一场分数的较量，而是青春与梦想的共鸣，是个人成长与家国担当的交融。

我们陪你，从容走过高考这段路

高考冲刺期的心理波动，是每一位学子都会经历的成长课题——焦虑、迷茫、自我怀疑，从来都不是“软弱”的表现，而是青春最真实的模样。

潘新凌老师的这场讲座，用专业的心理学知识告诉我们：”焦虑不可怕，内耗也不可怕，关键是找到与自己和解、与压力共处的方法“。

如果你或身边的高三学子正被考前焦虑、目标迷茫、情绪内耗困扰，欢迎联系。

我们专注于青少年心理健康、考前心理调适、亲子沟通指导，将持续分享更多实用的心理学知识、可落地的调节工具，以及温暖的成长陪伴——用专业守护每一颗年轻心灵，让你在冲刺之路上，从容前行，不负韶华。