迪丽热巴曾经有一段时间，整晚整晚睡不着。
在拍《克拉恋人》的时候，她才21岁，要演一个27、28岁的成熟女人，台词怎么讲都觉得别扭。天天被导演批评，自己急得不行，失眠严重到必须靠吃药才能入睡。那种感觉，大概只有失眠过的人才能懂——越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑，第二天还要顶着两个黑眼圈去面对一整天的拍摄。
后来她接的戏越来越多，压力也越来越大。为了养好一个角色，过度的焦虑让她半个多月没有睡好觉。有工作人员透露，她随身带着安眠药，有时拍完戏太兴奋睡不着，就靠药物强制自己休息。长期作息混乱，经常一天只睡4个小时。
这不是矫情。这是很多当代人都经历过的事——明明身体很累，脑子却停不下来。工作的事、别人的评价、未来的不确定……像放电影一样在脑子里一遍遍过。
迪丽热巴自己说过，她是个敏感、多虑、不太吵闹的人。这种人最容易内耗。二十多岁的她，不太会调节自己，长期陷入情绪低谷。
二、后来她懂了两个字
后来迪丽热巴慢慢好起来了。
她说，改变发生在2019年到2020年间，她经历了一段自我和解的过程，开始整理自己的心理状态。她学会了一件事—— “接受” 。
接受什么？接受自己睡不着。接受自己焦虑。接受自己不是完美的。
她在采访中说：“我自己的话我更愿意让自己放松，就不要太紧绷，可能以前紧绷的时间太多了，这样会发现自己松弛不下来，整个人精神休息的时候也会很紧张。”
你看，她说的是“放松”，但放松的前提是什么？是接受——接受自己“松弛不下来”这件事本身。不跟它较劲了，反而慢慢松下来了。
她还说过一句话：“允许消极和积极的感受并存，不以对错来衡量难过或开心。”这话说得真好。我们很多人之所以痛苦，是因为觉得“焦虑是不对的”“失眠是不好的”，拼命想赶走它们，结果越赶越来。
迪丽热巴学会的就是—— 允许一切发生。允许自己焦虑，允许自己睡不着，允许自己不完美。
现在的她，已经不用靠休息才能放松了，创作角色的过程本身也是一种放松。
三、失眠或许是一次修炼
说到“接受”，我想起一个佛教的小故事。
有个人失眠严重，去找禅师求助。禅师问他：“你睡不着的时候在想什么？”他说：“我在想明天的事，担心做不好。”禅师说：“那你就在心里告诉自己——明天的烦恼，明天再说。”
这个人照做了，但还是睡不着。禅师又说：“那就接受你睡不着这件事。躺着也是休息。”
这个人放弃了“一定要睡着”的执念，反而慢慢睡着了。
佛教里讲，人的痛苦大多来自“执着”——执着于一个好结果，执着于控制一切。失眠的痛苦，本质上也是执着——执着于“我必须睡着”，执着于“明天必须状态好”。越执着，越焦虑；越焦虑，越睡不着。
迪丽热巴的转变，其实就是这样一场放下执着的过程。她不再执着于“我必须演好”“我必须让所有人满意”，而是告诉自己—— 接受。接受自己可能被换掉，接受自己可能不够好。当她把那个“必须”拿掉，反而演出了让人喜欢的高雯。
失眠带来的精神痛苦，某种程度上是在帮我们学会放下。它逼着你面对自己的脆弱，面对那些你控制不了的事。当你真的接受了“我就是睡不着”，那个“睡不着”反而没那么可怕了。
四、给同样睡不着的你
如果你现在也在经历失眠，有几个简单的事可以试试：
第一，别跟失眠较劲。 躺下睡不着，就别逼自己“快睡”。起来喝杯水，翻两页书，或者就躺着告诉自己——闭目养神也是休息。迪丽热巴现在也会在失眠的夜里碎碎念，但她不再为此崩溃了。
第二，给生活建立一点秩序。 迪丽热巴每换一个酒店都要自己打扫、整理行李。她说如果周围的东西杂乱，心也会很杂。你不一定要打扫房间，但可以试试每天固定时间做一件小事——泡杯茶、散个步、写几行字。这些小事会让你的心慢慢安定下来。
第三，允许自己有坏情绪。 焦虑来了就让它来，别骂自己“怎么又焦虑了”。迪丽热巴说，她尽可能允许消极和积极的感受并存。情绪就像天气，有晴有雨，都会过去。
第四，看点有用的书。 推荐两本——《情绪自救》和《战胜抑郁》。迪丽热巴自己也说过，她利用假期看书汲取力量，与负面情绪和解。这两本书不是什么高深的理论，就是教你怎么跟自己的情绪相处，很实用。
迪丽热巴从那个整晚睡不着、靠吃药才能入睡的女孩，变成了现在能说出“让自己尽量放松”的人。她走过的路，或许你也在走。
别急，慢慢来。接受自己现在的样子，包括那个睡不着的自己。
