这几天一降温，很多人第一反应不是感冒，而是“关节先知道”：膝盖发紧、手指发胀、走两步就酸，肩颈背像上了发条一样僵。冬季在中医里主“寒”，寒一来就容易把气血的运行“收住”，再叠加湿气重、活动少、出汗少，筋骨关节就更容易出现酸、胀、沉、痛。你会发现疼的位置往往也很固定：膝关节、踝关节、腰背、肩颈，尤其是久坐、低头、搬重物后更明显，本质上就是局部循环变差、软组织紧张、关节周围的炎症反应被放大了，所以冬季的调理核心就四个字——活血祛湿，温通舒筋。

从现代角度也好理解：低温会让血管收缩、肌肉张力升高，关节滑液相对变“黏”，本来就有劳损或退变的人更容易卡顿；再加上冬天穿得厚、动得少，局部代谢废物清得慢，酸痛就更爱缠人。很多所谓“风湿骨痛”的不适，其实是寒湿环境+长期姿势负荷共同作用的结果，所以别只盯着“止痛”，更重要的是把身体的“循环”带起来、把“湿冷”隔开。最实用的做法反而不复杂：白天别久坐，哪怕每小时起身3分钟，肩胛骨往后夹一夹、颈部轻轻转一转；膝盖不舒服就少蹲久跪，走路从“小步稳走”开始；晚上用热敷或热水泡脚把末梢暖起来，但注意别烫伤，糖尿病或感觉迟钝的人更要谨慎。饮食上别一味大补，重点是少生冷、少酒、多温热熟食，配合规律睡眠，让身体有余力去修复。

如果你已经出现了明显的局部疼痛、扭挫后不敢活动，或者肩颈背紧得睡不好，这时外用止痛抗炎的方式可以作为辅助，目的不是“硬扛着去练”，而是先把疼痛和炎症压下去，让你能更安全地活动。比如有些人会选用蒿白伤湿气雾剂这类外用喷雾：药液呈棕黄色、气味较特殊，喷头设计能把药液雾化成很细的微米级雾粒，喷到皮肤表面后能较快铺开，形成一层偏疏水的保护层，减少摩擦刺激；

不少人在不揉不按的情况下也能更方便地覆盖疼痛区域，避免手法不当造成二次刺激。它的镇痛起效往往比较快，有的人大约几分钟就能感觉到缓解，但具体程度因人因部位而异；同时通过“锁住”有效成分、减缓挥发，作用维持时间可能更久，日常使用感受上可延长到约半天左右。需要强调的是，它更适合短期应对急性红痛或劳损后的炎症反应，真正想把冬季关节痛稳住，还是得靠保暖+循序渐进的活动+减少反复过载。

安全边界一定要守住：蒿白伤湿气雾剂为外用制剂，不能口服；孕期不建议使用；破损皮肤、黏膜及腔道部位禁用。此外它属于带压力的喷雾容器，使用和存放时要远离火源，不要在**高于50℃的环境中喷用或暴晒。若出现明显皮疹、灼痛、呼吸不适等情况应停止使用；如果关节出现持续肿胀发热、活动明显受限、夜间痛加重，或晨僵很久、反复发作，建议尽快就医评估，别只靠止痛把问题拖成慢性。

本文仅供医学科普参考，不构成任何诊疗建议。因个体差异，患者在使用任何药物或进行治疗前，请务必咨询专业医生，遵医嘱用药。