习练气功，旨在放缓身体节奏，使呼吸渐趋平稳，舒缓紧绷之态。于张弛转换间，探寻身心的和谐与平衡，让生命在动静相宜中焕发出自然的韵律。可现实里，有些人练完并不舒服，反而头晕、心慌、胸口发闷，甚至腿软、冒冷汗。这时候身边常有人说：“这是气血在动，是正常反应，忍一忍就过去了。”听着好像有道理，可身体不舒服，不能全靠一句“正常”带过去。
气功不是越用力越有效，也不是练得越久越好。锻炼结束后，若仅出现轻微发热、呼吸顺畅且身体放松的状况，通常而言并无大碍。可如果头晕明显、心跳发慌、胸口不舒服，还硬撑着继续练，就有点冒险了。
练后头晕心慌，别急着当成“好转反应”不少人练气功时，会特别在意“感觉”。诸如手心泛起温热之感，身体似有膨胀之态，头顶微微发麻，胸口仿若有气悄然流转。越是在意，就越易将全部注意力聚焦于身体的细微之处。过度的关注，如同放大镜，让本不显眼的细节被无限放大，从而陷入自我的敏感与纠结之中。
问题也常出在这里。
练功时如果呼吸被刻意拉得太长，或者一直憋着一口气，身体反而可能缺氧。人一旦处于缺氧状态，便极易出现一系列不适症状。先是头部沉重感袭来，紧接着眼前开始发花，心跳也随之加速，令人颇为难受。再加上站桩时间过久，腿部紧张，血液回流不顺，有些人会突然觉得站不稳。
还有的人本身睡眠不好、血压波动、血糖偏低，空着肚子去练，一练就是半小时、一小时，身体当然吃不消。所以，练完不舒服并不一定说明“练到位了”。有时候，它只是身体在提醒你：方式不合适，强度超了，别再硬扛。
这几种练法，真的不建议逞强一种是憋气练法。有人觉得气沉得越深越好，呼吸越慢越厉害，于是吸一口气憋很久，再慢慢吐出来。偶尔一次可能没什么，长期这样练，容易让胸口发紧、脑袋发胀，心慌也会跟着来。
一种是空腹久练。早上刚起床，身体还没完全醒，血糖也不高，这时候练得太久，特别容易头晕、出虚汗。想晨练可以，但别一上来就大强度，时间短一点，动作慢一点，更稳妥。
有一种做法是带病硬练。当出现感冒发烧、腹泻、胸闷、心悸显著，或近期血压血糖不稳定的状况时，就切勿妄图凭借练功“闯过去”。身体已经在消耗了，再加上一段练习，未必是在养生，可能是在添负担。
还有一种是盲目追求“出汗”和“气感”。有人练到满头汗，还觉得越累越有效。其实气功不是体能挑战。练完以后人应该是轻松的，不该是虚脱的。越练越累、越练越慌，就该停下来，而不是继续加码。
真想练得安心，关键是懂得收住练气功可以作为一种放松方式，但前提是别把它神化。它不能替代检查，也不能替代治疗，更不能把所有不舒服都解释成“排反应”。
刚开始练的人，时间别太长。起初，每次锻炼十几分钟便足矣。待身体逐渐适应之后，再循序渐进地延长时长。如此张弛有度，方能更好地呵护身体。练的时候保持自然呼吸，不憋气，不猛吸猛吐。动作宁可慢一点，也别追求花样。
环境也要注意。不要在太冷、太热、空气不流通的地方练。饭后马上练不合适，饿着肚子练也不合适。练完以后，可以原地站一会儿，慢慢活动手脚，再喝几口温水。不要刚练完就马上洗冷水澡，也不要立刻躺下睡觉。
如果练功时出现明显胸闷、心慌、头晕、眼前发黑、出冷汗，或者休息后仍不缓解，就别再继续练了。尤其是本身有心脑血管问题、血压血糖异常、长期失眠焦虑的人，更要把安全放在前面。养生不是跟身体较劲。真正适合你的练法，应该让你练完舒服、清醒、踏实，而不是靠硬撑换来一身不安。气功可以慢慢练，身体发出的提醒，更要认真听。