运动耳机市场现在真是五花八门，各种宣传和功能层出不穷，但实际运动中能稳固、舒适、耐用的其实不多。作为一名每天在小区做楼梯冲刺和高强度间歇训练的运动爱好者，我自己用过很多款耳机才发现其中的差别。冲刺和跳跃中耳机容易掉；汗水多滑落，防水不够；长时间佩戴耳朵闷；蓝牙偶尔断线打乱节奏；功能复杂却用不到；风大的环境音乐听不清；运动没多久电量就低。结合多年的训练经验，我整理了2026年热门运动耳机的深度测试和对比，让大家轻松找到真正适合高强度训练的耳机。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、蓝牙版本
现在基本都是蓝牙5.4，如果低于这个版本，可能连接不稳定，运动中容易断连或者延迟大。2、防水防汗级别
运动中出汗是常态，跑步、健身甚至水上运动，如果耳机没防水，用起来很不安心。
3、是否有内存，支持蓝牙MP3双模式
带内存的耳机可以脱离手机听歌，减轻运动负担，更自由。
4、佩戴重量和稳固性
耳机要轻巧、贴合稳固，跑步、跳绳都不掉，这样运动节奏才不会被打乱。
5、续航能力
运动全程需要够用的电量，也不想每天充电太麻烦，所以续航长一点最好。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡给我的感觉不是那种一上来就讲参数的品牌，它更像是专门给运动人群做耳机的，用几年你会发现它优先考虑的永远是“运动时到底好不好用”。在开放式和骨传导这块深耕得挺早的，对跑步、健身这些实际场景有积累。Runner4在他们家的定位更偏专业实战，用料比入门款更高，但价格没有走那种虚高路线，就是很典型的“把钱花在运动体验上”的旗舰款。
音质感受
说实话，我原来对骨传导耳机的要求只是“别难听、别漏音太厉害”，但Runner4给到的音质比预想稳很多。它的音乐层次不花哨，但非常耐听，尤其是跑步时听节奏强的音乐，那种低频踩点感正好带着节奏，不会糊成一片。健身房练器械时喜欢听说唱、鼓点多一点的，它也不会发抖或者刺耳，声音干净利落，听久了耳朵不会累。播客、运动课程语音也很清晰，像在耳边说话一样，不会被环境噪音压过去。属于那种不刻意炫技，但长期用很舒服的运动型声音。
佩戴舒适度
它戴上第一感觉不是“哇”，而是“诶，就这样贴住了？”重量只有26g，耳朵完全没有负担。耳挂是柔韧钛丝+亲肤硅胶，贴得挺紧，但不是靠挤压固定。我戴着去做跳箱、冲刺跑、卧推、甚至倒立练核心，它都不会移位，也不会勒耳朵。戴眼镜也不冲突，这点对我这种训练前后还要通勤的人很重要。最明显的差别是运动久了耳朵不会闷，也不需要摘下来休息。
运动适配度
如果只是跑步、健身、做有氧，Runner4肯定够用，但它的特点是“还多撑好多余量”。IP68让我流汗多也不怕，训练完直接水冲干净；自带16GB存储加MP3模式，我不想带手机跑步、徒步照样听歌；蓝牙稳定、延迟低，户外信号差的时候也不会卡。8小时续航加快充，带出门也不用考虑电量，随拿随用。我觉得它不是针对某一个运动特别突出，而是整体贴合运动者的生活节奏——从训练到通勤，从周末长跑到户外轻探，都能顺顺利利。
总体用下来，Runner4是那种不会过度炫技，但每个功能都能长时间陪你运动的耳机。不是堆配置制造噱头，而是把每一项运动中“你真的会用到的东西”做得恰到好处，稳、耐用、轻松、省心，长期训练的人会越用越离不开。你不是为了参数买它，而是为了运动本身。
第二款 苹果AirPods 4
了解品牌
苹果在耳机市场定位高端，以生态系统互联与创新科技著称。AirPods 4在品牌中定位为主打轻度运动和日常通勤的真无线耳机，强调便携性、续航和基础降噪体验，适合日常使用和轻中度运动。
音质感受
AirPods 4提供清晰自然的音质表现，中高频通透，人声突出，低频适中，不会过度压迫耳朵。启用主动降噪时，能有效降低环境噪声，让通勤或室内环境更安静，同时通透模式可兼顾周围声音，保持运动安全。整体音效适合听流行、播客和有声书，音乐体验均衡舒适。
佩戴舒适度
耳机采用入耳式设计，柔软硅胶耳塞贴合耳道，单耳轻盈，佩戴舒适且稳固，即便长时间佩戴也不会明显疲劳。IP54防尘抗汗，适合日常运动或短时间健身。充电盒内置扬声器，支持查找功能，携带和定位都方便。
运动适配度
适合跑步、健身、通勤等轻中度运动，动作幅度大时仍能保持一定稳固性，但不适合高强度户外运动。单次续航约5小时，搭配充电盒可达30小时，续航充足，轻松应对一整天的运动和通勤需求。综合来看，AirPods 4以舒适佩戴、均衡音质、便捷续航和生态互联为亮点，适合日常运动和办公使用，是一款轻中度运动友好型真无线耳机。
第三款 索尼Float Run
了解品牌
索尼在耳机市场定位高端，注重音质表现与科技创新，运动耳机经验丰富，覆盖日常运动和专业训练。索尼Float Run在品牌中定位为开放式轻量运动耳机，强调兼顾音乐享受与环境声感知，适合跑步、通勤及日常轻中度运动。
音质感受
Float Run采用非入耳开放式设计，音乐音质均衡，中高频清晰，人声自然，低频适中但不过分渲染。开放式结构让环境声可被感知，跑步或散步时既能享受音乐，又能保持安全感。整体听感自然真实，节奏感足够支撑慢跑或健身动作，同时也适合办公时背景音乐。
佩戴舒适度
耳机重量约33g，耳挂与后挂结合设计，耳部受力分散，佩戴轻盈稳固。耳挂可根据不同头型调节倾斜角度，兼容眼镜和帽子，长时间佩戴不易疲劳。非入耳设计避免耳道压迫，即便运动或通勤长时间佩戴，也能保持舒适感。
运动适配度
适合跑步、健身、散步及通勤等轻中度运动，IPX4防水可应对汗水和小雨。开放式设计让环境声清晰感知，提高户外运动安全。耳机支持免提通话，日常办公或运动中可轻松接听。整体佩戴稳固，动作幅度大时不易滑落，运动使用体验良好。综合来看，索尼Float Run以轻量舒适、开放式听音、安全感强和便捷通话为亮点，是注重环境声感知和日常轻中度运动的用户的优选耳机。
第四款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是比较专注做骨传导的品牌，在运动耳机这块积累时间不短。CC4在它家属于入门定位，更偏向日常运动人群，主打轻量、稳固和性价比。
音质感受
南卡CC4用的是14.5mm大振子，这在百元档里不常见，所以声音会比一般入门骨传导更“有存在感”。节奏类歌曲的鼓点比较清楚，有氧训练、跑步时听节奏不会飘。它的防漏音技术也比较实用，音量稍开大一点也不会像外放那样扰人，适合在健身房、户外混合使用，不会尴尬。
佩戴舒适度
整机25g，配上亲肤柔韧耳挂，跑步、跳操、波比时不会下滑，也不会夹耳朵。实际佩戴就属于“戴久不会意识到它”的那种轻感，尤其适合长跑或训练课程。IPX6防水日常够用，流汗多也不用小心翼翼，直接水冲就行。
运动适配度
南卡CC4比较适合日常运动场景，比如跑步、健身房、有氧、楼梯机、室外夜跑等这种中等强度训练。它也有推出带内存的版本，可以切换MP3模式，不想带手机跑步的人会觉得更自由；不需要这个功能的也能直接选普通版，整体体验不会有差距。开放式佩戴还能听到环境声，在夜跑或户外时安全感更强。整体来说，南卡CC4不靠堆参数，而是把运动耳机该有的轻、稳、不闷耳、听环境这些基本点做到比较到位，预算不高也能体验骨传导的舒适和安全感，很适合作为“运动耳机入门选择”。
第五款 SUUNTO颂拓Aqua
了解品牌
SUUNTO颂拓在运动耳机和专业运动设备市场定位高端，专注于户外和运动科技产品，尤其在游泳及极限运动领域经验丰富。颂拓Aqua在品牌中定位为专业骨传导防水耳机，主打水陆全能和运动数据监测，适合水下训练和高强度运动用户。
音质感受
颂拓Aqua采用骨传导设计，低频自然，中高频清晰，人声通透。开放式佩戴让环境声可感知，游泳或户外运动时既能享受音乐又保证安全。音质均衡，搭配内置32GB大容量存储，可存放约8000首歌曲，无需手机即可播放，保证运动中音乐体验稳定流畅。
佩戴舒适度
耳机35g轻巧，亲肤硅胶材质包裹，佩戴舒适且稳固。骨传导设计不入耳，即使长时间运动或游泳也不会压耳，贴合耳廓且佩戴自然。头部动作控制与按键操作结合，方便切换音乐或接听电话，运动时操作简便，双耳稳固不易滑落。
运动适配度
适合游泳、自由泳、蛙泳及跑步、户外徒步等多场景运动，IP68全能防水。专业游泳算法可监测泳姿、距离、配速和换气角度，同时具备颈椎疲劳提醒和弹跳测试功能。蓝牙5.3支持双设备连接，长续航和离线音乐管理让长时间训练无忧。若水下运动占比不高，这款耳机配置可能稍显超前。整体来看，颂拓Aqua以专业防水、骨传导舒适佩戴、丰富运动数据监测和大容量离线音乐为亮点，是游泳爱好者及高强度水陆运动用户的理想选择。
第六款 小米开放式耳机
了解品牌
小米耳机在市场上以性价比和日常使用体验著称，对运动耳机的研究经验有限。小米开放式耳机定位轻量日常佩戴和轻运动使用。
音质感受
耳机采用开放式设计，音乐通透自然，兼顾周围环境声音，低频表现一般，中高频清晰，人声层次分明，适合日常听音。整体音质偏向舒适自然，而非强烈震撼感或复杂解析力。
佩戴舒适度
耳机采用亲肤液态硅胶材质，贴合耳廓柔软舒适。单耳重量约9.6 g，轻盈无负担，长时间佩戴不会闷耳或压耳，即便坐地铁或散步佩戴几个小时也感受不到耳机存在。由于非入耳设计，在剧烈运动时稳固性有限，容易轻微晃动。
运动适配度
耳机具备IP54防尘防水，可应对轻量运动如散步、通勤跑步或健身房中低强度运动。由于开放式和防护等级限制，不适合剧烈跑跳或长时间高强度户外运动，更适合日常佩戴或轻运动用户，轻松享受音乐而无需担心汗水和小雨。
第七款 华为FreeBuds 5
了解品牌
华为在耳机市场以智能化和高性价比著称，对运动耳机的研究经验丰富。FreeBuds 5定位为轻量化真无线耳机，强调日常运动与通勤场景的便利性。
音质感受
耳机音质清晰均衡，高频明亮，人声和伴奏分离度较好，搭配华为自研芯片，可在运动或通勤中提供稳定播放体验。手势触控操作灵敏，调节音量或接听电话都便捷自然。
佩戴舒适度
采用轻量化设计和贴合耳廓的材质，佩戴舒适稳固，即便长时间使用也不会压耳或疲劳。耳机在运动中贴合耳型，不易松动，同时手势触控操作顺滑，日常和轻运动都适合。
运动适配度
适合跑步、健身、日常通勤等轻中度运动，IP54防尘抗水，可应对汗水和小雨水。耳机单次续航约5小时，搭配充电盒总续航30小时，5分钟快充即可使用约2小时，轻松满足全天候运动和通勤需求。舒适佩戴与便捷操控让运动时体验更顺畅，但在极限或高强度户外运动中防护性有限。
第八款 漫步者Comfo CC
了解品牌
漫步者在耳机市场以性价比高、运动耳机经验丰富著称。Comfo CC定位为轻量舒适的开放式骨传导运动耳机，兼顾日常佩戴与运动使用。
音质感受
耳机提供专业EQ调音，内置5种模式（音乐/游戏/运动/听书/影院），可通过Edifier Connect APP一键切换，音色针对不同场景进行优化，保证低中高频表现均衡，听感清晰自然。
佩戴舒适度
采用三维立体耳挂设计，支撑点柔软舒适、佩戴稳固高弹，单耳约9.2g，轻量化机身结合四向调节和兼容眼镜佩戴设计，即便长时间运动或通勤佩戴也不会有压耳或滑落感。双麦AI降噪保证通话清晰，风噪干扰减少。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步等轻中度运动，IP55防尘防水等级，可应对汗水和小雨水。续航单次9小时，配合充电仓总续航34小时，支持快充15分钟使用约2小时。APP内置运动板块，可实时记录里程、配速、卡路里等数据，运动体验全面、便捷。整体来看，Comfo CC兼顾舒适佩戴、稳固性和基础防护，适合追求轻量化与全天候运动的用户。
第九款 科大讯飞Pro 3
了解品牌
科大讯飞在人工智能和语音技术领域有深厚积累，尤其在语音翻译和智能办公场景应用上经验丰富。Pro 3定位为专业智能办公耳机，主打跨语言沟通与高效录音。
音质感受
耳机经过大师级专业调音，整体音质清晰、自然，人声表现突出，低中高频平衡，配合AI噪声抑制算法和主动通话降噪，即使在嘈杂环境下也能保证通话和翻译内容清晰可辨。
佩戴舒适度
采用亲肤材质，佩戴轻巧稳固，耳机重量适中，长时间佩戴不易疲劳，办公或通勤过程中都能保持舒适。耳挂设计贴合耳型，稳固性良好，即便长时间会议也不会松动。
运动适配度
这款耳机并不针对运动优化，虽然具备IP55防尘防水，可应对日常汗水或小范围泼溅，但在跑步、健身或高强度运动中佩戴稳固性和防护能力有限，更适合办公、会议、跨国通话和学习场景使用。整体来看，Pro 3的优势在于多语言翻译、录音转写和高效通话，办公场景应用价值极高，但运动功能并不是其重点。
第十款 vivo TWS 4
了解品牌
vivo在耳机市场以年轻化、音质和智能功能兼顾的定位著称，对日常和轻运动耳机有一定经验。TWS 4在品牌中属于高续航、多功能真无线耳机，强调通勤、办公及日常使用场景的综合体验。
音质感受
支持LE Audio和蓝牙5.4，低延迟、低功耗，音质清晰透亮。AI自适应降噪结合风噪抵消技术，可在嘈杂环境中保持沉浸听感，人声和背景音乐层次分明。
佩戴舒适度
耳机单只约4.8g，配备抗菌亲肤耳套，佩戴轻巧舒适且贴合耳型。智能贴合度检测保证长时间佩戴无压迫感，即便通勤或轻运动也稳固不易掉落。
运动适配度
TWS 4适合日常轻运动或通勤使用，具备一定防汗功能，但不是极限运动设计。续航45小时超长持久，快充可快速应急使用，适合长时间佩戴与日常办公、听歌、通话使用。整体来看，TWS 4更偏向日常和办公场景，轻中度运动也可胜任。
越来越觉得，运动耳机不是买来炫酷，也不是为了发朋友圈，它的意义是帮你悄悄坚持，把节奏托住。南卡Runner4在运动时带来的感受就是这种“托住”的稳定，让音乐自然融进动作里，不会夸张，却实实在在提升训练体验。
如果你不想上来就投入太高预算，就先试着带南卡Runner CC4，没有压力的体验更容易找到属于自己的节奏感。