踢球崴脚，是最常见的运动损伤之一。根据自己的亲身经历，以及一些权威书籍和论文，总结了一些tips。

【POLICE原则】在休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation的基础上，多加「保护踝关节Protect」和「适当负重Optimal Loading」。千万别整月躺平不动，不然肌肉萎缩、本体感觉退化，反而更容易二次崴脚。

【强化训练】▫️灵活性：勾脚 / 绷脚 / 内外翻，每个动作保持 10 秒▫️力量：弹力带抗阻外翻（针对 80% 的足内翻崴脚）、踮脚练跟腱等▫️平衡：从单脚站立开始，逐步进阶到闭眼 / 软垫上站

【HARM 原则】72小时内别热敷Heat、别喝酒Alcohol、别强行走动Running、别乱按摩Massage，全是二次伤害雷区。

如果普通扭伤三四个月后还长期疼痛，估摸着是韧带断了或者错位了，赶紧去医院查韧带和骨头...