学会沉肩坠肘，受益一生，太极拳、站桩、禅坐一定要掌握的要诀。
沉肩坠肘是生命大药，今天让我们一起来挖掘这个被深深埋没的宝藏。可能你从来没有意识到，肩颈背已经成为我们生命的重灾之地。大多数人都有过肩颈酸痛的经历，但不会太在意，休息下活动活动就缓解了。但正是由于不在意，苦难就开始了。不知不觉的，肩颈背肌肉的僵硬、椎间盘突出、滑脱骨刺、颈椎变形、富贵包、水牛肩就会逐步呈现。头晕、恶心、呕吐、耳鸣、视力模糊、四肢麻木、肌肉无力、气血受阻、神经紊乱、活动受限等症状也会随之而来。
而发病的原因很简单，就是长期不良的生活习惯。我们的头颅大概在四公斤左右，如果你一直低头看手机，局部颈椎就会增加二十多公斤左右的承重。伏案工作、看电视会身体前倾，然后抬头，颈椎就会前伸，时间久了就会形成水牛肩、富贵包、颈椎变形。我们的肩颈背部有丰富的肌肉，这些肌肉承载着我们所有的压力、紧张情绪。早晨醒来，我们会发现，原来我们的肩竟然一直是架着的，背部的肌肉一直是紧绷的。
很多人的肩背像一块铁板，厚重僵硬，这都是不良姿势造成的异常牵拉、劳损、筋膜增生。现实生活中，除了重体力劳动，已经很少有机会用周身整力了。我们只需用局部力，就完全可以应付大多数的生活和工作。比如，只需用手指、双臂，最多用到肩胸，就可以掌控驾驭生活。于是，肩肘手、肩颈背的紧张成为惯性。
只要我们内心稍有想法和冲动，肩肘手马上就被赋能，进而紧张。所以，绝大多数拳友只要一抬手，就会本能架肩、抬肘、扛背，肩胸以上瞬间紧绷。按紧和气浮相伴而生，动作只是在肩肘关节滑来荡去。如果长期的这样端着练拳，不但无法改变僵紧的习惯，反而会加重，太极拳就成了太伤拳。
怎样改变这些伤人的习惯呢？就是这个沉肩坠肘的训练。练过太极的都知道，沉肩坠肘是基本功，实际上不仅是太极，应该是所有人生活的基本功。学会沉肩坠肘，就等于获得了生命大药，您将受益无穷。
沉肩，顾名思义，就是让肩肘松沉下来，说起来容易，而做起来很难，难在哪里呢？难在习惯，难在无法察觉。由于惯性，无论你怎么注意放松，稍不留神，惯性就会让你不自觉的紧绷起来。有的人肌肉已经失去了弹性，僵硬板结，没有了知觉，失去了觉知和控制肌肉放松的能力。因此，沉肩坠肘的训练需要时间和耐心。
沉肩坠肘的目的是改变肩、肘手、肩颈背的按紧和用力习惯，实现周身气血松通和顺，实现整力。
学会了沉肩坠种，就会化僵为柔，一气贯通，平心降气，松肌正脊，很多症状会意想不到的消失。
学习沉肩坠肘，首先要了解一个重要概念，肩根。广义上说，肩关节是一个复合关节，包括肩胛骨、锁骨和肱骨。我们把这一整块视同为肩，而把肩胛骨视为肩的根节，我们就把这个根节叫肩根。记住这个重要的名字，它不仅是肩的根，也是整个上肢的根。了解了肩根，就很容易理解沉肩坠肘了。
下面就讲下如何能做到沉肩坠肘，
首要的是先做到虚领顶劲，就是先让头颈、脊柱自然耸立起来，脊柱耸立起来，就等于有了身体的主梁，有了主梁，就有了沉肩坠肘的基础。然后把肩跟自然的贴在后背，这样上肢的根就有了着落。现在我们开始体会，把肩肘手放松，用后背和肩跟的力量把手抬起来，手略向上领，这时候感觉一端是领起的手，另一端是贴着后背的肩根，力量从肩根贯通到手指，中间的肘和肩关节就无需用力，自然的沉坠下来了，这样你就可以体会到沉肩坠肘的感觉了。这里要注意的是，肩关节和肘关节要自然放松，切记不要用肩关节架起手臂，架起手臂的力量在后背。如果体会不到，想一想拔河比赛的时候，是不是力量都在后背啊。
现在大家跟我体验一个太极动作，这是个捋的动作，好像双手抓住一个人的手臂，然后沉肩坠肘，肩肘关节与整只手臂融为一体，好像没有关节一样，然后用腰胯脊背的力量转动，你就能体验到沉肩坠肘后轻松捋动，周身一气的感觉了。大家在线下多体验，好好找找这个感觉。
下面在进一步理解下，抬手的劲是怎么来的。大家知道，后背的肌肉是很发达的，抬手的时候用的劲，虽然是后背的劲，但那也是松出来的劲，是后背的肌肉松通后，气血流畅滋养而产生的松通活力劲。这句话对于没有感受的人可能会烧脑，没关系，慢慢体会。抬起手来，慢慢松背，松而不懈，这种不力而利的程度越高，意味着内力越强。
沉肩坠肘要注意的是以下几点：一抬手时切记不要扛肩架肘，这是我们要改变的积习；不要刻意沉坠，刻意沉坠实际是在用力；三不要死沉死坠，就是那种耷拉着的、垂垂的沉坠。比如你抱着一个睡着的人，因为清醒的人会配合你找到最佳受力点，肩肘沉坠也是一样，如果肩肘死沉着就会很沉很累，如果是活的，恰到好处的沉坠就会很轻松。
简单总结下，沉肩坠肘就是肩根活劲，手拎起不扛不架不着力，不垂不懈不刻意，周身松通和一气。
通过沉肩坠肘的日常训练，你就会变得自然挺拔，骨正筋柔，周身松通有力，化解疼痛，神清气爽。在伏案工作感到疲惫的时候，随时站起来，在卧牛之地训练沉肩坠肘，就会迅速缓解疲劳。
喜欢站桩的朋友，学会沉肩坠肘更是意义重大，远离伤害，乐享生命大药。