你是否也有过这样的时刻：和朋友聊天时，对方一句不经意的话，会让你在事后反复琢磨，是不是自己哪里说错做错了；领导安排一项新任务，还没开始做，脑海里就不断冒出 “搞砸了怎么办” 的念头；晚上躺在床上，白天发生的种种小事在脑海中不断放映，翻来覆去难以入眠。

如果有，那你大概率正在被内耗折磨。生活中，我们常常在不知不觉中陷入内耗的漩涡，不断自我怀疑、自我否定，把自己弄得疲惫不堪。今天，咱们就来聊聊 “与其内耗自己，不如逼疯别人” 这个看似有些叛逆，实则能帮我们摆脱内耗困境的思路 。

内耗，就像一个隐形的敌人，在各个方面影响着我们。生活里，选择困难就是内耗的典型表现 。中午吃什么这种简单问题，都能纠结半小时，在麻辣烫、汉堡、炒菜米饭之间反复权衡，既担心热量高，又想吃得满足，结果时间浪费了，心情也变得烦躁 。

工作中的内耗同样磨人。面对一项任务，不是想着怎么完成，而是害怕犯错被批评，担心做不好影响前途。于是迟迟不敢动手，在拖延中焦虑，等截止日期临近，又手忙脚乱，质量也难以保证。比如做一份策划案，反复纠结排版格式、用词是否精准，却忽略了内容创新，最后可能因小失大。

人际关系里，内耗也无处不在。和朋友闹了小矛盾，明明心里在意，却因面子问题不愿主动和解，在心里不断猜测对方想法：“他是不是还在生气？”“我们还能不能和好如初？” 这种自我拉扯，让一段原本美好的关系变得岌岌可危。 内耗不仅消耗我们的时间和精力，还会让我们陷入消极情绪，对自己产生怀疑，长此以往，甚至可能影响身心健康 。

这里说的 “逼疯别人”，可不是让你去恶意刁难他人，而是学会建立自己的边界，勇敢表达真实想法，不再一味迎合他人，拒绝那些不合理的要求 。比如，同事总把自己的工作推给你，以往你可能会碍于情面勉强答应，结果自己累得够呛。现在，你可以明确告诉他：“我手头也有很多工作要完成，没办法帮你。” 也许他一开始会不理解，甚至觉得你 “变了”，但这是你在守护自己的工作边界，时间长了，他自然也会明白你的原则 。

再比如，亲戚打着 “为你好” 的旗号，对你的生活指指点点，催婚、催生或者干预你的职业选择。过去，你可能默默忍受，心里却憋了一肚子火。现在，你可以心平气和地回应：“我的生活我有自己的规划，您的建议我会考虑，但最终还是想按照自己的意愿来 。” 如此一来，你坚守了自己的生活主权，可能会让那些爱操心的亲戚一时语塞，但却能让自己活得更自在 。 当我们敢于这样做时，会发现生活轻松了许多，不再被他人的期待和要求牵着走，内耗也随之减少 。

想要实现从内耗到 “逼疯别人” 的转变，其实有很多实用方法 。在明确需求方面，当你和朋友商量周末活动时，不要说 “都行”，而是直接表达 “我想去看电影，最近有部新片我期待很久了”。这样清晰的表达，能避免因模糊态度产生的误解和纠结 。

面对不合理请求，要勇敢拒绝 。比如同学找你借作业抄，不要怕伤感情而勉强同意，直接拒绝：“抄袭对学习没好处，我不能帮你这个忙，但可以给你讲讲解题思路 。” 也许一开始同学会不开心，但坚持原则，能让别人知道你的底线 。

当遇到让你不满的事，别憋在心里，要及时表达 。室友总是不收拾公共区域，你可以心平气和地说：“公共区域是大家共用的，希望我们都能自觉保持整洁，以后轮流打扫怎么样 ？” 把问题摆到明面上，不仅能解决困扰，还能避免矛盾积累，减少内耗 。

内耗就像一场自我消耗的战争，而 “逼疯别人” 是我们打破僵局的武器 。学会明确自身需求、勇敢拒绝不合理请求、及时表达不满，能让我们重新夺回生活的主导权 。从现在开始，别再让自己在无谓的内耗中疲惫不堪，大胆建立边界，勇敢做自己 。相信迈出这一步，你会发现生活豁然开朗，一个全新的、轻松自在的自己正在前方等你 。