上周门诊接诊了个 28 岁的小伙子，退烧才两天就去健身房高强度训练，结果练到一半胸闷气短、脸色发白，被同事紧急送过来。检查发现心肌酶指标大幅升高，确诊是病毒性心肌炎，幸好送医及时，再晚一步可能危及生命。还有位阿姨，感冒发烧后听家人说 “捂汗能退烧”，关了空调盖两层厚被子，结果体温飙到 40.5℃，直接昏迷送进 ICU。
这两个病例不是个例，很多人感冒发烧后，总凭着老经验或想 “快点好” 瞎折腾，反而把小毛病拖成大问题。作为临床医生，今天就明确告诉大家，感冒发烧后这两件事绝对不能做，再加上科学护理，才能让身体安全恢复。
一、退烧后剧烈运动感冒发烧时，身体正在和病毒 “打仗”，消耗了大量能量，心肌细胞可能还处于轻微炎症状态，只是没表现出来。这时候剧烈运动，会给心脏加巨大负担，容易诱发病毒性心肌炎，出现心悸、胸闷甚至更严重的后果。
尤其是年轻人，觉得自己体质好，退烧了就急于恢复运动，殊不知这个阶段身体最脆弱。哪怕是简单的跑步、打球、跳操都要避免，更别说高强度训练。建议退烧后至少休息 7 天，期间只做散步这类温和活动，感觉体力完全恢复、没有心慌气短等不适，再慢慢增加运动强度。
二、捂被子强行发汗很多人都有 “捂汗退烧” 的老观念，觉得只要捂出一身汗，烧就退了。但发烧时身体需要散热，捂厚被子会让热量散不出去，体温反而会持续升高，严重时会引发热射病，损伤脏器。
老人和孩子体温调节能力差，捂汗的风险更高，可能导致脱水、惊厥甚至危及生命。正确的做法是保持室内通风，温度控制在 24-26℃，穿着宽松透气的衣物，让热量自然散发。如果感觉冷，可适当盖薄被，千万别用 “捂” 的方式退烧。
科学护理要点1. 充分休息不硬扛感冒发烧后，身体需要能量对抗病毒，休息是最好的 “药”。别想着带病上班、做家务，过度劳累会让免疫力下降，延长病程。尽量减少看手机、看电视的时间，保证充足睡眠，让身体集中能量修复。哪怕是退烧后，也别马上投入高强度工作，给身体足够的恢复时间。
2. 补水要少量多次发烧时身体代谢快，水分流失多，缺水会加重不适。可以多喝温水、淡盐水或口服补液盐，每次喝一小口，一天总量保持在 2000 毫升左右。别喝冰水、浓茶或酒精类饮品，这些会刺激身体，影响恢复。如果觉得白开水单调，也可以喝些清淡的汤粥，补充水分的同时还能补充营养。
3. 用药遵医嘱规范别一发烧就自行吃退烧药，体温低于 38.5℃且精神状态好，可先物理降温；超过 38.5℃再考虑用药。常用的安全退烧药有对乙酰氨基酚和布洛芬，两者选一种即可，别交替使用或超剂量服用，避免损伤肝肾。
抗生素对病毒感染无效，别随便吃头孢等抗生素。如果发烧超过 3 天不退，或出现呼吸急促、精神萎靡等症状，及时就医检查，遵医嘱用药。
此外，感冒发烧后，肠胃功能会减弱，别想着 “大补”，油腻、辛辣、高蛋白的食物会加重肠胃负担。可以吃些白粥、烂面条、蔬菜汤等清淡易消化的食物，少量多餐。多吃新鲜果蔬补充维生素，帮助身体恢复，避免吃生冷、油炸、过甜的食物，这些食物可能刺激呼吸道或肠胃，加重症状。
感冒发烧看似是小毛病，护理不当却可能引发严重问题。记住别退烧后马上剧烈运动，别捂被子发汗，做好休息、补水、规范用药和清淡饮食这几点，让身体自然恢复才是最安全的方式。如果出现持续高烧、胸闷、呼吸困难等异常情况，一定要及时就医，别拖延！
参考资料：
[1]徐君秋.跨理论多学科护理在流行性感冒患者护理中的应用效果分析[J].中国社区医师,2025,41(06):114-116.
[2]文海燕.流行性感冒如何护理，这些要了解[N].医药养生保健报,2024-11-12(009).DOI:10.38281/n.cnki.nyyys.2024.002467.