在减脂过程中，如何运动总是会被拿来讨论，虽然说对于减脂而言，运动并非必要条件，但是，与不运动相比，有运动参与的减脂行为效果更好、效率更好且反弹的风险更低，所以，从方法上来看，饮食与运动的组合总是被建议的。此时，如何选择运动方式也就成为了我们关注的重点，对于减脂初期的人群来讲，有氧运动会成为首选，一来是因为有氧运动的门槛较低（比如跑步就好），二来是因为他们认为有氧运动的燃脂效果更好。

但是，随着时间的推移，很多朋友都在尝试力量训练之后放弃了有氧运动（包括我自己），这是为什么呢？对于减脂而言，力量训练有着什么样的好处呢？你是不是在尝试了力量训练之后也放弃了有氧运动呢？

简单说，之所以有很多朋友在尝试力量训练之后放弃有氧运动，就是因为相比有氧运动而言，力量训练的优势更明显。比如：

1.目标的转变

随着健身知识的普及和健身文化的深入，越来越多的人开始根据自己的身体状况和审美偏好设定个性化的健身目标。对于追求肌肉线条、力量提升或是体型塑造的人来说，力量训练无疑是最佳途径。

他们会可能发现，通过力量训练，自己不仅在外形上更加符合理想中的形象，而且在日常生活中也感受到了力量带来的便利与自信。因此，他们的健身重心自然而然地转向了力量训练，而有氧运动则逐渐被视为辅助或偶尔为之的锻炼方式。

2.力量训练的即时满足感

力量训练以其显著的肌肉增长和力量提升效果，为参与者提供了直观且即时的满足感。在健身房中，随着重量的逐渐增加，肌肉线条的日益清晰，这种视觉上的变化是显而易见的，极大地增强了个人的成就感和自信心。

相比之下，有氧运动虽然对心肺功能、体重管理及整体健康有着不可小觑的贡献，但其成效往往需要较长时间才能显现，如体脂率的缓慢下降、耐力的逐步提升等，这些变化往往不如肌肉围度的增长来得直观和迅速。

3.体型的变化优于体重的减轻

随着减脂行为的发生与时间的推移，有越来越多的朋友的目的发生了改变，从开始阶段关注体重的变化，而向体脂率的变化转移，因为他们发现，影响身材的不是体重的降低，而是体脂率的下降，换句话就则是肌肉量的增加，通过针对性的力量训练可以弥补局部身材的不足，以增加肌肉量的方式来塑造身材的线条感，从而让体型发生变化。这正是力量训练的独特优势。而这一点却不是有氧运动能做到的。

4.时间的分配与优先级

在有限的锻炼时间里，许多人倾向于选择能够带来最直接反馈的训练方式。力量训练因其高效性和针对性，往往成为首选。每次训练后，镜子前的自我审视，或是社交媒体上分享的成果照，都能迅速获得朋友和家人的点赞与认可，这种正向反馈进一步强化了继续坚持力量训练的动力。

而有氧运动，由于其相对平缓的进展曲线，以及需要较长时间持续投入才能看到显著变化的特点，往往被视作“耗时”且“见效慢”的选项，从而在时间分配上被边缘化。

5.对代谢水平的影响和至骨骼的保护

对于减脂人群来讲，随着饮食的控制与体重的下降，代谢水平会下降几乎是不可避免的事情。但是，力量训练则可以通过增加肌肉量的方式来提升代谢水平，从而保持较高的减脂效率，降低反弹的风险。

除此之外，力量训练还会为骨骼的生长创造条件，这一点对于中老年朋友来讲更重要。可以帮助我们保持骨骼健康，降低骨质疏松的风险。当然，还会增加保留肌肉的方式来保护关节的健康。

6.训练的趣味性与成就感

在一次力量训练过程中，通常是对一两个肌群进行针对性的训练，在方式上也是练、休息、再练、再休息的组合，在练的过程中挑战自我突破极限，在休息的过程中得以放松，这样一来看似较为艰辛的过程也并不是很难熬。

而有氧运动则不一样，对于很多有减脂需要的人群来讲，想要通过有氧运动达到一定的效果，不仅要保证一定的运动强度（中高强度），还要保证一定的运动时长（45分钟左右），这个过程相当的不轻松，甚至是很痛苦的。

不得不说，以上内容是片面的，主要是个人主观上的感受而已，其实在强调力量训练的同时，也并不是在否定有氧运动。相反，有氧运动也有着其独特的价值。有氧运动在提高心肺功能、促进脂肪燃烧、增强心肺耐力、改善情绪状态等全面益处，同样不容小觑。

对于减脂而言，有氧运动可以更为直接地消耗热量，是减脂塑形的得力助手。对于健康而言，有氧运动对于心血管健康的保护作用无可替代，能够显著降低心脏病、中风等心血管疾病的风险。因此，将有氧运动简单视为力量训练的附属品或替代品，无疑是对其价值的极大误解。

实际上，力量训练和有氧运动并非水火不容，而是相辅相成的关系。一个全面的健身计划，应当同时包含这两种训练方式，以实现身体的全面发展。

力量训练能够增强肌肉力量，提高基础代谢率，为有氧运动提供更强的支撑；而有氧运动则能提升心肺功能，加速恢复过程，为力量训练后的肌肉修复创造有利条件。

二者结合，不仅能让你在外观上更加匀称有型，更能从内到外提升你的整体健康水平。对于初学者来说，可以从低强度的有氧运动和简单的力量训练开始，逐步增加难度和强度。随着体能的提升，可以尝试将两者结合在同一次训练中，比如先进行力量训练，消耗体内糖原，随后进行有氧运动，进一步促进脂肪燃烧。此外，定期调整训练计划，避免身体陷入适应平台期，也是保持进步的关键。

总之，人们在尝试力量训练后减少或放弃有氧运动的行为，背后隐藏着多种复杂的原因，包括目的的转变，个人主观感受等因素。当然，即使不喜欢有氧运动也不代表有氧运动不好，相反，也有很多朋友在尝试有氧运动之后放弃了力量训练，最终决定如何选择的主观因素还在于自己的主观意愿，毕竟对于运动而言，适合自己的那一个才是最好的，也是最容易坚持的那一个。

作者：十月知行