在炎热的盛夏时节，当其他人即便吹着空调、吃着冷饮，依旧觉得燥热难耐的时候，总是存在这样一群被称为“怕冷星人”，他们的手脚常常是冰凉的。相当一部分人认为这是体质虚寒造成的，其实事实上，有一个问题或许被大家忽略了，那就是身体里面铁元素的储备不够充足。

许多人都觉得，只有被确诊为缺铁性贫血，才算是身体缺铁了，但在实际情况中，在身体发展到出现贫血症状之前，铁储备就可能已经出现紧缺的情况了，而表现出来的身体信号，往往就有身体畏寒、手脚冰凉。

铁是合成血红蛋白的核心物质，血红蛋白就如同身体内部的氧气运输车，它的职责是把肺部的氧气输送到全身各处，细胞只有获取到足够的氧气，才能够正常地对营养进行代谢、产生热量，从而维持我们身体的基础体温。

当身体的铁储备不足时，即使还没有影响到血红蛋白的总量，氧气运输的效率也会悄悄地下降，全身的能量代谢效率随之降低。像手脚这类离心脏最远的肢体末端，本身供血就相对较少，对氧气供应的变化也更为敏感，因此末梢的供能效率也会受到一定影响，也就会出现手脚冰凉的情况。

另外，相关的研究也提示我们，铁缺乏会影响甲状腺激素的正常代谢，甲状腺是身体的代谢开关，它所分泌的激素影响着基础代谢率，是调节体温的关键所在，所以如果身体铁水平长期不足，身体整体的代谢会变慢，人也就更容易感到怕冷。

补铁可以这样做

首先，最为稳妥的方法，就是从日常的饮食着手。补铁也分“高效”和“低效”，比如动物肝脏、红肉、动物血制品里面含有的铁属于血红素铁，它受到其他饮食因素的影响比较小，吸收率也较高，在平时的生活中，我们可以每周吃1-2次动物肝脏，在日常的正餐里多安排瘦牛肉、瘦猪肉这类红肉，这样都能很好地补充身体所需的铁元素。在吃补铁食物的时候，搭配一些新鲜蔬果，像橙子、猕猴桃、青椒之类的，富含的维生素C能够帮助身体更好地吸收铁。

要是平时工作比较繁忙，饮食很难保证摄入足量的铁，或是检查后发现铁储备偏低比较多，食补的速度跟不上，那么也可以在医生或者药师的指导下，选择合适的口服铁剂来补充。

常见的铁剂种类有不少，例如硫酸亚铁、富马酸亚铁、右旋糖酐铁等，大家可以根据自己的情况，比如肠胃的耐受程度来选择，有很多人吃铁剂会觉得胃不舒服，还会有满嘴的铁锈味，吃几次之后就难以坚持下去了，在这种情况下，就可以尝试一下右旋糖酐铁这类新一代的铁剂，比如右旋糖酐铁颗粒，它属于可溶性铁，颗粒溶解速度快，和普通铁剂不一样的是，它不会在胃里提前分解，而是要到达十二指肠和空肠的位置，才释放出能被人体吸收的二价铁，所以对胃肠道的刺激性非常小，也基本没有恼人的铁锈味，同时吸收率和生物利用度也更高，哪怕是肠胃比较敏感的人，也更容易长期坚持。

不过要提醒大家，导致手脚冰凉的原因有不少，如果常年都有严重的手脚冰凉问题，最好先去医院做个检查，比如查血清铁蛋白能更准确地反映身体的铁储备情况，也要排除甲状腺功能异常、末梢循环障碍等其他原因。同时大家也要对自己的日常行为习惯做出调整，像长时间坐着不进行任何活动也会加重手脚冰凉的情况。

很多时候，身体的不舒服是在发出信号。手脚冰凉看似小毛病，也别一句 “体寒”就敷衍过去。排除疾病因素之后，不妨看看自己的饮食是不是均衡，铁的摄入够不够。读懂身体的提醒，好好调整状态，就能慢慢暖起来。

参考资料：

[1]中华医学会血液学分会红细胞疾病(贫血)学组.铁缺乏症和缺铁性贫血诊治和预防的多学科专家共识(2022年版)[J].中华医学杂志, 2022, 102(41):11.

[2]王雨,张杨.铁缺乏是妊娠期甲状腺功能异常的危险因素——比利时一项基于人群的研究[J].中华医学杂志, 2022, 102(6):1

[3]右旋糖酐铁颗粒说明书