清晨起床，一杯温水下肚，是许多人坚持多年的“养生习惯”。然而，最近却有传言称：“空腹喝水比不吃早餐危害更大”，甚至可能伤胃、伤肾、引发慢性病。

这种说法是真的吗？究竟哪些水不适合空腹饮用？

事实上，对大多数人来说，早晨空腹喝一杯温水（尤其是白开水）是利大于弊的。经过一夜的代谢，身体处于轻度脱水状态，一杯水能快速补充水分，促进血液循环，帮助排便，甚至唤醒代谢。

但关键在于——喝什么水。有些水确实不适合空腹饮用，轻则刺激肠胃，重则影响健康。

1. 冰水

许多人喜欢晨起喝冰水提神，但空腹时，肠胃温度较高，突然摄入冰水会导致血管收缩，消化功能紊乱，容易引发胃痉挛、腹泻，长期如此还可能诱发慢性胃炎。

2. 淡盐水

“晨起喝淡盐水排毒”是流传已久的误区。现代人饮食普遍高钠，空腹喝盐水反而会增加血液渗透压，加重肾脏负担，尤其对高血压、肾病患者极为不利。

3. 蜂蜜水

蜂蜜含大量果糖，空腹饮用会刺激胃酸分泌，尤其是胃酸过多或胃溃疡人群，可能引发反酸、烧心。此外，空腹喝蜂蜜水会导致血糖快速升高，不适合糖尿病患者。

4. 柠檬水（过浓）

柠檬水富含维生素C，但空腹饮用高浓度柠檬水，其中的酸性成分会腐蚀牙釉质，并刺激胃黏膜，长期可能导致胃酸过多或反流性食管炎。

5. 隔夜茶/浓茶

隔夜茶易滋生细菌，而浓茶含大量咖啡因和茶碱，空腹饮用会刺激胃黏膜，引发心慌、头晕等“茶醉”现象，还可能抑制铁吸收，导致贫血风险增加。

首选温水：温度接近体温（35-40℃），不刺激肠胃，还能促进代谢。

少量慢饮：每次100-200毫升，小口吞咽，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。

特殊人群注意：胃病患者避免酸性水，糖尿病患者慎用蜂蜜水，高血压患者远离淡盐水。

起床后即刻：补充夜间流失的水分，稀释血液黏稠度。

早餐前30分钟：润滑肠道，促进食欲，但避免大量饮用影响消化。

运动前：若晨练，可提前喝半杯水，避免脱水。

空腹喝水本身并无危害，但选错“水”就可能伤身。记住，养生不在于跟风，而在于科学适配自身需求。