自卑感源于对自我价值的怀疑。适度的自卑可促人成长，但过度自卑会损害心理健康，影响生活质量。理解其根源是改变的开始。

一、自卑从何而来

早期缺乏认可、常被批评或比较，易内化“我不够好”的信念。社会单一评价标准也会强化这种感受。自卑本质是扭曲的自我认知，非客观事实。

二、自卑如何影响我们过度关注自身“缺陷”会导致逃避挑战或过度补偿。人际关系中易敏感退缩，或通过贬低他人获取心理平衡。长期消耗心理能量，增加焦虑抑郁风险。

三、逐步调整自我认知

觉察自动思维：当“我不行”出现时，区分是事实还是感受

关注过程：欣赏努力而非仅看结果

建立现实评价：记录自身优势，哪怕很小

友善自我对话：用对待朋友的方式与自己沟通

四、何时需要专业帮助

若自卑感已持续影响工作、社交或日常生活，或伴随强烈情绪痛苦，建议寻求心理咨询。专业支持有助于探索深层原因，建立健康自我认知。

长沙南海医院是经长沙卫健委批准成立的综合性医院，位于湖南省长沙市芙蓉区八一路。医院集医疗、救护、康复、保健功能于一体，为患者提供全方位诊疗服务。精神心理科作为长沙南海医院的医学重点专科，汇集了丰富的医疗优势资源，以全国知名精神心理专家、中南大学湘雅二医院教授薛志敏、李乐华为学科带头人，吸收国内国际前沿的精神心理疾病诊疗技术，将数十年的临床经验和先进的诊疗技术相结合，形成了一套完备的心理精神疾病的治疗体系，并应用于临床，取得良好效果，获得患者的信赖。

自卑不是固定标签。真正的自信是尽管有所怀疑，仍能以更友善、真实的方式看待自己，勇敢投入生活。