当我们将“学业考试焦虑”仅仅视为一个需要被消除的问题时，可能会不自觉地增添一层对抗与压力。不妨尝试一个不同的视角：适度的焦虑并非“故障”，而是身心面对重要事件时一种自然的准备状态。关键在于，我们如何理解它、接纳它，并与之合作，而非被其控制。这种视角的转换，本身就是一种重要的心理能力。

面对重要的考试，身体和情绪进入一种高度唤醒的状态，这实际上是进化赋予我们的专注与动员机制。心跳加快是让大脑获得更多血液以保持敏锐，担忧的思绪是在反复“预演”以准备各种可能。真正的困扰，往往不在于焦虑本身，而在于我们与它的关系——我们是否将其解读为“我不行”的恐慌信号，还是“我在意”的准备信号。

核心目标并非追求心如止水，那在高压情境下既不现实也无必要。健康的目标是学会“管理”焦虑水平，将其调节在一个能促进专注表现，而非妨碍思维的范围内。这好比调节音量，我们需要的是将“警报声”调到合适的提示音大小，而非强行关掉警报系统。

有效的管理，通常需要一个由内而外的支持系统。向内，是培养自我觉察与调节的技巧，比如通过呼吸练习让身体冷静，或用积极的自我对话引导思维。向外，是主动营造和寻求支持性环境，包括家庭的理解而非施压、同学间的合作而非仅比较、以及合理的学业规划安排。个人的努力与环境的支持相辅相成。

当焦虑的“音量”长期过大，无论自己如何尝试调节都难以降低，并已开始严重干扰睡眠、食欲、情绪稳定和基本的社会功能时，这意味着内在的调节系统可能已面临过载。此时，它成为一个明确的信号，提示我们需要借助外部的专业资源来重新校准这个系统。

长沙南海医院是经长沙卫健委批准成立的综合性医院，位于湖南省长沙市芙蓉区八一路。医院集医疗、救护、康复、保健功能于一体，为患者提供全方位诊疗服务。精神心理科作为长沙南海医院的医学重点专科，汇集了丰富的医疗优势资源，以全国知名精神心理专家、中南大学湘雅二医院教授薛志敏、李乐华为学科带头人，吸收国内国际前沿的精神心理疾病诊疗技术，将数十年的临床经验和先进的诊疗技术相结合，形成了一套完备的心理精神疾病的治疗体系，并应用于临床，取得良好效果，获得患者的信赖。

因此，面对学业焦虑，我们可以问自己一个新的问题：我不是要“打败”焦虑，而是如何与它共处，并将它的能量引导到更有效的地方？这个视角的转变，或许就是我们走出困扰、获得成长的第一步。