夏季气温升高、湿度增大，人们常常感到心神不宁、易怒不安，甚至出现入睡困难、多梦、易醒等睡眠问题。

这其实是身体在提醒我们，夏季养心至关重要。

根据中医五行理论，夏季属火，与五脏中同属火行的心相对应，暑气通于心，因此夏季养心不仅能调理身体，还能改善睡眠质量。

一、暑气通于心的两个关键原因

（一）阳气升浮，心阳耗损

夏季人体阳气处于升浮状态，心阳不足的人群容易出现阳气浮越的现象。

这种状态下，人们很难安静下来，甚至会出现心神不宁、烦躁不安的症状，进而加重心阳的耗损。

例如，很多人在夏季会感到精力难以集中，情绪容易激动，这都是心阳不足的表现。

（二）暑热耗气伤津，心阴损耗

夏季暑热容易耗气伤津，导致人体的阴液不足。心阴损耗后，心失所养，就会出现失眠、多梦、睡不安稳等问题。

此外，暑热还会引发心火旺盛，进一步扰乱心神，导致睡眠质量下降。

二、夏季养心的实用建议

（一）静心养神

夏季养心，首先要学会调节情绪，避免急躁易怒。

可以尝试进行一些安静的活动，如瑜伽、冥想、听轻音乐等，帮助平抑心火，保持心情愉悦。

此外，减少熬夜和过度劳累，保持规律的作息时间，也是养心的重要措施。

（二）睡好子午觉

中医认为，子时（23点至1点）养肝，午时（11点至13点）养心。

夏季昼长夜短，建议晚上10点至11点之间入睡，中午小憩片刻，但午睡时间不宜过长，一般不超过30分钟。

这种睡眠方式有助于调和阴阳，养心安神。

（三）饮食调理

夏季饮食应以清淡、养心、清热、祛暑为原则。

可以多吃一些红色食物，如红枣、桂圆、红豆等，这些食物具有补心养血的作用。

同时，适当食用苦味食物，如苦瓜、莲子心等，能够清心火、除烦热。

此外，还可以多喝一些养心茶，如莲子心茶、菊花茶等。

（四）穴位按摩

按摩一些特定的穴位，如内关穴、神门穴、劳宫穴等，可以有效缓解心悸、失眠等症状。

例如，每天按摩内关穴（腕横纹上2寸）和神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）各3分钟，能够宁心安神。

三、夏季养心的注意事项

（一）避免过度贪凉

夏季虽然炎热，但过度贪凉会损伤阳气，导致身体不适。

建议尽量少吃冷饮，少吹空调，避免长时间待在低温环境中。

此外，运动后不宜立即冲凉或饮用冷饮，以免引起身体不适。

（二）适度运动

夏季运动应选择在清晨或傍晚进行，避免在高温时段剧烈运动。

推荐进行一些和缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等。

运动强度以微微出汗为宜，运动后可以用温水擦身，少量多次补充常温淡盐水。

夏季养心不仅有助于改善睡眠质量，还能增强身体的抵抗力，预防心血管疾病的发生。

通过静心养神、睡好子午觉、饮食调理和穴位按摩等方法，我们可以有效地养护心脏，调节情绪，从而拥有一个健康、舒适的夏季。

我是健康管理师三寿，今天就聊这么多，如果觉得本文对你有帮助，那就点个赞或与朋友共享。