“多吃点，补补身子！”“今天炖了排骨，再吃两口！”晚饭时分，很多家庭都在上演这样的“填鸭式”喂养，我们总以为，孩子吃得多、吃得好，自然就长得高，可儿科医生却摇头：毁掉孩子身高的，往往不是吃得少，而是晚饭吃错了。

最新研究发现，有些晚饭就像“隐形杀手”，不仅占用了胃的空间，还干扰生长激素分泌，甚至加速钙流失，想让孩子长高个，这3种晚饭，再常见也得忍痛戒掉。

第一种：油腻腻的“硬菜宴”

红烧肉、炸鸡翅、油焖大虾……这些“硬菜”色香味俱全，孩子爱吃，家长也觉得“有营养”。可儿科主任提醒：高油晚饭是“生长激素的抑制剂”。

为什么？因为油脂进入身体后，会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素和生长激素是“死对头”——胰岛素一高，生长激素就会“偃旗息鼓”。更糟糕的是，高油食物消化慢，孩子睡着后，肠胃还在加班工作，睡眠质量一差，深度睡眠时间缩短，生长激素的分泌高峰就很难到来，还有一点容易被忽视：油会“堵住”钙吸收。。过多的脂肪会在肠道形成“隔离膜”，把钙和维生素D挡在外面，补了一堆钙，却因为晚饭太油不进骨头里，岂不是白费功夫？

第二种：齁咸的“下饭神器”

咸菜炒肉、辣条配饭、火腿炒蛋……有些家长为了让孩子多吃两碗饭，会准备口味重的“下饭神器”。可你不知道的是，盐是“骨骼里的小偷”。

人体内的钠和钙是“竞争对手”，当孩子摄入过多盐分，身体为了排出多余的钠，会让肾脏加班工作，而在排钠过程中，钙质也会被一并带走，研究显示：每天多摄入1克盐，钙流失量会增加20-40毫克，长期如此，骨骼里的钙储备越来越少，就像房子的地基被一点点挖空，怎么撑得起高个子？更危险的是，很多“隐形盐”藏在孩子的日常饮食里：饼干、薯片、方便面、甚至某些儿童酱油，晚饭时，尽量选择天然食材的原味，用葱姜蒜、柠檬汁提味，别让“咸”偷走了孩子的身高。

第三种：太晚太饱的“夜宵饭”

“白天忙，晚上补”是很多家庭的常态，可晚饭吃得太晚（比如睡前1-2小时才吃），或者吃得太饱，相当于给孩子的身体下达了“别睡觉”的指令。

生长激素的分泌高峰在晚上10点到凌晨2点，前提是孩子必须进入深度睡眠。如果肠胃里塞满了食物，身体就会把能量集中在消化上，大脑就不会启动生长激素的分泌机制，肠胃在“加班”，骨骼就在“挨饿”。而且，晚饭吃太饱，第二天早上肯定没胃口，早餐是骨骼生长的“营养补给站”，长期吃不好，全天的营养节奏就乱了，晚饭在睡前3小时结束，吃到七分饱就好。

孩子的身高，70%看遗传，30%靠后天。而这30%里，饮食是关键的一环，别再以为“吃得多=长得高”，错误的晚饭，吃得越多，反而拖累越大。

从今晚开始，试着把油腻的硬菜换成清蒸鱼，把咸菜换成清炒时蔬，把太晚的晚饭提前1小时。用一份轻盈的肠胃，换一夜沉静的安眠，养孩子不是“填鸭”，而是“养根”，根扎稳了，个子自然会往上窜。